今天进行了约练了两场外化技术，一场是观察员，一场是咨询师。约练收获。
一.什么是外化？
外化是把人和问题分开。问题是问题，人不是问题，不良的应对方式才是问题。外化就是把不良的情绪，不好的状态，从人身上剥离出来。例如说灵魂进入了身体，打灵魂就要打身体。如果用一个符把灵魂从身体里勾出来，那就可以对灵魂单独打了。探讨问题给问题命名后，问题就能描述了。他有多大？长得啥样子？详细描述问题的方方面面，问题探讨的越清楚这个问题越容易解决。未知是最可怕的。把问题描述出来就不可怕了。例如：你的这个不专心是怎样影响你的？这个马虎他是怎样来到你身边的？给你带来了怎样的影响？你都想到用什么办法来应对这个马虎？
二、怎样运用外化
1.咱们做一个心理学的游戏，找一个玩偶代表你的小焦虑，你看这样可以吗？玩偶不要太小，也不要太多，不能超过5个玩偶，需要有个性，例如说歪脖的猴子，尖角的羊，魔鬼等。是什么让你找这个玩偶的？这个玩偶代表什么问题，你给他起个什么名字？你想和他对对话吗？
2.入角：我是小焦虑，不是某某某，这样说三遍，请他进入问题的角色。他要坐到对面的椅子上，屁股决定脑袋。换位置前要拿件东西放在他现在坐的椅子上。
3.你现在是谁？再次提醒他进入小焦虑的角色 。小焦虑，你喜欢主人给你起的这个名字吗？小焦虑您好，刚才我在跟你主人交流时，你听到了什么？感受了到了什么？你自己怎么看？从你的角度看，你的主人做些什么，你就会变小或者离开？你有没有什么想对主人说的？你喜欢主人给你起的名字吗？你喜欢欢主人叫你什么？如果对方给问题起个小福星，这就说明和问题和解了，自己就重新建构了。头疼，为了我的健康，看到我经常熬夜做些没规律，没睡午觉就来提醒我啊。
4.在大循环中怎么从问题到未来的自己。
如果你的主人做些什么，他可能会有变化？当他做这些的时候，可能会有什么变化？可能会变成什么样儿？那么现在我来采访采访未来的某某某，看看他可能会怎么说。谢谢你，小焦虑，再见。
5.现在我们做到时光机，来到问题已经解决的你，你现在是什么样子？心情如何？
三、运用外化的时机
1.外化技术不适合上来就用，当对方情绪不好时用外化效果会更好。适合人群：易进入角色，消费型，改变意愿比较强的人。理解力弱，文化水平不高的人用起来会不明显。
2.用鼻吸嘴吐的方法连续放松三次后再做，更容易进入角色。
