1.回想昨天的自己，被一种无助的感受或情绪困住。静静的进入被困住的那种状态里，感受到自己身心感觉有种无法掌控的无力感。觉察这种情绪感受的背后：不想去新单位，不想融入纷杂的人情世故。告诉自己，我看见你了，我知道你感觉“自己和他们不一样！不屑与他们为盟。”身体的感觉自己把自己端到一个自认为比较高的位置。现在想来：哧～哪有什么高低？不过平常人世间走一走罢了。
2.借由自己未来目标的关键词“柔软坚定，举重若轻”链接词语的感觉，再进入未来自己的状态，感受未来自己的状态：安定、温柔而充满力量和自信。
再看当下的自己：一副青涩模样，天真烂漫的活在自己的世界里。
带着爱，与当下的自己对话：亲爱的，感谢自己还能在这个繁杂的世界里，保持一份本心，坚持一份自我。
支持当下的自己：你远比自己想象的更有力量。其实你现在追求的，是你曾经做过的。而你，原本就有这份能力。来，让我和你一起重新找到这份力量！那你也将比从前的自己更加柔软而强大。
