很多人，明明已经管住嘴迈开腿了，但是体重却一直不降低，还有一些即使体重降低了，但是减肥的速度却比别人慢，其实，这主要和生活习惯、饮食习惯、运动习惯息息相关！
生活中，很多的习惯都影响着一个人的减肥速度，比如控制了三餐摄入量，却吃了很多的零食；心目减肥，每天却总熬夜；坚持了运动，但是每天运动强度却很低，运动时间也很短等，都会影响减肥效果！
想要提高减肥效果，尽快瘦到90斤，生活习惯就一定要调整，尤其是晚上时候，很多细节至关重要，想要快速瘦身，晚上一定要坚持4件事，如果能做到，燃脂效果提高一倍，第二天醒来比别人多瘦0.2斤！
第一件事：晚餐一定要在20点之前结束
晚餐一定不要吃太晚，首先，如果晚餐吃的太晚，这时候已经空腹太长时间了，吃晚餐的时候就更容易暴饮暴食；其次，如果吃的太晚，比如睡前才吃晚餐，还会影响入睡，睡觉中身体依旧在消化食物，还会影响睡眠质量，失眠和睡眠质量变差，同样是导致肥胖的关键！
一般来说，建议大家晚上睡前3个小时就应该结束晚餐，最晚不要超过20点！
第二件事：晚餐前先喝300毫升水，并且做到细嚼慢咽
有数据显示，如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水，在不改变其他生活习惯的情况下，就能2个月瘦3斤。
饭前饮水，能够降低饥饿感，用无热量的水占用部分的肠胃，还能减少饮食量。而细嚼慢咽，降低吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能提高饱腹感，提高身体燃脂效率。
第三件事：饮食清淡，多菜少肉少主食
现在的人，因为白天工作比较忙，压力比较大，晚上的时候总喜欢吃大鱼大肉，有时候还会约上朋友一起聚餐！
这样的饮食，本身热量就很高，再加上高油高盐的烹饪方式，热量就更高了，很容易引起肥胖！
晚餐建议大家尽量烹饪方式清淡一些，食材中蔬菜占一半以上，肉食和主食少吃一些，总量为一天饮食总量的20-30%，避免夜间脂肪堆积。
第四件事：每天运动30-60分钟
白天的时候没有时间，晚上时间充裕，一定要坚持运动！
运动强度不一定要特别大，但是一定要养成习惯，即使一天只是散步1个小时，也能多消耗230大卡的热量，对于减肥还是很有帮助的！
运动方式，选择自己喜欢，并且能够长久坚持的运动即可，最适合你的运动就是最好的运动，相比于运动方式，运动本身就是一件值得提倡的事情！
