十行采集：
1.一个习惯动作可以在几秒钟内完成，但是它也可以塑造你在几分钟或几小时后采取的行动。
习惯就像高速公路的入口匝道，它们引导你走上一条路。因为，持续做你已经在做的事似乎比重新开始做不同的事要容易得多。
2.每天都有几个时刻会产生巨大的影响。我把这些小选择称为决定性时刻，这些选择就是生活之路上的岔路口。
经历好日子还是坏日子通常取决于你在决定性时刻是否做出了有益和健康的选择。每次选择的累积，最终会导致截然不同的结果。
3.每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。
4.即使知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。
对抗这种趋势最有效的方法是使用两分钟规则：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。你想要的是一种“引子习惯”，它自然会引导你走上更有成效的道路。
5.重点不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。事实是，你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。
不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地、连续不断做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
6.一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必需的状态。
万事开头难，但要是把开始变得简便易行，接下来的事也就水到渠成了。
7.两分钟规则策略奏效也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份。你只是采取小小的行动，但它确认着你想成为的那种人。
8.潦草的开始胜过完美的犹豫。做得比你希望的少总是好过什么都不做。
9.从掌握最小行为的前两分钟开始，然后，向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后继续进入下一个阶段。
最终，你会养成自己原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在它应该在的地方：开始一种行为的前两分钟。
10.几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。每当你努力要保持一种习惯时，都可以采用两分钟规则。这是让你的习惯变得简单的方法。
一行精华：
两分钟规则：当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。
万事开头难，但要是把开始变得简便易行，接下来的事也就水到渠成了。
触动，反思，改变：
在养成习惯的反应步骤，最关键的影响因素就是是否简便易行，两分钟规则只不过是这种原则的量化体现。
我们要思考的是，如何让自己希望养成的好习惯，其起初的行为达到顺手而为这种毫无难度的程度，然后将后续的行为与初始的两分钟牢牢绑定在一起。
