---读《高敏感是种天赋》
据说，每五个人中就有一个是高敏感特质的人，而敏感的人中80%又都是内向的人，由此可见，敏感和内向，并不是少数人群，也不是异类。男人和女人，是人类的两个大的类别。从心理学的角度，更可以把人类分成另外的两类人，高敏感的人和高复原力的人。
高敏感的人，对于外界的刺激反应很强烈，即便是外在没有表现出任何行为的变化，他们的内心也是已经发生了极度丰富的活动的。而高复原力的人，在接受到刺激后，能很快的从中恢复，或者对外在的刺激并没有那么强烈的感知和反应。因此，也因此能很明显的看到身边的高敏感的人在人际互动中的差异，而这两类人之间的差异是巨大的，甚至超过了性别的差异程度。
高度敏感，是一种与生俱来的气质，或者叫做特质。高敏感的人们，责任心很强，很容易就把身边发生的一些不足当作是自己的责任，或者认为是因为自己的错误而引起的。高度敏感的人，会认为自己需要承担整个世界的责任，他们能感知到身边的焦虑和不安，哪怕是轻微的焦虑，他们也很容易共情到，并且把这样的焦虑和不适放在自己的肩上，认为自己应该做点什么来改变这状况。
在这样的反应模式里，高度敏感的人们，常常也会表现出另外的模式，当刺激过于强烈，超出了他们能立刻反应的范围的时候，他们也会表现出来精力枯竭的模式，会不顾及他人的感受，而变现出内向的极端反应，人们常常觉得他们难以接近，难以相处，捉摸不透。
是的，高敏感气质的人们，就是这样的反应模式和行为模式。
记得我很小的时候，常常能听到别人说我是太敏感了。我并不是特别的理解他们的意图，只知道我要极力的去反抗，因为这是一个评价，而我认为这是一个贬义词，就更增加了我对自己“高敏感”这个定义的排斥。当我越来越多的被给与这样的归类的标签的时候，我内心里对敏感这个词变得更加的敏感。
一段时间以来，当我听到他人给与我“敏感”这个词的评价的时候，我会在内心里远离这样的人，也会远离这样的氛围，因为我感受到自己的不被接纳，不被看见，不被理解。我内心里对自己的才能的认知也因此而走向了反面，认为自己是不能达到社交的标准的，甚至一段时间都排斥社交，排斥与不喜欢的人之间的任何互动。不愿意对他人敞开心扉，因为我知道他们是不认可我的，而我敞开心扉的谈论自己的想法，会有更高的风险会被认为是我敏感，在这样的恶行循环中，高敏感的气质也变得更加的强烈。
高敏感的人，大部分也同时是内向的人，同时具有外向气质的只是他们中的少数。如果一个内向的高敏感的人在群体中的时候，他们更倾向于谈论精神层面的话题，对于物质对于世俗的话题，会安静的存在，甚至感觉到不适。因为对这样的话题的不敏感，不擅长，他们很难融入到这样的群体社交中。
另一方面，漫无目的的闲聊，会消耗掉他们的耐心。但是，当讨论转向内在的精神或者艺术创造力的话题，他们也会积极的参与。只是，他们更擅长的是在小群体的交流，而在大群体里会失去安全感，而不敢融入其中。
当我们理解了高敏感气质的人们，我们才能有机会看到他们内在的极其丰富的世界。他们往往是艺术气质也很发达的一群人，他们的创造力是非凡的。一旦他们获得了释放，在他们认为安全的或者熟悉的环境里，他们的思维会活跃起来，也因此能发现和创造不同的可能性，而这也是高复原力的人们无法相比的。
自尊，是个人基于自我评价产生和形成的一种自爱，一种自我尊重。自尊同时伴随着的是社会价值的比较而产生的，也有人认为自尊来自于自我的价值感的认知。高敏感的人，自尊和自信的程度往往是相反的。自尊得不到满足的时候，自信也是缺失的。
自信是对自己的看见，对自己能力和行为的相信。作为一个高敏感的人，当我对自己不够自信的时候，往往外在表现是对自尊的高度敏感。他人的行为很容易别我理解为对我的自尊的侵犯，而其实是自己的自信没有被拿起。这也是在近几年的学习中，我才渐渐的认知到这样的模式，也才开始学会放下。
高敏感的人，如何自我相处呢？
敏感就如一个标签，当我们拿起这个标签的时候，也很容易把这个当作一个限制性的信念来对待自己。敏感只是一种特质，一种与生俱来的气质。如果，我们把敏感当作一个反应模式，就打开一扇窗，模式都是可以改变的，都是没有对错的，也是有刻意练习刻意改变的。一旦你将自己定义为某一个特定类型的人，那么你就会不自觉的按照这个的一个定义给自己设定界限，进而忘记自己还有改变的可能性，还有成长的愿望和潜能。
将人们按照类型去定义，只是让我们意识到人和人之间是有差异的。如果我们没有发现这一点，我们就可能一直处于认为所有人都和自己是一样的这个误区。我们允许他人与我们的模式不一样，类型不一样，带着这样的意识与他人相处，会给我们带来接纳，减少评判。尤其是高敏感的人在这个意识上的刻意练习，会给自己带来轻松，减少情绪的产生。
同样重要的是，我们要练习接纳。学会对自己的状态的觉察，也是帮助我们走出高敏感的状态的方式。我们觉察到自己对群体的社交话题或者是当我们感受到与他人的相处已经引起了自己的内在不适的时候，我们要勇敢的说出“不”，勇敢的表达自己的需求，“我需要休息一下”，“我需要一些独处的空间”，“请你帮助我一下”诸如此类的主动表达，会为我们赢得一些缓冲的机会，同时也为我们争取到自己情绪和能量状态恢复的空间。
在我们已经产生情绪的时候，抑郁和焦虑状态也是我们需要面对的。高敏感特质的人们，在极度的敏感下，情绪很容易进入我们的身体，他人的焦虑也容易影响到我们。这是我们共情的天赋所在，只是要善加利用而已。觉察到抑郁或者焦虑，及时的向外求助，倾述出来，或者活动身体，都是对这种状态很好的疏导。
那我们如何与高敏感的人相处？
首先，理解他们。高敏感的人更容易心累，更容易自卑。高敏感的人最应该学会的是停止内耗。停下来，慢慢的看见自己的高敏感模式，慢下来，才能做真实的自己。静下来，给自己一个安全的环境，当我们看到自己的内在小孩，就会看到敏感是源于内在的小孩还没有完全的长大，我们自己是成年人了，而内在的小孩的成长慢于我们外在特质的成长。我们能给与高敏感的人们，最大的支持就是理解，接纳，并且不要轻易的给出“敏感”的评价。
高敏感的人，如何处理与他人的冲突？
高敏感的人，创造力和思维是非常活跃的。当我们处于自己的思维模式的时候，容易产生争执。而观念的不同模式的不同，会引起情绪的反应。愤怒，就是高敏感的我们不容易觉察的情绪。脆弱的灵魂不喜欢愤怒的情绪。愤怒包含的能量是巨大的，也是具有伤害性的。
对于高敏感的人来说，世界非黑即白。当我们有了足够的学习后，我们知道世界是具有很大的灰色空间的。当我们越成熟，灰色的接纳空间也就越大。极端的对和极端的错，只是在我们的认知空间的两端。我们一切的成长和学习，就是迈向成熟，迈向最终的接纳和平和。
高敏感就是一种客观存在的类型，是一种容易共情到他人和环境的情绪和状态的模式。当我们看到这个特质赋予我们的天赋的时候，我们就更容易欣赏自己，认可自己，接纳这样的天赋所带来的创造力，所带来的强有力的感知能力。带着这样的天赋，去看见自己的才能和创造力之下的潜能。
高敏感，也可以是人格分类的一种新的类型。我们的人格类型也是可以发生改变的，外在的强化刺激或者内在的刻意练习都有可能改变我们的人格反应模式。
我们不必为高敏感而感到羞耻，也不必为自己的高敏感而感到压力。停下来，把注意力放在自己身上。允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。跟自己的身体友好相处，缓解焦虑。如果我感到紧张，我刻意提醒自己，我要去跑步或者听音乐，只是不要停在原地的情绪里，我需要的是有意识的呼吸和身体的协调。
我们需要学着接受自己不是一个能量高涨嘻嘻哈哈的人，我们不喜欢付钱的对话，这是事实。找到让自己最舒服的方式待着，与群体呆着我们可以不说话，只是全然的聆听，我们就会回到属于自己的轨道上来的。
这是爱自己的方式，尤其是高敏感的人，需要独处的空间，他们对外在的声音的刺激尤其的敏感。因此，需要更多的安静的空间。我们主动的给到自己的空间，并发出邀请给周围的人。如果你身边有高敏感的人，也请给他们多一点理解和爱，支持他们走出敏感的状态，给他们空间和允许。
因为，他们是一群具有高创造力的人，我们一起把高敏感当作一种天赋，每个人的潜力也就会发挥出来，共创一个联结的世界，一个有潜能的世界。
