脂肪肝，严重危害人体健康。
近年来，越来越多的人，在体检的时候，查出脂肪肝。
此时，若不改变生活方式，不但损害肝脏，还会威胁心脏、血管等。
正常的肝脏，脂肪含量不超5%。
肝内脂肪含量33%，便是轻度脂肪肝。
肝内脂肪含量达到66%，则属于中度脂肪肝。
肝内脂肪含量大于66%，则是重度脂肪，需格外警惕。
一旦出现下面4种情况，小心脂肪肝
1、上腹出现饱胀，食欲不佳，恶心想吐。
2、内分泌失衡，男性会出现睾丸变小等情况。
3、维生素缺乏症，出现舌头发炎，口角炎，神经炎等。
4、消化吸收不良，到了中度、重度的时，还会有腹胀，呕吐的情况。
脂肪肝，易找上5类人，希望你不在其中
1、过于肥胖者，约有50%的肥胖者有合并脂肪肝。
2、营养不良的人，使肝内脂肪蓄积，造成营养不良性脂肪肝。
3、营养过剩者，增加肝负担，影响对脂肪的代谢，导致脂肪肝。
4、活动过少的中老年人，代谢功能下降，过剩脂肪易堆积在肝脏。
5、长期酗酒者，使肝对脂肪分解代谢发生障碍，易造成酒精性脂肪肝。
一旦查出脂肪肝，少碰二物，改掉三习，做好四事，消耗脂肪少生病
少碰二物
1、动物内脏
很多人，喜欢吃动物的内脏，如鸡杂、猪杂等。
然而，这类食物中，脂肪与胆固醇的含量都很高，脂肪肝者要远离。
2、甜品点心
查出脂肪肝，要远离甜品点心。
这类食物含有较多的糖类，摄入过多，会增加胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪，不利于脂肪肝的恢复，甚至加重脂肪肝。
改掉三习
1、暴饮暴食
暴饮暴食，营养过剩，易导致肥胖，增加脂肪肝的几率。
此外，如果喜欢大鱼大肉，脂肪摄入的过多，也易导致脂肪肝。
所以，预防改善脂肪肝，一定要改掉暴饮暴食的习惯，要管住嘴。
2、大量喝酒
喝酒，尤其是长期大量喝酒，是诱发脂肪肝的主要因素之一。
酒精损害肝脏，导致肝功能下降，影响其脂类代谢，容易导致脂肪肝。
此外，啤酒，热量高，长期饮用，易导致肥胖、脂肪肝，所以，保护肝脏，一定要注意忌酒，能少喝就少喝，能滴酒不沾才是最佳选择。
3、熬夜晚睡
熬夜，对肝脏的伤害十分明确。
研究发现，长期昼夜节律紊乱会导致非酒精性脂肪性肝病。
所以，预防改善脂肪肝，一定要注意，保证良好充足的睡眠时间。
做好四事
1、脂肪酸不能少
查出脂肪肝，饮食上要少油，但不是不吃油。
食用油中的脂肪酸，是肝脏必不可缺的营养，一旦缺乏肝没法正常工作。
此外，一旦缺少食用油，一些脂溶性维生素无法吸收，会加重脂肪肝的情况。
改善脂肪肝，在选择食用油时，要注意搭配富含α-亚麻酸的植物油。
α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，也是人体自身不能合成的必须脂肪酸，需要从食物中摄取。
并且，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。
同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低血脂和肝内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活，改善脂肪肝。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
富含α-亚麻酸的植物油，有苏子油，秋麻仁油，核桃油等，其中，苏子油含量最高，有着“陆地上的深海鱼油”之称，每天5ml，做调和油、凉拌菜、油淋菜、拌酸奶等，都是满足人体所需。
2、补充B族维生素
脂肪肝的人，易导致维生素缺乏症，所以，改善脂肪肝，要注意补充补充维生，尤其是B族维生素。
B族维生素，能加速物质代谢，让它们转化成能量，修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝之效。
生活中，常吃点绿叶蔬菜，糙米、牛奶等，是不错的选择。
3、荤素要搭配吃
很多人认为，脂肪肝是吃肉太多，于是，查出脂肪肝后，就选择吃素。
然而，长期吃素，反而会加重脂肪肝进程，这一点一定要知晓，切莫忽视。
一味吃素，会导致主食摄入过多，从而转化为脂肪，不利于脂肪肝的恢复。
此外，吃素还易导致蛋白质摄入不足，脂肪运输就会遇到障碍，囤积在肝脏内，加重脂肪肝。因此，一旦查出脂肪肝，控制饮食，要荤素搭配，不能长期吃素。
4、迈开腿做运动
一旦查出脂肪肝，坚持运动，尤为关键。
研究表明：每周走路的时间，超过2小时的脂肪肝者，在3个月之后，脂肪肝的状况，得到了很大的改善,。
脂肪肝者，运动以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。
中低强度：健步走、大步走、走跑交替。
在步行中，要加快步幅、步频、加大上臂的摆动，消脂效果才会更好。
较长时间：20分钟以上，每周4-5次
按照中低强度步行，前20分钟，身体消耗的只是肌肉中的糖原。
只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。
若要达到消除脂肪的目的，至少步行20分钟以上，每周锻炼4至5次。
改善脂肪肝，还要坚持这样做：
1、总量少
三餐定时定量，肥胖型脂肪肝，逐渐减少饭量，控制晚餐量。
2、品种多
食物种类丰富，营养均衡，减轻肝脏的压力。
3、少油炸
食物的烹饪方式，最好选择蒸煮、快炒，减少油炸。
油炸的食物，会摄入更多的脂肪，不利于脂肪肝的恢复。
4、少辛辣
辛辣的食物，会促使胃酸分泌增加，从而加重肝脏负担。
此外，这类食物，刺激食欲，会促使吃得更多，促进脂肪堆积。
5、心情好
良好的心情，可疏肝解郁，抒发肝气，有益肝脏健康。
6、重检查
成年人每年定期做血清生化检查和肝脏B超检查。
若出现食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等，及时检查
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