你一定也有过那样的感受，控制不住自己乱想一些不好的事情，甚至容易由一小件事扩大至诸事水逆。
这几天听书学习，才懂得原来这在心理学上叫“思想灾难化”的反应。灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。当思想灾难化时，人容易把自己当作是受害者，就觉得，比如遇到问题老是想“苍天啊，为什么是我！？为什么总是我！？”灾难化思维和受害者心态，通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感也没有担当力，两者搭配起来就是一个巨大的陷阱，深陷其中就会以此为借口放弃行动、放弃努力而且莫名惶恐不安。
如何阻止自己不良的思维和心态进一步恶化事态，书里也介绍了可以借助分心法和重塑法的方式，能够达到止念的效果。分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态，比如用橡胶手环“弹”走负面情绪等。篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环，一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，以阻断不良的思维蔓延。
其中我感觉最有意思的还是重塑法里提到的一个方式，就是“渺小化”。渺小化是指刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。比如走在沙滩上看一望无际的大海，站在客流量最多的地铁站口看人来人往，又或者抬头凝视浩瀚的星空去思考宇宙，低头阅读上下五千年去感受历史，都会让你意识到芸芸众生、大千世界里自己的问题是多么地微不足道，从而视角变得平衡广阔，而不再只是看到自己。看到自己以外的世界才能正确理解自己身处的逆境，是停止灾难化地看待事物的有效方法。
如果，此时此刻你感觉诸事水逆、越想越糟糕，我知道你一定不喜欢身边的人只一味地劝慰你“不要多想”，但灾难化思维和受害者心态只会让你变得更无力，与其听之任之何不去看看大海，试着把自己从不好的意识习惯中剥离出来，让自己更能看清全局、找回初心。
