人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。

失望能让我们心碎，也能为我带来自我实现的力量。因为，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。唯有如此，我们才能保持真正轻松、平静、快乐的心境。

从我们自己身上找到幸福很困难，从别人身上找到幸福根本不可能----尚福尔

第一章 正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感

抑郁是突发的、暂时的，虽然让人担忧，但不会常驻。

真正的抑郁症患者反而对自己没有任何怀疑，他们确认自己是可恨的，对自己的不幸及世界上的不幸都负有责任。

如何低于集体性怀旧呢？1、不要只管住全球新闻，也要关注自己和身边的人。2、控制接触负面新闻的时间。3、控制接触令人沮丧的时政讨论时间。4、行动起来而不是只进行议论或批评。

幸存者综合症--他们因战友的死亡而自责。

我们不会被时间所影响，但会被事件所带来的感受所影响。

坚决地阐明自己的态度，负面情绪的停留时间会缩短。

第二章 找到大脑中理智与感情的平衡点

获得幸福大脑的第一步就是学会让自己慢下来。面对多重任务及快速的工作节奏，你需要花时间让自己远离疲惫，因为疲惫时进入抑郁的第一阶段。

情感和理智不能同时进行，生物学家把这种现象称作“推拉”系统。

如果我们周围都是微笑的人，对我们讲善意的话，我们自然而然因为镜像神经元的作用而变得心情愉悦。镜像神经元的例子对于想要建立良好沟通氛围的公司或团队也具有意义。

我们的大脑习惯于按常规办事。对于孩子有妻如此，他们喜欢重复喜欢的游戏或运动。而大人则会受到大脑的影响，坚持自己的错误，割舍不了那些让自己受伤害的事情。

在不得不接受自己的错误时，人体会产生压力与失调。纠正过去的错误比死不悔改要消耗更多的经理。比起质疑与反思，大脑更易于重复常规经验。

我们的生活需要回忆，但继续生活下去则需要遗忘。

最幸福的时刻，其实是我们不断前行、取得进步的时刻。充实自己比问自己怎么变富有更让人愉悦。在前行的过程中，我们更容易看到我们所从事活动的积极面。

每次NASA的事故都让他们更加坚信FINO箴言，Failure is not an option（失败不是可选项）。

第三章 告别轻易与的生活方式：经营生活，管理精力

爱情会对我们的情绪产生积极作用。

既然木已成舟，那就微笑吧。······厄运难逃，但哭泣难免太粗俗。

第四章 拒绝坏情绪

掌握一个简单的技巧--思维阻断--就可以让那些喜欢让不好的年头在头脑中打转的人们转换心情。

健康和病态的自恋对比

健康的自恋：外向、对朋友敞开胸怀、有沟通能力；相信自己的能力；喜欢参加群体活动；分享自己的乐趣和观点；微笑着说出自己的想法；为了取得成功而做出计划；越挫越勇；展露自己的优点。

病态的自恋：骄傲自大、缺乏同理心、不能理解他人的情绪；需要获得过度的赞美才能感到安心；控制欲强，孤立；把自己观点强加于人；隐藏自己的思想和观点；对不可能的荣耀保持幻想；因一点失败而感到羞愧；因为自己的价值收到质疑而发怒。

自拍并不是出于摄影学目的，而是心理学需求--用一张照片让自己更好地得到接受。

像乐观的承认一样思考，而不要像恼怒的孩子 

令人抑郁的幼稚想法：整体判断（我是个失败者、我一无是处）；僵化的判断（我总是如此，我不会改变了）；性格诊断（我天性悲观）；不可逆性（我永远摆脱不了我的缺点）

带来好心情的成人思维：多维判断（我即是失败者又是成功者、在某些领域我并不精通，但在另一些领域我会引起朋友、家人的兴趣）；灵活的判断（我可以根据时间和境遇做出改变）；行为判断（有些情况确实会令人难过，但我可以改变他们）；可逆性（活到老学到老，永远都不晚）

在工作时保持好心情，礼貌显得尤为重要。每个入场的员工在开会时都需要把自己的手机或电脑放到箱子里。会议也因而变的更快速高效且有趣。员工的身心健康也得到了提高。

七个错误判断游戏：

1、我仓促地得出结论。2、我放大自己的缺点，忽视自己的优点。3、过度概括总结。4、我把问题归因于自己。5、我是个标签狂人。6、我应该/得。7、我对所有事情都会作出推断。这七种错误的判断方式会再我们不注意时趁虚而入。一旦意识到他们是错误的，他们就不再具有让人抑郁的效力了。

培养六个好信念

1、想让自己快乐，我不一定要强迫自己把所有事情都做的很成功。2、为了让自己快乐，我需要朋友、同事和亲人，我不可能让所有的人在任何时候都喜欢我、接受我。3、我的个人价值不依赖于别人对我的想法。4、那些观点同我不一致的人不一定讨厌我。5、如果在个人生活或工作中犯了错误，这并不能说明我很蠢、一无是处。6、我的生活需要恋人和工作，但缺了它们我也一样能生活下去。

停止掌控一切是有好处的，但对任何事情都不感兴趣则会让人厌倦。

把感恩作为一种快乐

你不会再责怪自己的朋友、家庭、老板没有给你足够重视。你会寻找到他们对你的付出，同时会思考自己如何向他们表达好感。感恩会改变你被动等待和批评的态度。即便觉得感恩文化有点虚伪，也不要放弃，让自己把这种观点付诸实践。

写下一封IOY：我对你的亏欠

好、坏朋友对比一览表

好朋友：坏朋友

1、他们不会一下子展露出自己所有的优点：他们在一开始就不遗余力的展示自己，之后则越来越让人失望。

2、他们回迁就你的想法：他们不会说出自己的真实欲望，却想把自己的想法强加于你

3、他们不会想要控制你，也不会让自己显得必不可缺：他们殷勤备至，为的是让你产生依赖感

4、他们可以宽容你的缺席、拒绝，即使一天不联系也没关系：他们专制、嫉妒、黏人

5、他们让你思考，促使你进步：他们推崇简单省事和思维惰性

6、他们鼓励你尝试新鲜的事物：他们执着于不断重复

7、他们让你进行身体锻炼，最终有利于你的健康：他们的建议在开始时可能会有用处，但长期以往则有害身心。

8、他们能够清楚地表达自己的观点和意图：他们愚弄哄骗、耍手段，有时还会撒谎

9、他们让你感到幸福：他们问你是否真的幸福