2022年的第2本书《精准努力》，作者：刘媛媛

2022-02-12至2022-02-24,用时：19h8m

共做了86处标记，划线多的原因是觉得书中太多地方写的都很好，都值得反复翻阅

选择读这本书的初衷：

每个人的一生都有阶段性努力的过程，有的时候努力了并有所收获，但很多时候努力了并没有得到预期的结果，原因很多：假装努力、努力的还不够、努力的不到点上，这几种我都有占，所以希望通过阅读本书，有所醒悟有所收获。

推荐指数：5星

如果我在上高中时看到这本书，我想应该会改变我一生，所以非常推荐中高学生看这本书，当然也适合迷茫期想要改变，想要有不一样人生的你。

摘录笔记：

1、人为什么要努力？从根上说是因为你有一颗不甘平庸的心，总觉得生命不该这样默默无闻，风平浪静。如果你本身就没有这样的希望那何谈努力，其实努力不辛苦的，真正辛苦的是无望的坚持。许多人比我聪明，比我漂亮、比我家境好还更努力、比我有天赋还更自由、比我幸运，羡慕吗？不用羡慕，我们应该看到的是还有许多人比我们更弱、更差、更笨、更丑，他们都做到了，你一定也可以。首先我们先认清自己，你拥有什么样的资源？大部分人都是一样的吧，一点点可怜的才能、一个帮不上忙的家庭、不占优势的外貌、时间有限、精力不多，没钱没势。但我们如何让有限的资源发挥最大的作用呢？是努力的路上最核心的地方。

2、如何努力？给自己定了一大堆目标，又想学习、又想减肥、又想运动、又想换工作、又想拍视频，你觉得这些你都能一起推进，可现实是你会通通都做不好，毕竟你的时间、精力、意志力是有限的。制定目标》制定策略》高效执行（专注使人成功）》积极的心态》反馈（执行后的结果反馈）》调整（心态是努力最大的动力）。人生的路，本就是蜿蜒曲折的，有时坡底，有时坡峰，有时会有岔路，当我们身处坡底时该怎么做？看励志书是一个很有效的沉静自己、提升自己、激励自己的过程。

3、二八原则：任何事情都有它重要的20%，二八原则告诉我们：80%的成功都是由20%的努力产生的。如果能够抓住关键的环节，就可以以更少的投入，收获更大的回报。用更专注的努力方式去追求更高的效率，追求有用功。

4、如果你对现在的生活不满意，先问问自己，哪些问题导致你对现在的生活不满意，其中哪些问题是你认为的主要问题，解决了这些问题是否可以促进其他问题的解决？通过自问自答，圈定其中关键的部分，然后在这20%的领域，投入专注的努力，去得到80%的收获。一堆问题向你涌来时，你必须识别出关键问题，一堆事情要做时，你必须确定最重要的事情是什么。

5、为什么大部分都在过着平庸又普通的生活？一位老师带着他的学生们来到一个村庄，拜访了这个村庄里最穷的一家人。这户人家有多穷呢？一共八口人，每个人都面黄肌瘦、头发蓬乱，他们住在全村最破的房子里，屋子的墙角处堆满垃圾，屋顶渗着水。全家赖以生存的唯一财产是一头奶牛。老师带着学生在这户人家借宿了一晚，第二天离开的时候，他带着学生走到奶牛身边，把牛杀了，没有给任何解释。对于学生们的质问，他也不予回应，于是学生们就愧疚难安地回到了城里。刚开始，学生们都担心这家人会饿死，但是慢慢地就淡忘了这件事，老师也不再提起。直到一年后，老师带着学生故地重游，又来到了这户人家。令人惊讶的是，这户人家已经摆脱贫穷，过上了富裕的日子。他们穿着整齐，笑容洋溢，昔日的破房子变成了新房子。原来在牛被杀死之后，他们先经历了绝望。那头牛毕竟是他们生存的全部希望，也是他们赢得邻居尊重的原因，奶牛被杀死以后，他们走到了绝路。他们意识到必须去做点别的事情，否则处境会越来越糟糕。于是他们在房子后开辟新地种菜，甚至出去售卖，慢慢地，日子就过得越来越好了。

有没有被戳中的感觉？这正是许多人仍过着平庸生活的原因。你拥有的那些正在毁掉你。

可能很多人会觉得，失去了奶牛，搞不好全家都会饿死。但更现实的是：除非破釜沉舟、置之死地，否则我们的生活不会有任何改变，我们被偏见、恐惧和借口绑架着行走，过着自欺欺人的生活。许多人之所以选择创业，都是因为无路可走，比如湾仔码头创始人-臧建和，格力电器董事长-董明珠。奶牛死了，人还活着，新的选择带来新的人生，新的人生就有新的希望。没有奶牛的人，只能无惧风雨的去拼命。

人那，放不下的那些，无非就是虚假的安全感和虚荣心而已。一份不死不活的工作养着你，让你既无法实现自己的理想，也不会买不起当季的流行品，允许你还信用卡和维持生计，甚至还能给你一些小小的愉悦感。可能你并不满意现状，却渐渐开始学着接受，虽然没有什么成就感，但是不至于到痛苦的境地，所以我们都在忍耐着活过了这样的一生。

6、情商低的人不是笨就是懒，高情商完全是可以通过学习达到的，一个人如果到了四五十岁，还经常跟别人说“我这个人说话很直，很容易得罪别人，你们都别介意”，这证明他根本就没把别人的感受放在心上，根本就没有认真对待过这件事情。又不是十几岁的小孩子，活了这么多年，可以学习一切其他的事情，怎么就不学学如何改掉出口伤人的毛病呢？可见这对于他来说还是没有那么重要，有些人一直拿直爽的性格做掩护，其实就是自私的表现。

7、什么是近因效应？就是对最近发生的事情印象深刻，较早的事情很容易忘记，比如你的老公或男友和你吵架时你每次都在心里暗暗发誓再也不原谅他了，但他最近忽然做了一件对你好的事，或者最近一段时间对你还不错，你就很容易原谅他，会把以前他对你做的不好的事都忘掉。

8、学会记录：人生需要备一个错事本/错话本/日记本等，记录你的小确幸，让自己永远保持感恩之心。记录你的错误失败经验，复盘，反思总结（自查一定要追到细节，比如和男友吵架了，你骂了一句“你滚”，事后很后悔，那我应该总结的是虽然有情绪但也不能说出那样伤人的话，我应该说“我们都有情绪了，已经无法理性沟通，我们应该停止谈话”），每一次错误都是进步的机会。

9、一个人焦虑和压力的来源，很大一部分是无法集中精力去做一件事，比如工作学习，试想一下，每次做一件事时，都感觉自己好像有一堆事要做，这种情景很大原因是自己的思绪在捣乱，比如我正在聚精会神看一本书时，背景思绪不断冒出来，大脑里的千军万马都奔腾起来，没有一匹马听话，内心独白仿佛无法停止，马上双十一，618了应该买点什么好呢，大学好姐妹群正在热闹的聊着什么，我也得参加，信用卡还没还，孩子疫苗还没约时间，昨晚和老公吵架冷战太生气，好像有一大堆事要做，这都让你无法心如止水、全情投入的去做一件事，怎么办？亲测有效的办法，把所有要做的待办事件写在纸上，马上集中处理，做完一项打个勾，当下无法解决的，就设定个时间，定个闹铃，当一项项事情全部被打钩解决后，你会非常有成就感而且可以一身轻的投入到工作和学习当中，不被其他思绪所打扰。

我们本身就是精力寻常的普通人，无法像那些成功者晚睡早起，延长工作时间，我们只需把自己的生活整理清楚，减少精力的损耗，同时有效的把自己的精力分配到重要的事情上，如果我们能坚持做，就已经赢过大多数人了。

10、焦虑不单纯是一件坏事，人生每个阶段都有每个阶段的焦虑，学业、工作、车子、房子、婚姻、未来，再积极乐观的人，内心也偷偷藏着崩溃的种子，它会促进我们进步，让你不要停下来，去改变现状去改变自己，这其实是一种生存本能，不焦虑的人会被淘汰，不恐惧的人会被吃掉。

如何减少焦虑：对自己不确定的事提前做好充分准备，多看书，丰富自己的认知，清楚的知道自己要什么？什么是有意义的？我是如何看待自己和世界的？到底什么是好的生活？什么是自己应该追求的？当我们对这些问题有了答案，想通透了，能够自圆其说，就能大大减少焦虑，生活会变得非常简单，要什么，不要什么，应该逃避还是忍受，都有清晰的答案。

11、人到底能有多懒？曾经有人做过一个实验，一个大公司为员工提供免费水果，观察发现，在免费水果区，每次最先被吃光的是香蕉，很少有人会去拿橙子，这种现象在大部分公司都一样，不是因为人们不喜欢吃橙子，主要是因为吃橙子太麻烦，香蕉剥皮就能吃。如果我们把一件困难的事情开始的难度降低，把开始的时间缩短，就会更容易去做这件事，早上是人的意志力效率最强的时候，所以前一天晚上就把第二天要做的事情准备好，放在触手可及的地方，是一个督促我们很有效的办法。

12、我总会因为自己的拖延和懒惰痛骂自己，否定自己，觉得自己是个没用的人，为什么这点苦也吃不了，注定普普通通一辈子。如何改变这种状态？专注、自律，克服拖延和懒惰。

有效的番茄时间法：每个番茄时间设置成半小时，如果半小时内半途而废那么今天的任务就算没完成，一直到有一个半小时完全集中注意力，就赢了，这个方法可以有效的锻炼自己的专注力。

13、不要轻易被别人的观点动摇，他们可能是对的，但这就是我的选择，我自己的哲学所决定的。关于人生的每一个决定都要自己做，只有自己选择的路，才能心甘情愿的走下去，只有自己选择艰难，自己才会喜欢，人生就是这样，会倾向于觉得自己选择的东西是最好的。被动接受的，即使再正确，自己内心也会有抵触心里。

14、心理学家认为，一个人的幸福感有三个来源：第一，胜任力，我们努力学习工作，掌握各种技能，那是因为对一切事物的掌控和胜任感，是令人幸福的。第二，归属感，我们爱家人，照顾家人，和朋友维持关系，努力寻找伴侣，那是因为和他人产生温暖的联系是令人幸福的。第三，主动权，我们拼命挣脱被控制的人生，教育自己不被他人的看法绑架，告诉自己说，就做自己，那是因为自由是令人幸福的。

15、我跟你一样，也嫌弃过父母，但我是个浑蛋吗？

不是，我只是不成熟。实际上那个阶段的我们与其说是嫌弃父母，不如说是嫌弃自己。父母只是“自己”的一部分罢了。我们不自信，价值观也混乱，见了一点世面但是见得不够大，读了一点书但是读得不够多，处于一种“自我否定”期。我们嫌弃自己，不欣赏自己的性格、容貌或者其他。也嫌弃父母，把父母当成不堪忍受的一部分。我们想要的生活、想要的财富、想要的体面，自己不能给自己，所以会把父母拿来出气和嫌弃，仿佛自己的所有不堪都是他们造成的。后来当我真正成熟起来，我开始理解一辈子在农村生活的我妈妈这样的人，从小根本没有机会去接受“体面和教养”的熏陶，也没有什么理想去支撑他们脱离琐碎无趣的现实生活，而我之所以能有机会去嫌弃她的俗气和粗鄙，这个资格还是她赋予的。

父母没有什么错。更何况他们为我们付出了那么多。长大后的我理解了父母的一切，并且接纳。父母变了吗？没有。变的人是我，我成熟起来后，能接受自己的不完美，接受自己的土和笨，并且自信。希望你有一天也能这样，理解父母，接纳自己。

16、任何人都有过自卑的阶段，可能天生敏感、喜欢察言观色。可能是原生家庭和外界的评论导致，从小被否定被比较被贬低。也可能是父母过度保护，无原则的夸赞导致长大后外界稍微的点评就无法接受玻璃心。

如何解决自卑问题？ 变有钱，钱不是万能的，可能很多人很不屑，提钱俗，但金钱它就代表了生存资源和对生活的控制力。《简爱》里说过，虽然我穷，但是我和你是平等的，当我们一起站在天堂门口的时候，我们的灵魂是一样的，可是，当你有求于人的时候，很难坦荡的说，我和你是平等的。毕竟生活中让你向人低头的不止攀爬的欲望和借光的念头，还有磨难本身。

17、自信的来源？外部反馈和自我认可。自信的关键不是拥有得多，或者比别人多，而是“足够”。这种足够感是笃定的来源。

18、社交焦虑一定会在某一个年龄段发生，发现自己没有融入圈子的能力。人群当中有不少人都是我这样的，与人交流毫无问题，看上去也比较开朗，但实际上性格偏内向，轻微社恐。我那时候最怕的就是所谓的“社交场所”，大家都不熟悉，但是装作熟悉的样子，面子话满场飞，一片假热情。每每这个时刻我都特别尴尬，觥筹交错中说不上话，不知道怎么接话，最恐惧的环节就是轮流敬酒，什么时候站起来？该不该站起来？站起来说什么？这些问题会让我坐立不安。社交焦虑由此产生。我并不喜欢社交，但是又觉得很有必要。有焦虑的地方，就有鸡汤。其中一类鸡汤是：如果你不够强大，你的社交都是无用社交。你要先有用，社交才有用。等你强大了，就有人来找你了。社交的真正意义是什么？

社交：实际就是社会交换。交换的前提是你必须有价值。如果总是抱着想认识对我有用的朋友的念头去与人交往，那么大概率会落空。没见过市场上谁不拿着钱就能买走菜的，你没有怀抱价值而来，参加再多的局，认识再多的人，也不会有人帮你。只是人并不是明码标价的，你是大明星价值一千，我是过气网红价值五百，所以我不如你，我没法跟你交朋友。这种想法完全不对。也不是说只有等我强大了，社交才有用。多强大才算强大？总有人比你更强大。当你觉得周围的人都比你有钱、比你强、比你人脉广的时候，你身上可能也会有别人需要的东西。况且，有人发言，就需要有人鼓掌嘛。或许我也曾经在饭局上局促不安，觉得自己不够资格和更强大的人交谈，但实际上事情并不是自己想象的那样，你只要找对了点，就能让自己发光，吸引到别人。等我真的变强了许多时，更觉得“强坐等”这种说法是错误的。你再强大，如果天天待在家里自我封闭，就会失去许多和人交流的成长机会，也会失去许多与人价值交换，互相促进的机会。

在社交焦虑时，我们不应该被任何一派极端严重洗脑，人是需要交朋友的，不能因为自己不够擅长，就误认为自己不喜欢，或者不需要。每个人都有价值（信息价值，资源价值，情感价值，智商价值），不一定要等到变强才去社交。如果你能提供社交价值，并且与你交往的成本低，无风险，你就是一个非常值得交往的对象。

19、一个人为什么愿意帮你？第一、他跟你关系很铁，或者根本就是你的家人；第二、他很喜欢你，觉得你不错；第三、他在你身上也有需要获得的东西，你对他来说，也是人脉层。但是这一切的前提是，这个人有帮助你的能力。

人际关系可以分为三层：亲密层，人脉层，社交层。

20、如何说话更能受欢迎，那就是你说的话可以提供什么价值：情感价值、信息价值，资源价值，智利价值。

21、思考能力：人一旦失去深度思考的能力，就容易上当受骗，更重要的是，有一句很棒的话大概是这么说的：走向世界的捷径，就是拥有自己的观点。

思考能力低下的几个特征：

第一、特别爱听故事和看故事。你现在还能读那种有深度的文章吗？还是每天都沉浸在别人编的故事里？

第二、情绪化。有一部分人喜欢用情绪代替自己的思考，遇事第一个动的是情绪，而不是脑子。情绪一上来，什么都干得出来，什么都说得出来，这部分人很容易被煽动和忽悠。

第三、情感跟逻辑分不清楚。“妈妈一定是为我们好的，所以妈妈说的都是对的，所以要听妈妈的。”这句话就是严重地把情感跟逻辑混为一谈。“妈妈是为我好，是爱我的，我特别感动”，这是情感。但是“因为妈妈爱我，所以她说的都是对的，我都要听”，这是逻辑错误。“你为了我好”跟“我要听你的”之间没有逻辑关系，你对我好并不代表你是对的，出于为我好的目的，也可能做出对我有伤害的事情。

第四、只能从自身出发。你发条微博说“婆婆和媳妇太难相处了”，底下一定会有人反驳你说“我和我婆婆相处得就很好”。“地域黑”也是这种人，用自己见过的个案来替代全部，以偏概全，凡事从自己的经验出发，这是典型的思考能力比较低下的表现。

第五，喜欢把假设当结果。“我国现在经济已经开始衰退，所以我们都不要辞职，找工作会越来越难。”在生活中这样的言论太多了，给出一个假设的前提，然后提出建议。很多人喜欢把假设当结果，从假设出发就开始去推论其他事情，而这个假设本身都不一定被证明过，如果假设是错的，那后面的话根本就不可信。

第六，用现象代替原因。一个公司，员工每天懒散，业绩不好，销售总监认为，是销售人员没有干劲造成的，所以他每天都在想方设法地给销售人员打鸡血、喊口号、培训、发奖金，各种措施下去之后，没有效果，即便员工看上去很有激情。销售总监看到的那个并不是原因，只是现象。原来公司业绩不好，并非销售人员懒散造成的，而是产品质量有问题，销售不积极不是根本原因，而是产品本身缺乏竞争力。

第七，把概率当必然。不好好学习就一定考不上大学，考不上大学人生就一定很失败，这叫作把概率当必然。

22、吵架是增进感情的机会。人需要争吵、翻脸，再和好。两极分化之后会有互相融合的过程。这种允许愤怒的关系才给人稳固的笃定感。在这个过程中，要去找到解决矛盾的方法，掌握表达生气和吵架的技巧。不怕有矛盾，怕的是双方没有办法解决矛盾，每次吵架都能演变成分手战争，这对双方来说都是损耗。

23、你害怕变老吗？18岁的时候我认为，30岁的人老得可怕。30岁的时候我反而不觉得害怕。年少不值得回头，那时候的自己慌乱无序，骄傲自大。而现在，时光赐予人智慧和成熟，让一个人日渐笃定和从容。能够驾驭一切以后，谁会羡慕被奴役的日子？年轻没什么好的。虽然我现在还算年轻。

以上，与君共勉