我是消失了一段时间的小K，大家想我了没？
首先，我得先说明一下，这篇绝对不是来贩卖焦虑的文章。只是因为这是个困扰我很久的问题。就在最近，就这两天，我终于找到了解决方法！
我先把答案写出来：输入过剩，输出不足。换句话说，就是输出的太少了。
是的。就是这么简单。
很多人，包括我在内，都知道输入的重要性。尤其是信息大爆炸时代，免费的资讯都来不及看，收费的知识更是多如牛毛。
很多时候，我们觉得自己已经很用功。每天早起一小时看书，每天下班到家后，看书听课，恨不得上班的时候都要想办法摸鱼听课。
但现实往往是，在学到时候，觉得自己get了新技能。但过一段时间，再仔细回忆学过的内容，就像子弹擦墙而过，只在白墙上留下了一抹灰而已。
我就是在不断“追逐”知识的过程中，开始思考这个问题：我每天学那么多知识，为什么学完就忘。这也开始促使着我自己去寻找「如何能内化学过的知识」的解决之道。
越学越苦恼，越学越迷茫，越学越挫败。或许我并不是一块学习的料？
你要这么想小心我敲你哦（超凶der）。
写有学习类榜首「神」书《学习之道》的芭芭拉·奥克利说过这么一句话：「你的大脑生来就配备了非凡的心算能力」。
所以，不是你不适合学习，只是没有找对方法而已。
那如何激发大脑的心算能力呢？
学以致用。持续输入——输出——反馈就可以了。
是不是听上去像一句正确的废话？事实上，那些真正的「究极奥义」就隐藏在这些朴素且经常在耳边响起的道理中。
在回答这个问题前，我先来讲几个专有名词：海马体和颞叶，意义记忆和网状激活系统（RAS, Reticular Activating System）。
别害怕，这几个名词能帮你更好的理解「输出」。
海马体，是储存我们短期记忆的，储存时间一般是2-4周。而这种短期记忆，也称之为「意义记忆」。
颞(niè)叶，在海马体旁边，它是用来储存由海马体的意义记忆，转变成长期记忆。
网状激活系统，也称之为「专注力指挥塔」。它在收到刺激的时候，会向大脑皮质发出信号：全员注意，开启专注模式。调动大脑，集中注意力，把焦点对在某个事物上，更高效地帮你处理，把知识从海马体转移到颞叶里。
打个栗子。
海马体就像是小卖部里的收银机，颞叶就像是保险柜，或者说银行账户。网状激活系统，就是咱们俗称的出纳，但事实上，它比出纳高级太多了，那咱且称之为「出纳AI」。
而输出，就是启动网状激活系统一种有效手段（当然还有其他启动方式，这是之一）。因为我们在输出的时候，我们的网状激活系统就会变得相当活跃，不断「心算」，不断产生新的链接。
我们的短期知识，就会被不断被唤醒，编入到已有的认知体系之中，成为一份子。这也是咱们所说的「内化」。
输出的方式有很多种，最常见的是「说」和「写」。
先来聊聊**「说」**。
读完一本书，合上书，用5分钟时间，说一说这本书讲了什么，这就是输出。这和念书时，老师经常说的用自己的语言来概括全文，是一个意思。
可以试试，把看过的书、电影、文章，学过的课，当天的感悟，录下来、或者拍成视频。
这么做，有三点好处：
说，本身是一种最方便快捷的输出形式。
它是一次锻炼口才的绝佳机会。
锻炼自己的非语言能力。包括语气、语速、语感，（拍视频时）面对镜头的感觉、眼神、小动作……
另外，还有两种「同时输入输出」的方式。
一种是，输入时大声朗读出来。在阅读、学习的过程中，把重要的知识点，多大声读几遍。
另一种是，带着问题输入。
开始输入前，花上15秒问问自己，比如，我为什么要选这本书（影视剧/文章/课程）、我希望学会什么知识点。这种带着问题去学习，大脑里就像装了一个搜索引擎，但找到相关的答案，就会快速抓取它，并记住它。
再来讲讲**「写」**。写分为两种：动笔写和打字。
你知道吗，**经常动笔写东西，会让人更聪明。**这个理论不是我编的，而是来自一本由日本知名的精神科医生兼作家——桦泽紫苑在《最高学以致用法》（台版译名）里讲到的。
事实上，本文的内容，大多引用自《最高学以致用法》这本书。
人在动手写的时候，会不断刺激「网状激活系统」，它就会变得越来越活跃。就像练肌肉一样，一直被刺激，一直被锻炼。脑子就会「越转越快」，也就是越来越聪明。
所以说，在学习某个知识点，不要只是用眼睛看，用耳朵听而已，拿一只笔，边学边写，可以是某个名词/知识点的重复，也可以写下当下的感想。总之，想着这么做会变得更聪明，是不是立刻就有动力了呢。
不知道你是怎么写东西的，我一般更喜欢用电脑码字写文章。那这样，大脑是不是得不到锻炼了呢？并不是。
如果只是单纯地做笔记，桦泽医生更建议用笔来记录。但如果是码字写文章，你的「网状激活系统」一直被刺激，一直在扑腾，那效果也是一样：通过写不断输出，内化学到的知识。
另外，调动「说」和「写」，还有个惊喜。
说话，需要使用到口腔和喉部肌肉，而手写/打字，则需要使用到手臂和手指肌肉。不管怎么说，都会启用运动神经和肌肉。
而通过「说」和「写」使用运动神经和肌肉产生的记忆，称之为「运动性记忆」。由于这种记忆在大脑内动用了众多神经细胞，神经路线极其复杂，因此更容易被记住。
所以，如果先提高演讲能力，那么对着镜子、对着镜头多练。效果自然而然就出现了。
你看，这又是一句听上去很普遍普通的道理。但没办法。为什么道理我们都懂，却依旧做不到呢。
所以，替你把这里面的前因后果来龙去脉掰开理顺，帮你更好地运用它。
输入+输出，是不是就能学会记住了呢？不，还不够。
你还需要「反馈」。
如果没有反馈机制，输入和输出，就像个一直原地打转的圆圈。而一旦加入了反馈机制，它就成为了一个螺旋上升的「龙卷风」。
互联网时代，不管你是写，说，或是拍视频，总能找到平台去发布。如果你说，你不想给太多人看，那么发给亲人朋友，让他们给反馈，也一种很好的方式。
但如果只是害怕被别人看到，被别人笑话而不肯对外发布呢？大可不必。真的。我不想像其他人一样劝你说，你又不是什么名人，可能根本没人会看到你的东西。我只想说，学习这件事，自顾自地前进就好了。
学习初期，跌跌撞撞没什么丢人的，所有人都是这么过来的。
至于有人会酸唧唧得嘲笑你，是因为大部分人的心态是：只要你过的比我好，我就受不了。所以，screw them!
有什么能比「每天都比昨天进步一点点」更值得去做的事儿呢。现在你又有了「如何更好学习」的方法论，去做就是的。
咱们一起加油！(๑•̀ㅂ•́)و✧
