上周末在个人公众账号推送的文章《一个月过去，世界发生了什么》中有这么一段内容：
转博成绩谈不上多好但也不坏，能让十几个做功能研究的PI听我扯上半个小时的生物信息和网站开发，每个人还能听得认真（老板原话是“他们全程都没有人看手机啊”）问得尽兴，已经知足。两年硕士过去，即将开始（争取）为期三年的博士生活，不大不小值得纪念一下。
有人就问我在公众场合怎么扯能让别人不犯困呢？
小学说了4年相声，中学学生会和大学社团的各种活动让我有了比部分人更多在公众场合发言的机会。尤其是大学做语言艺术协会负责人的那段时间，参加了不少培训也培训了不少人，掌握了一点点交流和谈话的方法。
想要有一次成功的发言最核心的就是以下三点：
- 言之有物为根本
- 表达方式是关键
- 肢体语言是辅助
对于讲演而言，前两点落实在“讲”上，也就是说什么和如何说；第三点落实在“演”上，也就是我们在公众面前的姿态和动作。
“说什么”包括你发言的内容，这里要符合发言的主题也要适合在场的听众。
“怎么说”包括了你讲话的方式和一些表达技巧。
肢体语言恰当得体将是整个发言很大的加分项，如果运用不当很可能会搞砸整场发言。
更具体的内容不能展开了，因为今天要谈的是如何在公众场合发言更加自信。接下来就针对这个问题写一点想法和大家分享。
发言前的准备
永远不要相信有什么“即兴讲演”，所谓即兴无非就是平日的积累罢了。
一次公众场合的发言需要事前准备多久并无定论，这里面涉及讲演人对内容的熟悉度和内容深度等诸多变量。面对一个全新的主题，如果你有5分钟的发言机会最好能用5个小时去准备，如果是15分钟最好就用15个小时去准备。
这里的15个小时并不是说从发言那一刻开始算起的前15小时。而是从规划，准备讲稿，练习预讲再到最后的修改，这可能会经历一周或者半个月的跨度。
如果你的讲演经历并不丰富，准备的越充分越好。
很多人说我一上台就紧张，那有没有想过为什么紧张？无非就是害怕忘词，上台以后不知道该说什么。上台前你给自己“我还没有准备好”的心理暗示越强烈，就越可能把事情搞砸。降低这种心理暗示程度的唯一方法就是充分的准备，别指望太多所谓的积极自我暗示。我就是没准备，你让我上台前一直深呼吸干吗？
发言过程中
不要告诉自己不紧张，而是假装自信
很多心理学实验表明：你越是让人们抑制某个想法，那个想法就越与人纠缠不休。其中比较有名的是哈佛大学心理学家丹尼尔魏格纳的“白熊实验”。
还有很多心理学实验表明：如果你想快乐起来，就要让自己表现得像个快乐的人，如果你想自信起来，同样如此。
曾经有一项研究，参与者要求观看一个大型屏幕上不断移动的物体，然后统计这些物体对他们是否有吸引力。有些物体是垂直移动的，有些物体是水平移动的。很有趣，结果表明参与者们更加喜欢垂直运动的物体，而这正是点头（看竖直移动的物体）和摇头（看水平移动的物体）的动作促成了他们无意识的选择。
如果你感觉自己准备的不好（其实不少人坚信自己永远也不会准备好），从走到听众面前那一刻开始的前几分钟，一定不要想着让自己不紧张，同时一定要假装自己特别自信！
一开始的十几秒里，你甚至可以不说话（一说话就紧张），只需强迫自己微笑，环视面前的每一个人，尤其是那些也对你面露友善的听众。如果你把开始的一两分钟假装自信利用好，后面也会越来越顺利。
使用恰当的肢体语言
另一个提高自信心的方法就是使用恰当的肢体语言。前一段时间，《哈佛商业评论》在线发表了一篇文章，作者卡西·韦佐西亚在文章中提到了让演讲者看起来更加自信的6种简单肢体语言。
**The box **
想象自己面前有一个盒子，手的移动范围不要超过这个盒子，这可以控制你自己不去乱动乱甩手。
Holding the ball
想象自己手里抱了一颗篮球，这种姿势能让你看起来更有控制力。有没有想到教主乔布斯？
Pyramid hands
金字塔手势，防止紧张带来的手抖。但是这种姿势用不好容易显得傲娇。
Wide stance
站立的时候双脚与肩同宽或者超出一点，三角形具有更好的稳定性，也能让你显得更加稳重。
Palms up
双手在胸前打开，手心向上。这是一种开放式的姿势，能让大家感受到你的诚恳和开放。
与之相反，很多人说话时喜欢两个胳膊在胸前交叉，这种防御性的姿势会给他人一种自我保护和拒绝的信号。
Palms down
双手在胸前打开，手心向下。虽然也是开放式的姿势，但是更能显示出自信和力量。潜台词其实是“你们别瞎嘚嘚了，就是我说的这么回事”。
希望这篇文章对你有所帮助，如果你有其他相关的经验和建议可以评论和大家分享。
参考资料：
- 题图和文章配图来自 Harvard Business Review
- 怀斯曼（WisemanR.）：《一本正经又怪诞的行为心理学》
- Kasia Wezowski：6 Ways to Look More Confident During a Presentation
