1.享受此时此刻专心，
2.我们的大脑有将近47%的时间是迷失在各种思绪中的
3.专注的游戏的感觉
4.冥想是一种放松而专注的状态
(with a relaxed,focused mind）
5.体验更多的专注，平静。
focus,calm and clarity in your life
6.做点不寻常的事，
7.5个离开世界的人的感受
a.我希望我工作没有那么卖力
b.我希望和我的朋友们一直保持联系
c.我希望我能让自己过的更快乐些
d.我希望我曾经鼓励过我做真正的自己
f.我希望我曾为我的梦想而活，而不是按照别人的要求苟活
8.相反的经历大难不死的人的5个感受
a.我做事情的优先级改变了，我再也不害怕去做哪些能让我开心的事了
b.我感觉我和我的加入和朋友们的关系更紧密了
c.我能更好的了解我自己，我知道真正的自己了
d.我对生活的意义有了新的定义
e.我现在更能专注于我的目标和理想了
f.一次精神重创能开启我们的能力。
9.四种意志力或者适应力，都起源于创伤后精神再生
你可以每天做去加强者四类意志力
1.增强身体意志力的最好方法是不要坐着不动,在你移动的每一秒终里，你在很积极的改善你的心脏。
a.伸手向天
b.打50下的响指
c.从100开始每隔7位数倒数，
d.在房子里，选择一个窗户向外看。
e.如果你在户外，选择一个窗户往里看
f.或者快速的看一下youtube或者google搜索你最喜欢的动物
给情绪加分，你能去激发强大而积极的感情例如好奇心和爱
g.跟每个人握手6秒钟，说谢谢，提高你们的社交意志力是感激，接触会更好一点。握手6秒钟 会戏剧性的提高催产素在血液中的水平，他是信任的荷尔蒙激素，从生物化学角度很大程度上喜欢喝想去相互帮助对方
使命
你越练习它，它越强壮
所以为战胜一个小的挑战而坚持到底
增强身体，智力，感情和与人交往，将会比别人多活10年
10.never sitting still for more than an hour at a time;
a.如果你每天都主动联系一个你关心的人
b.如果你通过实现你的小目标去增强你们的毅力
你将会比一般人多活10年
锻炼一下身体，或者关心一下好友，再或者仅仅攻克一个小小的难关。
play more games
我不想枯燥，所以我追随伟大的美国哲学家摩根 斯普洱咯克的脚步
try something new for 30 days
30天正好是养成一个习惯或者改掉一个习惯
体验是：取代了飞逝而过已被遗忘的岁月的是
这段时间非常非常的更加令人难忘
挑战1每天我要去拍摄一张照片
随着我开始做的更多的，更难的30天里具有挑战性的事时，我自信心也增强了。
我从一个台式计算机男极客，变成了一个爱骑自行车去工作的人for fun
在30天里从零开始，尝试写他们自己的5万字小说
结果就是，你所要去做的事，就是每天写1667个字。
写30天。所以我做到了，秘密是除非在一天里你已经写完了1667个字，要不你就甭想睡觉，你可能不能睡的好，但你将会完成你的小说
