《心经》第一句讲“观自在菩萨”，观什么呢，首先看看自己内心的念，佛法讲“自在”是指一个人摆脱了种种烦恼的束缚，内心没有执着。好多人说，这多简单呀？是的，有的时候很容易，可是如果在当烦恼、愤怒这些情绪充斥内心的时候，你还能观到内心真正的念么，你能摆脱这些束缚，放下执念，去看看如何理智的解决的烦恼么？

情绪就是我们心中的一头大象，我们的理智就是骑在大象上的人，我们本应该可以让他前进、后退、甚至按摩；可现实是，我总被大象拖走，他会带着我横冲直撞，我还不自知，当停下来的时候，我才知道我干了什么。

是的，当理智和情绪不一致，就会让我们的生活每每偏离幸福的轨迹，那么，问题来了，怎么办？

2016年10月8日——10月10日，3天的时间，我看到了大象强大的能量，了解了和大象相处的法则，看到了自己内心的想法，我把他们记录下来：

一、我的痛点

1、事件：老板安排加班，我不想做，我抗拒，我据理力争，想出了一切理由，最后的结果是，老板生气，我委屈的继续工作。

结果：在工作做完了以后，我想起来我刚才在干嘛，我和老板吵，我脑子被驴踢了么？

2、事件：在家看电视，和妈妈说起一个高中同学，目前事业家庭都不错，算是人生小赢家。妈妈说，你长得不如人家，家庭也不如人家，你不用看这个，看那个，你就是个普通人，赶紧找个老老实实人，过日子吧！

结果：心里活动，我也没说什么，我知道我挺平凡的，我就羡慕人家一下，我会过平凡的小日子的。

我的一辈子已经定好了？就是过平平凡凡的小日子，对！

3、事件：哎呀，A同学写的真好，我写的就不如他，B同学长得真漂亮，我就不如她好看，C同学性格真好，我性格没她好！我觉得我不如好多人，嗯，不如他们，所以，我不优秀。

结果：领导说，这个活动你去吧，啊，我不行，我不行，让A去吧。朋友说，你喜欢他，为什么不告诉他呢，啊，不行，不行，他那么优秀，肯定不喜欢我，肯定不行。

二、大大真言打败小小痛点

注意真言排名有先后，有先后，有先后，请按顺序看！

1、积极主动（首位习惯）

你必须把自己打造成一个积极主动的人，这并不是单纯的说行动上的积极主动，如果你的想法是错的，积极主动也没用。所以，要先有积极主动的想法，才会有积极主动的行为。

反思：老板让我加班，我先找工作请示他，询问他，多找几个给他，嘿嘿~

2、刻意训练

不要贪心，每次把注意力集中到一个问题上。觉察语言，就关注自己的语言，觉察情绪，就观察情绪，就针对一个问题，单一、持续的训练。

反思：在考普通话证书的时候，每天都要进行朗读训练，并且对生僻字，不熟悉的字反复读，后来获得一级乙等，这不就是刻意训练的结果么？

那么，古筝水平一直停留在两年前，原因是什么？

3、你给我闭嘴！

大象说，你看人家写的多好！对，我写的不如别人好！切断这个念头，他会让我什么也不敢干，什么也不想干，越来越自卑，小样，闭嘴！

我写的也很好，因为我不是他，他不是我，我和他的标准不一样。我觉得A写的好，因为A很喜欢写作，逻辑思维能力好。A看了我写的，觉得也很好，虽然有点乱，但想象力丰富，天马行空，很有意思！为什么要用一个标准来衡量不同的我们，为什么不能多发现自己身上的闪光点！

4、信念——我到底能不能？

20世纪30年代，英国有一个叫玛格丽特的小姑娘，她的父亲从来不允许她说：“我不能”或者“太难了”之类的话。对年幼的孩子来说，他的要求可能太高了，但正是因为从小就受到父亲的“残酷”教育，才培养了玛格丽特积极向上的决心和信心。1979年她成为英国第一位女首相，被世界政坛誉为“铁娘子”的玛格丽特•撒切尔夫人。

我不得不说，从家庭和个人形成的基因性信念，我已经形成了“我不行，我不能，我不如别人好的观念”。当然过往的经历是包袱还是财富呢，看你怎样去想？这很难一时改变，但是既然已经觉察到它了，这就是一个好的开始，改变从现在开始。当我自己对自己说，我能行，我相信自己能行，我可以做到。我想要，我有资格得到他，我可以达成自己的目标。当你的心中坚定这个信念，当你相信这个信念的时候，这个信念才会信任你，你越相信他，他越强大，他会调集全宇宙的力量来到他的身边，不论是大象还是小象，他都坚不可摧，屹立不动。

你愿意相信你的信念么，我愿意！

5、 学会原谅

原谅在这里的解释是：还原和谅解，还原到对方的身份、背景，去理解对方的选择。你不能要求世界上有两个一样人，你怎么能要求别人什么都听你的，都和你一样呢？谅解自己，我可以失败，我可以做的不好，不要盯住错误不放，不要在原地踏步，谅解自己，向前出发。

三、觉察工具——自我觉察截图

四、踩在巨人的肩膀上成长

我参加活动——分身术训练营。因为参加这个训练营，我第一次下载了简书，并在上面发布文章，每天交作业之间的紧张，和看到作业完成的喜悦让我心满意足。一开始不知道怎么写作业，所以我在这里特别感谢@易仁永澄@高爽7@安迪来了@小玉来了@坚果的壳，是他们的文字，启发了我的灵感。我也把在训练营的学习写作方法做个总结：

1、每天的课程听2-3遍，要带着电脑听课，听到不懂或者重点内容，就反复听，有助于学习和理解。

2、交作业之前，先去找以前优秀学员的作业来学习，他们对于课程的理解对我启发很大，当我不知怎么表达感受的时候，多看看优秀师兄师姐的作品。

3、根据课程，在第二天的工作中，刻意寻找事件进行练习，并记录下来。不要去想对不对，好不好，我把一件事情，进行了两遍训练，每一次都写出3种解决方法，第二遍训练就用了第一次3种解决方法中的一种，这样去践行自己方法，给自己一个结论，这种事情，这样处理是否可以。这也是刻意训练的一种。

五、未来可持续的成长计划（给自己的目标设定和落地行动计划）

1、牢记积极主动的首要习惯，和分身术小组的伙伴们一起分享感受，继续观察自己；

2、整理自己的作品声音，发布出去；

3、对自己说，我能行，我可以，我能做到。

六、对训练营感受

1、助教训前筹备会

我们的助教高爽，在全程活动里，一直给我积极的鼓励，并总结优秀的经验给我们，同时要求我们进行总结，我觉得这对我非常有帮助。但是，她有一个苦恼，就是我们组的交流热烈，我没有深入和她谈这个问题。这也让我产生一个想法，可能我们的训练营已经这样做了，但是我不知道，不过我说一下我的想法：由以往的优秀小组、或者有经验的老师，进行总结：明确助教的工作职责，给出优秀经验，说明常见问题，比如：如何让小组内积极研讨？（小组交流热烈就是好的么，是否都在研讨训练营相关的话题，如果不是，那么大家研讨的是什么，我们的研讨目的是什么）希望，能减轻我们爽妹子的苦恼。

2、优秀学员分享的训前说明会

这个分身术训练营正式课程只有3天，内容信息量大。不过，让我手忙脚乱，是因为我以前没有用过简书，然后自己的电脑不能发，同事的电脑用了3台均不可以，所以作业都是小伙伴帮忙发的，可能像我这样的不多，哈哈。可不可以在训前会，增加一个前期优秀学员的分享， 20分钟的时间，来说明一些基础问题。提前说明需要的时间，课程时间持续时间，写作业的平均时间。总结分身术训练营需要工具、提前预备好客观条件，由前期的优秀学员来做，也相当于一次作品声音。

七、你想驯服心中的象么？

《被驯服的象》的是华语歌手蔡健雅的歌，我想在这里先给大家看几句歌词：

“到底是谁把我心蒙住，不想再糊涂

迷路迷路迷了路，我就彻底被这团迷雾困住

谁能够指引我一条路带我走上正途”

如果你不想原地踏步，如果你想找到方向，如果你想像自己的目标前行，如果你想驯服心中的象，你要确定，你真的准备好了，我安利你幸福进化俱乐部《分身术训练营》，内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 让我们一起成长吧！你一定不会后悔，当然你不一定能报上名！

附作业：

分身术训练营开营预习作业http://www.jianshu.com/p/0d80b2bf13be

分身术训练营第一天——我的心里住着小怪兽

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6223536

分身术训练营第二天——头脑特工队

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6244312

分身术训练营第三天——我的思绪像只鹿

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6730482/notes/6265144