第四天连接身体，在散步中感知我的身体，先觉得眼睛痒和涩，后来又感觉肚子不舒服，最后嗓子又开始打嗝，然后持续了一会儿，感觉一直打嗝，就把焦点放在感知到嗓子那里。
昨天的那种嗓子下坠沉淀，被什么东西拉扯的感觉又出来了，甚至感觉比昨天还要强烈，我就表达这种感觉，一直表达，一直咳，刚好在我穿衣服的衣领位置，特别的不舒服，感觉就像一种卡脖子的感觉。
我忽然对卡脖子这个词特别的有感觉，就一直表达我被卡脖子，被卡脖子。过往那些不自由的时刻就出现了 : “不听你的就会被限制，不听你的就会被孤立，我不听你的，你就要使使我的本事。”我也感到我对自己在这些时刻的意气用事。想到这，肚子也开始疼。
在这里一会儿感知嗓子，一会儿感觉肚子我有点应接不暇，然后表达了一会儿就分心出来中断了。
意识到的时候重新又感受了一下，还是喉咙的位置，感觉喉咙特别的紧，呼吸不畅，我需要很用力很吃力的呼吸。
当我不停的表达我的很用力，很吃力的呼吸，呼吸不畅的时候，感觉到胃部心口都有不适，这种不适感好像就是因为自己的呼吸不畅，氧气不足的那种感觉，一边很用力的在呼吸，很吃力的呼吸，一边又觉得呼吸气短，然后呼吸的氧气支持不到我的胃，我的心。
越是表达我在吃力的用力的呼吸，又觉得胸口很沉闷，又沉又闷，又憋又堵。
我就不停的表达我在吃力的呼吸，很用力的呼吸，然后又沉又闷，又憋又堵。
那种活的很用力的感觉，真的很难受，这种感觉就像石头一样结实，结在了我的心里，特别的硬，特别的紧实，又沉又闷又堵又憋，我一直在表达这种状态，表达了好久，他依然很坚实地在我胸口。同时，我也意识到我太用力了，平时的生活也很用力，然后就包括这一次连接身体，专注于感受身体，也有些用用力，同时，因为我在散步嘛，我感觉到我自己走的也有些快。
当我意识到这些的时候，我就慢下来，让自己慢慢的慢下来，当我慢下来的时候，我的呼吸反而好了一些，虽然很堵，但是感觉有些缝隙，有些地方可以慢慢渗透，并且这时，我看到周围的花草，感受到自己的感知力特别的细腻、丰富。
此时此刻，我对自己的人生有了一些认识:我并没有活出我自己，以我自己舒服的方式与这个世界相处。
我很用力、很吃力得在跟、在追赶，求认可，求而不得，又开始意气用事，把自己活成了受害者。想到这就停止了感受用力，开始让自己放松下来
