坏情绪来了，它们悄悄地把心淹没了，我感觉没有依靠，感觉很孤独，感觉想逃避。瞬间就闪过很多种想法。
每一种想法都是负面的。
最后得出的结论是那么的负面。
以前，我都没有注意到它们到底是怎么发生的，这次稍微警觉了一下，它们来自一个小小的事情，然后没有注意到负面情绪的展开，没有觉知到，它就任意地蔓延。
等到失控了，才开始觉知。虽然很晚了，但是还是可以挽回的。慢慢地观察它，尽量不被它带跑，大概需要几分钟，或者十几分钟，或者更长的时间。才逐渐开始恢复。
坏情绪开始慢慢地散去。
坏情绪来的时候
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