今天上午在办公室，心神不宁，几乎看不进去材料。不知道是不是因为昨晚运动30分钟导致的。我给今天的情绪打分8分，因为几乎没办法投入工作。
发现尽管自己没有那么平静、专注、放松，至少要比去年8月的自己要好一些吧。能够活下来，已经是一种幸运。
昨日之事：
1、与友人约定定期聊天，完成。约定每周四晚上聊天，主动聊天要远比等到情绪不好时再聊天更能帮助我们保持良好状态，这是我和友人的共识。友人决定下周主动找我聊天，我很开心，之前我主动多，现在我可以稍稍休息一下了。播种之后会有收获，我开始有了这个体验。
2、与爱人聊nvc半小时，完成。临睡前，我们在房间里用“四要素”的方式来聊天，一个人说三分钟、另一个人听，然后交换，孩子选择帮我们计时。
3、约人一起运动1次，未完成。只是口头约了有机会一起跑步聊天，而今天并没有一起跑步聊天。尊重事实，能够让我更加强大。
一、与爱人用“四要素”聊天
昨天晚上，我和爱人用“观察、感受、需要、请求”的方式进行聊天，一个人说、另外一个人就倾听，然后交换。面对这种慢下来的节奏，爱人之前不愿意，而昨天愿意尝试而且基本能够掌握。前后大约20分钟，孩子帮助我们记录时间。
我很开心。我昨天就在文章里提议与爱人用非暴力沟通的方式聊天，希望加强与爱人的连接以体验存在感。最近几天，爱人主动去看我近期写文章。一些原来写的文章她居然也去看了，这让我很意外。爱人能够运用非暴力沟通表达时，我感觉到爱人真的在成长，不仅能够看清楚她自己的情绪，也开始慢慢更好地理解我了。
我看重相互依存。我希望我和伴侣都能够照顾好自己、照顾好对方、照顾好家人，当我们有意愿和能力时才能够做到这一点。在我看来，健身、沟通、财务可以帮助我们具备善待自己与他人的意愿与力量。
我提议静坐十五分钟。静坐能够让我更加安静，让我更加有力量，以便更好地照顾着自己和身边人。
二、上午没能继续改材料
下周一要交材料，尽管昨天已经初步草拟了，但是质量还不过关，还需要进一步修改。今天上午，原本计划修改的，但是一直心神不宁，没办法来看资料，时间就这样一分一秒地过去了。领导上午开会。
我感觉特别焦虑。我知道自己现在没办法安静下来看材料，知道自己现在没办法拿出一篇高质量的材料。同时，我无法接受这个事实，完成不了这件事给我巨大的恐惧和焦虑，就好像我很难生存下去一样。
我看重安全感。我不希望因为一件事就让我毁灭，我希望得到保护和理解，以便确保自己是安全的。
我提议俯卧撑单腿深蹲各20个。
三、下午看《非暴力沟通》第1-3章
下午忙完事情，外面倾盆大雨，我打开书本看书《非暴力沟通》。前三章分别讲四要素、四种异化沟通、观察与评判，对观察与评判有专门的练习。我觉得就可以用这本书介绍的最基本的练习方式，来看看我能够借助非暴力沟通滋养我自己。
我感觉平静。写材料的事情让我很焦虑，幸好下午看了书，心情平复了很多。面对我无力的事情，非暴力沟通给了我方向和希望，好像如果我也这样做，我也可以实现美好人生。
我看重支持。这本书给了我支持，让我更清晰非暴力沟通的训练方式，也让我更有力量面的我的生活和工作。
我提议晚上和爱人一起练习区分观察和评论。
