2019年12月3日星期二
最高兴的事:昨天姐姐和同事小李子也加入到咱们的健身队伍里。
姐姐特别厉害能接连做十个标准的俯卧撑，运动天赋和体能让我羡慕不已。
小李子原来非常苗条，个子不高的她体重按照五年增加10斤的速度，从90斤升高到130斤，小肚子也出来了。很久不运动的她按照第一天的训练内容练了20分钟，告诉我她要崩溃了。我鼓励她坚持下去，一定会有效果的。
Day6 有氧日
室内或者室外，按自己的方便来选择！室外更要做好跑前热身！
四十天的坚持——写在前面之冷热身
如果是室外，你可以选其中一项完成
1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）。
2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。
如果室内完成，那么可以选择其一
1.室内慢跑，或者跑走结合；
2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选。
3.燃脂组合。
室内有氧燃脂组合在第二天的运动中有介绍。
以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。
可乐心语：
速度是以体能、心肺功能做基础的，切不可急于求成。坚持才是硬道理，选择适合自己的坚持方显智慧。
今天上午我和小李子在一间无人的办公室慢跑了20分钟，我们怕影响楼下的同事，高抬腿轻落步，在很快达到极限后，腿脚越发轻快了，都出了不少汗，但没有觉得太疲乏。
泳票快到期了，今天我和姐姐约好下班后去游泳。今晚气温骤然下降，像我们这样不往家奔，大冬天去游泳的人也是没谁了。游泳虽然也消耗体力，但也起到放松身心，舒缓疲劳的作用。
上课，更文，健身，游泳，从早到晚我没有懈怠，运动让我充实，让我快乐！
