从小到大，有哪些内疚的事让你不能释怀？你是不是一想起来就心塞，然后不断地折磨自己？
有时明明不是自己的错，却偏偏往自己身上揽。哪怕自己过得比别人好，心里也充满内疚感。
尽管良心是我们用来评价自己的标准，但是这样的“良心过剩”，不仅会给自己造成很大的心理压力，也会让别人不堪重负。
①在内疚的因果链上，学会辨别它的属性是改变的开始
人感到内疚，主要是“良心不安”产生的罪恶感。比如说错话，做错事等等。
这个“内疚的果”，有理性的原因，也有非理性的原因。理性内疚是可以找得到原因的，它可以促使你走向对的方向。而非理性的内疚往往是无厘头的，容易夸大其词，它会拽着你走向错误的方向。
有的人会直接表现出来，但更多的人会深深的埋在心里去进行自我批评和自我谴责。在内疚的因果链上，学会辨别它的属性是改变的开始。
自我批评是自我纠正的开始，如果能够在这两者之间取一个“中间值”，对自己给予更多地正念和正义，我们就可以把“低自尊”的自己慢慢地变成“高自尊”的自己。
若只是不断地进行自我谴责，会有严重的自我内耗，这就要用正确的方法来“清理内疚感”了。
拯救全球15亿高敏感族的心理师伊尔斯.桑德，写了一本《内疚清理手册》来帮助被内疚绑架的人们清除内疚感，不再被负面情绪所支配，让自己为自己而活，重新找回生命的天赋与自由。
每个人或多或少地存在内疚感，它覆盖着很多细小的情绪，让我们看不清自己，总是活在一种惴惴不安的状态里。有的人会让它持续一段时间，然后会开始新的生活。可有的人会在内疚中纠斗一辈子，这可真伤不起。
对治“内疚”，有两种最常见的错误策略。第1种是鸵鸟法：他们不愿意承认自己已经做出了选择，总是能解释为什么必须这样做，或者是因为别人才这样做的，是个逃避型选手，不愿意负责也不愿意改变。
第2种是蚂蚁法，它与鸵鸟法恰恰相反：他们会尽其所能的让周围人开心满足，避免任何坏事发生，是个讨好型人格，忙得团团转转却没有任何作用，容易变成别人期待的奴隶。
这两种办法不但不能解决问题，反而会自己带来更多的内在紊乱。作者在书中提供了15种内疚清理练习，让我们针对性的去解决问题，从而建立良好的内在环境，摆脱掉“内疚陷阱”，过上潇洒自如的人生。
②从三条主线上“聚焦内疚”的点，并进行内疚清理
人无完人，每个人都有自己的优缺点。内疚与关系有关，不管是一言不合，还是良心不正，我们都不要去过度关注对错，把聚焦点放在自己身上是上策。
人不可能完完全全扫描自己，总有一些内疚处理不当，会变成历史遗留问题。累积得多了就会变成我们身上的枷锁，所以“清理内疚”非要必要。
作者在书中提供的练习并非对每个情境都有用，但是我们可以合情合理地从中挑选对自己有益的方法去进行练习。作者分得比较细，但是我们可以从三条主线上去调整自己的身心灵。
第1种：若内疚的聚焦点落在可以弥补并修正的事情上，我们就要学会用入世之心去正视自己的错误言行，不管是道歉还是做出弥补，只要能够清理内疚感就是好的。
当然，这也并不是说所有的错误在于我们自己，我们没有必要一个人扛下所有的责任，应该学会和别人一起分担责任，理性地划分个人界限和责任。任何一种共同成长的关系，都需要各自负担起各自的成长值。
第2种：若内疚的聚焦点落在自己内在的情绪，期待，原则等问题上 ，我们就要学会修正自己的人生守则，降低对生活和他人的期待，和自己的内在小孩和解。
通则不痛，痛则不通。我们要实时的检查自己的内在是否出于理性，是否还有其他隐藏的情绪，逐个的去进行排查。我们才能在暗中找出自己的内疚点，去用正念进行“对治” 。这种内在功夫，不是无迹可寻，可以通过与自己对话、和自己写信等方式去肯定自己、解放自己。
第3种：学会清理内疚的内存也是一种修行——和内疚和平共处，把内疚当成朋友，把别人的责任还给别人，让内疚变成内恰。一个人只有真正地接纳自己，才能把内疚转化成能量，不断地向外突围。
我们只有实实在在面对自己，承认自己的平凡，积极有为地活在当下，不给内疚创造机会，才能放过自己，继而放过别人。这样的内疚清理过程，也是在给自己的命运重新洗牌。对自己好一点，宽一点，人生就会顺一点。
③真正的让自己成为自己，才能走出内疚圈
面对自己，我们既要拥有被讨厌的勇气，也要拥有被喜欢的实力，尽量地活在当下，不为自己找借口，也不替别人背包袱，就可以让自己活出光和热。
一个朋友，昨天跟笔者说自己为另一个人活了三年，对自己总是充满了内疚。笔者用书中的理性内疚和非理性内疚给他提了一些问题，并且打了分。发现他用情太深：总是把不属于自己的责任往自己身上揽。
按照作者在书中提供的15条清理内疚的方法，笔者让他对照着一点点地去清理。他看见自己委屈得缩成一团，为了那个不爱自己的人，简直卑微的不像话。认清这些真相之后，他决定放弃她，重新开始爱自己。
爱自己是一生浪漫的开始，也是一辈子的修行。我们只有让自己成为自己，清空那些不必要的纷纷扰扰，让“内疚”自己空掉，才能给自己一个空灵之境，创造新生活。
“内疚”的果核在自己心里，不存在正位与错位。我们一觉察到它的不安分，就要学着用“内疚清理手册”去让它臣服、消失、或者化为自己能用的正能量。
这本书主要落实在行动上，让我们做一个清理内疚的行动派吧，让日月海阔天空。
