【拆书】《4点起床》第一章:借力自然!最适合在清晨做的事竟然有这么多

今天,4点过就起床了,估计和这本书还是有关。

书放在书柜里已有几年,初时看过一遍,后来便忘了。终于决定清理书柜,淘汰它时,才回忆起:好像还不错,至少当时蛮有收获的。

于是赶紧再看一遍,以求安心告别。

早起的好处

成功人士一旦发现别人的好习惯,就会立刻将这个习惯变成自己的。

如果上午4点起床,7点需要外出吃饭、赶车上班,那么会多出来3个小时时间,相当于多出整整一个上午的工作时间。

而且这3个小时,你是自由的,可以选择任何想做的事;你是高效且专注的,无论是处理工作上的问题亦或阅读、学习,都是事半功倍的。

所以,一日之计在于晨!

对于早期的生活方式,我们可以简称为“3-8式”活法:上午8小时,下午8小时,晚上睡觉8小时。

为什么早起

工作的质量远远优于工作的“数量”。

很多人看似忙碌的工作,其实仅仅是低效的浪费时间而已。之前我朋友逃离过一家公司:上班时间无所事事,故意拖到晚上加班以示勤勉……

当然,哪怕我们工作高效,也依旧会觉得生活匆忙,时间紧迫。

统计显示,随着时代的发展,各行各业、各个年龄段的睡眠时间都在缩短。尤其30-39岁的女性,既要忙工作,还要带孩子,自己还需要休闲调整,于是睡眠时间被压缩得最为厉害。

为人父的我,也已充分体会到:只有孩子睡后,时间才是属于自己的。这样的时间无外乎“深夜”或“清晨”

但我们有充分的理由相信:“清晨”>“深夜”

1.早晨的荷尔蒙分泌更旺盛,让人精力更充沛。

2.通过睡眠恢复后的身体,一定优于持续疲惫的身体。

如何早起

1.“健康熬夜法”

睡眠周期简单划分就是:“深度睡眠”——充分休息和“浅度失眠”——做梦,准备醒来。每个周期大约1.5小时。

而入睡的前两个周期——即前3小时,深度睡眠比例最高,休息最充分。

所以,哪怕是熬夜,也请您先睡上3个小时再开始加班。

2.睡眠质量>睡眠时间

睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量,而是应该根据“熟睡了多久,醒的时候是否神清气爽”来判断。

“睡眠8小时”像咒语一样纠缠着我们,其实这个数据仅仅是我们习惯的一个表述而已。不同个体的睡眠时长各不相同。

所以,与其纠结睡了多久,不如尽量保证自己在完整的睡眠周期结束后醒来!

所以:

3.闹钟是魔鬼

如果你从深度睡眠中被闹钟吵醒,哪怕之前已经睡了很久,醒来时也是昏昏沉沉。

所以,睡到自然醒是幸福的!

所谓“睡到自然醒”,不是说你睡了足够的时间,而是你在某个睡眠周期结束后自然醒来。

为此,我们需要扔掉闹钟,尝试使用自身的生理时钟——它比我们想象的更靠谱,至少到目前为止,我还未因为睡觉而错过公交车的站点。

初时,如果对自己的生理时钟不放心,有个技巧:打开窗帘睡觉。早晨的阳光和鸟鸣会帮助你自然苏醒。现在夏天,天亮得早,估计不会迟到。

当然还有一个很重要的前提:尽量早睡,至少不要熬夜!

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