不忘少年样，也无惧白发苍苍，我们像种子一样一路向阳---人世间主题曲
切记切记，不买可要可不要的东西，不劝别人跑步！！！
最艰难时，别想着遥远的将来，只有鼓励自己做好当下就好，人生没有幸福不幸福，只有知足不知足。
内心丰盈的人，懂的为他人鼓掌
12月待开始佛系跑，自行车可能很难继续，跑步目前还说不好，佛系吧
1201休息，全休，干家务，换洗床品，拖地，收拾
1202上班新地点，1h28分，13.16公里，路面很好也有路灯，只是停车场有点黑，而且户外热身真挺冷的，探小清河成功
1203，起晚了十分钟，5:55才出门，计划10公里，发现雅安街没有路灯，硬着头皮往前直奔衙门口西路+京顺街，回来走小公园，发现出口被封上了，没办法原路返回走大路，1h29分11.65km结束，来不及洗澡，主要是没摸准路况，怕五环迟到，8:10打卡，完美
1204周三，5:35出门，昨天kayano28鞋子带来的脚踝和膝盖些许不适，今天准备慢慢慢，雅安街还是黑灯，转身走有路灯的衙门口北街，衙门口西路，一圈4.8km，两圈，然后还有手表计划的6*（200+200）的小间歇，悠着点结束1h41min15.21km，回家拉伸，台阶上俯卧撑25个，开车上班，一切尽在掌握，完美
1205周四，5:30才起，总有小担心由俭入奢易，以后五点起不来了。6:08开始jotabata，40min+20分，简单拉伸后换衣出发，早饭、咖啡，一切完美，就是体重49.1实在闹心，今晚不吃了？
1206周五，49.2更加闹心。5点起，5:40出发，1h35min13.51km慢跑结束，拉伸换衣，开车出发，完美
1207周六，48.7，昨天没吃中药……五点起，5:42出发，16公里1h45分，回家早饭，做饭
1208周日，49.7，一夜回到解放前的赶脚。本打算周一限行去小清河的法特莱克计划，今天实施，21.41km，13*（500+500）的间歇真的好顶。早饭吃饱不饿，中午八分饱，晚饭吃了娃中午剩下的饺子和炒饭，喝水两杯。。。顶住
1209周一，48.2，果然还得少吃才是王道。本该休息，限行+办公区新装修，打道小清河，又黑又冷，-8度，但家里做过热身了，停车墨迹了几分钟，6:26开始，厕所真是硬伤，小清河的厕所都锁着，无奈选择桥墩下2次，无意间发现东侧链接南北段的栏杆路段，北段跑了500米返回，拉伸后湿衣服开始冷，怕失温，车里用脱下的衣服遮着开始换衣服，但还是好冷，座椅加热给力了。。。
1210周二，47.7，果然少吃+排宿便更重要。今天5:20才起，感觉到被窝的美好了，但运动带来的成就和独处的美好，身体的健康和fit都是懒觉不能得到的。加油！今天随便找了eleni的60分钟tabata hiit，感觉不错，没有其他的娱乐性，就是干！自己不足就是垫子上的动作跟不上，不稳定，做不到，躺着的时候发现尾椎骨不能承重，疼，体验感不佳，不耽误暴汗，汗水滴在垫子上的感觉还是挺爽的。16分mizi肩背，单位扶台子俯卧撑40个，完美
1211周三，47.7，保持不容易，昨晚6:30-7:30都在跟jo姐低强度，微微出汗，就是为了能站着。5点起，5:44才出门跑，除了5分钟热身，我都磨叽了啥。。。匪夷所思，估计都是酝酿粑粑吧。1h30min，13.2km，完美
1212周四，48.2，长一斤跟玩儿似得。昨晚做了萝卜丝豆腐米粉汤，太美味了，吃多了！5：10才起床，5:50出门跑，这四十分钟似乎我也没闲着，咋就这么长。今天计划溜达跑，发现雅安街路灯又不亮，感觉还算熟悉，就直接黑着跑向衙门口西街，西街真亮，跑回来发现雅安街也亮了。临时准备1km的强度跑，准备三个，结果跑4个，配速和心率还算在计划内，当然也没有尽全力奔跑，毕竟是一时兴起。1h29分，13.3km，竟然比昨天还快些
1213周五，48.3，大风呼啸，似乎很冷。时间墨迹的真快，5:58才出门，发现风压根没那么大，而且温度也就是0度，感觉穿多了一点，其实跑起来还好。晚出门十五分钟，路上的车和行人都比往常多起来了，而且雅安街继续黑灯，无所谓了，继续雅安街+衙门口西路，一路部分路段风大，其他都蛮好，两圈半转回家，计划7:15，实际7:23。。。一切尽不在掌控
1214娃英语听口考，休息。晚上睡觉，突然间出冷汗，反复三四次，衣服浸湿，换一件又出汗一次，速干的还好。难道更年期？
1215周日，48.6，早上看睡眠良好竟然，随心所欲变速跑21.15，2h6分，加油。晚上以为还得来个反复出汗，竟然睡眠良好，醒了两次又接着睡。
1216周一，48.4，限行日，计划小清河。家里热身，到目的地停好车就开跑，隐秘wc两次，体验了河边的健走塑胶跑道，感觉良好。1h27,13.14km
1217周二，48.3，按计划有氧慢跑，1h28,13.14km，还是家里出发家里终点更舒服可靠一些，换衣厕所问题都解决了
1218周三，48.3，大姨妈驾到，墨迹到6点才起，jo姐摸鱼姨妈操，好歹得活动下，不然僵住了
1219周四，49.0姨妈的水肿，姨妈二天，jo姐66min有氧操
1220周五，48.8还在水中，雅安街+衙门口西路两圈，今天路灯直到我结束都亮着，真好，1h28分13.26km
1221周六冬至，48.5，风大，吹得乱七八糟，15.6公里结束，送娃上课，宅在家里等天黑
1222周日，48.3，时间充裕，温度适宜无风，穿了带绒运动紧身，稍冷，计划的6*（4+2分）的间歇，听错指令实际完整的是5个，此时6:50，感觉尚好，决定再来两大圈搞半马。但真的是过量了，挺累，但娃今天要去长春，送站朝阳，一番操作下来， 感觉到家挺累，也睡不着了。
1223夜里,48.4，一觉到5点，好久没有这样了，好美好的早上。老崔今日生日，发个真诚的祝福，感谢他的努力让我们能有珍贵的平静生活，感谢有你，生日快乐。磨磨唧唧，开始jo的tabata30分+10分拉伸，汗水吧嗒吧嗒，真不错。6:55已上五环，一切尽在掌握，加油
1224周二，47.7，昨天大号两次，果然肚子里都是粑粑，排出来几下去了。今早犯懒6点才出门，计划11.11km，结果一盘算，还是跑了2大圈13.14km，拉伸已经7:33，查地图发现张仪村好走，节省5分钟，一路顺利，开森
1225周三，48.1，胖瘦就在一念，今天计划洗澡，5:43出门，计划11.11，实际又是13.14，这个该s的数据，拉伸、俯卧撑25个，这次是趴地上的，洗澡，继续爱上张仪村，一起尽在掌握，加油
1226周四，48.1,5:36开始jotabata40分+16分mizi肩背，适量出汗，似乎刚刚好，加油。这个月前半拉跑的太猛，后半拉收一收，免得过量。人，得学会收放自如
1227周五，48.5，吓人不。5:55才出门跑，实在有点懒，外面有风，阵风可以吹掉最外层的防风帽，1h29分13.14公里，感觉尚可，左膝盖小累，结束后也没啥事。路上小堵，张仪村还比较好走，地上俯卧撑30个，加油
1228，48.5，唉……6点出门跑，左腿膝盖髂筋束有点疼，草草结束11.11公里，楼道两层台阶俯卧撑25个，似乎这个更难一些？
1229，48.9要命了，左腿膝盖似乎有肌肉拉伤，今天休息，七点半决定原地慢跑，最后决定jo低强度有氧操50分钟+15分钟原地跑+mizi16分肩背
1230,48.9要命，5:50出发，1h32分13.47km，风大，部分路段行走困难，但少数，温度0度，不冷，其实蛮好，也许今天就是2024的收官了，加油
1231，48.9，1h29分，13.14日收官，温度适宜，无风，舒服
