9-18早餐后体重：52.1kg
10-1早餐后体重：53.2kg
10-9早餐后体重：53.5kg
10-15早餐后体重：54.2kg
10-22早餐后体重：54.1kg
加餐：
上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清
下午餐：1只香蕉，1片面包，3只蛋清
晚上餐：一杯增肌粉
（训练后立刻喝上增肌粉好一点，等洗完澡再喝就有点晚了）
周三：背部、肱二头肌
宽握正手引体向上 共做30个，可分多组
5 4 3 3 2 3 2 2 1 2 2 2
5 4 4 3 2 3 2 2 2 1 2
*俯身单臂哑铃划船 4组 12RM
右热10kg，右10.5kg，
18 23 16 12
14 10 6 7
左热9kg，左9.5kg
19 13 11 12
? 13 9 9
这个动作的姿势还是要再参考一下其他人的，感觉做起来有点怪怪的，对于独立发力的肌肉找不准
哑铃硬拉 4组 8RM 热15kg 18g
13 6 6 7
9 ? 9 8
用于这个动作的哑铃的重量不太够了
*哑铃弯举 3组 12RM 热2.5kg 3kg
7 9 9
9 9 10
哑铃俯身划船 4组 8RM 热8.5kg 10kg
15 13 15 18
10 10
《いのちの名前》
图片发自简书App
