中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第850天
情绪管理能力提升的常用方法
1.数颜色法利用数颜色来提升情绪管理能力的方法是一位美国心理学家费尔德提出来的，其操作方法是：当我们不满某个人或者某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如果还想控制住自己，就找个没人的地方，环顾四周的景物，然后一一道出景物的颜色。比如，白色的墙、原木颜色的桌子、深色的椅子、绿色的垃圾桶等，一直数大约30秒的时间，愤怒的情绪便可消除。数颜色法看似简单，其实大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为一个人在愤怒情绪的操控下，肾上腺素的分泌会使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理性思考潜质减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过数颜色法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理性思考。所以，告诉孩子，当他的情绪将要失控时，就去数颜色。等到真正冷静下来之后再去思考事情的前因后果，以及自己到底应该如何做。
2.情绪日记法情绪日记区别于一般的日记，所记录的是每天自己的情绪状况，比如每天发生了什么事，这些事给了你什么感觉等，即使是一些微小的感觉也最好记录下来，这样便能找到情绪的宣泄口。据心理学家调查研究发现，这种方法可以控制迟钝型情绪。无数研究表明，压抑不是解决问题的办法。很多时候我们会控制住自己，以免自己情绪过大，造成严重的后果，可是这种压制并没有消除负面情绪，而是将负面情绪压在心底，日积月累，到最后实在压抑不住发泄出来了，就会如同火山爆发，十分可怕，伤人伤己。因此，记日记是宣泄情绪很有效的一个方法。
3.暗示调节法暗示调节法就是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己情绪的一种方法。比如，早上起床时便可以自我暗示：“我今天情绪很好”“心情很好”“学习很顺利”“拥有好运气”等，每天这样给自己暗示，使潜意识理解这些信号，便能给自己的情绪很多正面、积极的影响，使自己足够愉快，精神饱满地投入到学习当中去。
4.户外纾解法户外纾解法是纾解情绪最好的方法之一。心理学专家温斯拉夫研究发现，当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都能够透过户外方式，如跑步、打球、打拳等方式使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然恢复了正常。因此，当孩子学习压力大、心情不好时，家长可以让孩子去户外跑跑步、打打球等，以此平衡情绪。
5.音乐缓解法音乐充满感情，具有强烈的情绪感染力，因此对于部分人来说，难过、悲伤、烦躁等不良情绪出现时，可以听一曲自己喜欢的音乐，无论是稳定情绪的，还是有助于发泄情绪的，都可以让自己的不良情绪烟消云散。
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