你是否每天忙忙碌碌却总觉得效率低下？
你是否在努力追赶目标的过程中，逐渐失去了工作的乐趣？
你是否想过，高效能与幸福感其实可以兼得？
剑桥大学学霸、千万粉丝效率博主阿里・阿布达尔在《高效能法则》中提出颠覆性观点：好心情才是高效能的核心。这位前医生转型的生产力专家，通过10年把研究与实践融入这本书中，他告诉我们，当我们将 “玩” 的心态、“权力” 的掌控感、“人” 的联结融入日常，就能构建一个自我驱动的能量循环系统，让高效不再是痛苦的挣扎。
一、玩（Play）：在游戏化探索中激活创造力
传统时间管理把工作视为苦役，而作者阿里・阿布达尔认为游戏化才是破解倦怠的密码。他在书中记录了一位程序员的转变：当把开发新功能比作 “解锁游戏关卡”，枯燥的代码瞬间变成充满挑战的冒险。这种心态转变让他的效率大幅提升，并收获了用户好评如潮的产品创新。而其根源是自我决定理论（SDT），其指出当任务被赋予探索性和趣味性时，大脑会分泌更多多巴胺，激活前额叶皮层的创造力区域。正如中国教育新闻网案例中，教师通过 “闯关解谜” 让学生在玩中完成深度阅读，同样的，成年人也能通过设置 “成就徽章”“进度条” 等游戏化元素，将机械劳动转化为沉浸式体验。
因此，你也可以尝试将工作或项目分解为 “新手村 - 副本 - BOSS 战” 等阶段，每完成一个阶段给予即时反馈。而其中的激励也可以更具随机性，例如在任务中设置隐藏彩蛋，如完成周目标后解锁一次按摩放松。
二、权力（Power）：自主决策构筑内在驱动力
斯坦福大学实验证明，拥有自主选择权的员工，工作投入度是被动执行者的3倍。对此阿里・阿布达尔在书中剖析了创业者付文杰的案例：从200元摆地摊起步，他始终坚持 “自己定义游戏规则”—— 自主选择进货渠道、调整营销策略，最终打造出年入8000万的商业帝国。这种对行动方向的掌控感，正是持续高效的核心动能。
而能够做到如此效果的核心原因在于，当个体能自主决定 “做什么” 和 “怎么做” 时，大脑的伏隔核会释放内啡肽，形成 “自我效能感” 的正循环。如果你也想成为高效人士，那么明确哪些任务必须执行，哪些可自主调整，将有限的意志力聚焦关键选择。
当然需要设置实验周期，例如每周预留20%时间探索兴趣项目，如市场部员工尝试数据分析，在实践中发现新可能。
三、人（People）：关系网络的能量乘数效应
哈佛幸福课研究显示，高质量的人际关系能提升25%的工作效能。阿里・阿布达尔在书中强调，与志同道合者的联结不仅带来情感支持，更能激发思维碰撞。当我们与他人深度互动时，大脑会分泌催产素，增强信任感和合作意愿。在教育实验中，学生通过角色扮演和小组协作完成鲁迅主题学习，成年人同样能通过建立 “成长共同体”，在思想共振中获得持续动力。
如果你准备某项考试或学习，可以尝试加入行业社群或自发组织学习小组，优先与能提供情感支持和认知增量的人建立深度连接，将人际互动转化为生产力提升的契机。
小结：时间有限，让我们在热爱中永恒
人生海海，与其在焦虑中追赶时间，不如构建一个自我驱动的能量系统。当你将 “玩” 的心态注入日常，用 “权力” 掌控人生方向，在 “人” 的联结中汲取力量，就会发现：高效能不再是痛苦的权衡，而是生命最自然的绽放状态。
