不动笔墨不读书
第四章
找出杰出人物，了解他们做了什么，用了什么方法达到卓越
一般来讲， 刻意练习用于达到某个特定的目标 ，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成。
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业， 致力于变成业内的杰出人物，需要付出多年艰苦卓绝的努力 。 也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域， 只要以正确的方式训练， 人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。 如果你练习做某件事情几百个小时，几乎可以肯定， 你能看到巨大的进步
第五章 在工作中运用刻意练习原则
进行刻意练习时，先要把人逼出舒适区，对练习效果及时反馈，找出不足再练习
如果你想使用刻意练习的原则， 可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物， 然后训练其他那些表现不太出色的人， 并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点， 就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角： 任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步， 并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。 一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是 “ 正确的方式”了。
改进外科医生的心理表征：对仿真案例进行预判练习
知识与技能之间的区别， 是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差 别。教人知识比教人技能更容易实现。知识转变到技能的过程需要刻意练习，反复磨砺，这是很多行业想要继续精进时缺失的一步，也导致经验并不能转化为高技能。*
# 致力于改进技能的新方法 最好的方法是：制订致力于改进技能的培训计划， 这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、 在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种训练应当着重于实干 ，而不是知晓， 特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最 杰出人物的水平。比如，技能熟练的外科医生为技能不太熟练的外科医生提供指导， 帮助后者精进医术。（* 事例152页与158页有矛盾，前面说经验并不能提高多少技能，后面又说依靠医生的经验来辨别专家，医术杰出者）
杰出医生的心理表征：辨别外科医生在整个过程中做出的决策的类 型，并推测他们如何做出那些决策：术前计划准备阶段建立心理表征，术中察觉到不一致，实时调整提出替代方法。（此处与前面论点重复）
第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习主要目的之一是提出一系列有效的心理表征：需要好的导师—怎样找到好的导师。（此章与第四章论点有重复）
专注、投入的练习才有效，不带思考的动作重复不会提高技能。 缩短单次练习时间，渐进式延长。
# 没有导师怎么办：富兰克林自学写作的例子——自己设计练习方法：有目的的练习，或者说刻意练习， 其标志是你努力去做一些你无法做到的事情， 去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且， 你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它， 在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。每一次练习侧重一个特定区域。
用 “三个F”创建有效的心理表征： 即专注（ focus）、反馈（ feedback ）以及纠正（fix it）。 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习， 并且有效地分析、确定你的不足之处， 然后想出各种办法来解决它们。刻意练习不是让人心身愉快的事情。
成功的心理表征与人们的行为紧密相连， 而不是思想。这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品， 这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。在艺术界，长期以来， 有抱负的艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己 的技能。通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它， 然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别， 并予以纠正。
# 跨越停滞阶段：以新的方式挑战你的大脑或身体，改变训练模式。首先， 搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？ 什么时候犯的？逼着自己走出舒适区， 看看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法， 专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么， 你也许能够自己纠正，或者， 可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
# 保持动机，坚持下来。意志力根本不存在。要么强化继续前行的理由， 要么弱化停下脚步的理由。已经制订了练习日程， 就要保证在那个时间不受到其他任何事情的干扰—— 那个时间是专门留给练习的。良好的规划， 可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰， 以便把更多的时间留给练习。 一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情， 并想办法将其影响控制在最小。【【185-187页，我很喜欢此处的理论，契合我的情况，很实用】】
逼迫自己走出舒适区，并保持专注， 都是让人心力交瘁的活动。 学习杰出人物做两件有益的事情： 1. 一般的身体保养： 保证充足的睡眠并保持健康。 2. 将练习课的时间限制在 1小时左右。
# 增强继续前行的倾向：相信自己会成功的信念；亲友的支持；同领域团队的探讨
# 精心设置目标 以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标， 并且每次只关注它们中的一个， 甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
第七章 成为杰出人物的路线图 三位杰出女性象棋大师的养成轨迹，及其经验：
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入 # 年龄与适应能力的关系：身体适应能力比心理受年龄影响大。成年人也可培养出完美音高
第四阶段：开拓创新。创新离不开刻意练习
第八章 怎样解释天生才华
帕格尼尼、莫扎特的事例，以及其他天才的事实证明：任何人不经过高强度和广泛的练习，不可能培养出杰出的能力。没有天生才华的人通过训练可以获得一般才能。
智商与棋艺的关系说明，智商能让人更快学习到方法，但更多时间的反复练习才是达到杰出的关键。（此处作者有意弱化智商的作用，假设智商高的人都练习更少，智商低的人更努力）
基因差异的真正作用：不可能是“音乐基因”或者“数学基因”等。如果确实存在那种基因上的差别的话， 它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努 力来表现。练习是决定人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，因此，如果基因在其中发挥作用，那么， 它们的作用会慢慢消失。
相信天生才华的危险性：积极或消极的自我实现的预言会影响人的发展；出生早在同一环境中存在某种优势；智商高的优势，会得到更多积极的自我实现鼓励，另一方面也打击了其他人的发展可能，要避免这种现象， 最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力， 并努力想办法去开发这些潜力。
第 九章 用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理的研究成果表明，刻意练习的前景看好，1.可以应用在运动训练中，（所有伟大的运动员似乎都很清楚相关的团队以及对方的运动员 在做些什么，以便在训练课或比赛之后，可以集体讨论它们） 2. 刻意练习应用在教育与学习上，帮助学生创建有效心理表征和在某一领域中发展技能的最佳方法， 是给他们提供一些可以复制和可从中学习的模型，并且不断地尝试和失败。那些模型要告诉他们，成功可能是什么样子的，成功到底需要做些什么。
正反馈，能够激发人们的热情。 如果我们可以向学生表明， 他们完全有能力去发展自己选择的某项技能， 那么他们也就更有可能利用刻意练习， 在其一生之中培育和发展各种各样的技能。
对已经在职场世界中打拼的成年人来说， 需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础， 并着眼于创建更有效的心理表征。使他们为谋求新的职业而发展新技能。
我们需要这样的信息：你可以掌控自己的潜力！我们每个人都能熟悉和掌握刻意练习原则， 并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己手中， 并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。
—end—
