减脂训练营

完美的一天，黄金七法则

1、一日三餐吃饱，不加餐，三餐间隔5小时

2、蛋白质每餐保障30%（鱼、肉，蛋）

3、碳水化合物，晚餐避开碳水化合物（用青菜、肉代替）

4、喝水量=30毫升*体重公斤数 ，设定个闹钟喝水

5、运动：行走10000步（心率100左右）快速走

6、动力加满油，意志力；厘清目标为啥要来训练营，用笔写下自己的目标，目标具体

7、睡眠：睡前4小时不要吃东西，创造安静的睡眠条件

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