9-18早餐后体重：52.1kg

10-1早餐后体重：53.2kg

10-9早餐后体重：53.5kg

10-15早餐后体重：54.2kg

10-22早餐后体重：54.1kg

加餐：

上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清

下午餐：1只香蕉，1片面包，3只蛋清

晚上餐：一杯增肌粉

（训练后立刻喝上增肌粉好一点，等洗完澡再喝就有点晚了）

周三：背部、肱二头肌

宽握正手引体向上 共做30个，可分多组

5 4 3 3 2 3 2 2 1 2 2 2

5 4 4 3 2 3 2 2 2 1 2

*俯身单臂哑铃划船 4组 12RM

右热10kg，右10.5kg，

18 23 16 12

14 10 6 7

左热9kg，左9.5kg

19 13 11 12

?  13 9 9

这个动作的姿势还是要再参考一下其他人的，感觉做起来有点怪怪的，对于独立发力的肌肉找不准

哑铃硬拉 4组 8RM 热15kg 18g

13 6 6 7

9 ? 9 8

用于这个动作的哑铃的重量不太够了

*哑铃弯举 3组 12RM  热2.5kg   3kg

7 9 9

9 9 10

哑铃俯身划船  4组 8RM   热8.5kg 10kg

15 13 15 18

10 10

《いのちの名前》

图片发自简书App