以下情形你有没有遇到过：

因为要参加考试而夜不能寐，辗转反侧；

点菜很久还没有上菜，就开始抱怨，甚至对服务员凶。

可能在自己身上出现过类似的情形，或者看到身边的人有过这样的行为，这些是典型的“被情绪左右”

其实，这些问题的根源可以用一个公式来体现：诱因ABC公式。

这是《我为何总是被他人的情绪左右》这本书提出的。

这个公式告诉我们，当生活中发生了小事A，会促发我们产生行为C，这些行为的产生是由于我们自己的思想B而导致的。

即A是起因，C是结果，B是对这件事情的认知和评价。

举个例子：

初二学生小明期中考试英语只拿了50分，老师要求同学们要拿试卷回家给父母签字。小明颤颤巍巍地把试卷拿给了妈妈，妈妈一看，火冒三丈，把试卷揉成一团，往地上一抛，撂下一句话：考这么差还敢让我签名。

我们来分析这里面的ABC，A是小明考了50分，B是妈妈很生气，C是做出了粗暴的行为并批评了小明。

发生上面的事情时，你的反应是怎么样呢？

或许每个人的反应都不一样。

我们发现，我们每个人所表现出来的反应都跟这件事情的A没有太大关系，主要是自己的B导致了C。所以，如果我们能控制B，那C就完全不一样。

我们如何通过改变对事情的认知和评价从而避免出现不良情绪呢？

有4步：

步驟1：反思自己的C ：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维

我们来把上面例子重新梳理一遍：

第一步：在看到小明的成绩时，很生气，但平静下来，问自己，我现在生气是否合适呢？

第二步：我为什么要生气呢？应该是孩子考得不好

第三步：如果我生气了，发飙了，对孩子的成绩提升也没有什么好处啊，反而会让孩子以后更害怕跟我交流，可能认为我爱成绩胜过于爱他

第四步：我要冷静，跟孩子坐下来一起分析考得不好的原因以及接下来要怎么做，并给他鼓励。

当我们选择不被情绪左右时，我们会过得更加从容！