1、主题是什么
闺蜜群里聊天，觉得自己说啥都是错的，就退缩回来一句话都不想说了。
2、事件是什么
闺蜜的老公，一夜没回来陪老父亲挂水。她说，公公出血不止。我就问，什么地方出血不止，她说，咳嗽厉害出血不止。估计时日不多了。我说，确实害怕人的。她说，女儿说她，对猫咪都比对爷爷好，还发了一个流汗的表情。我说，猫咪会唤起你的母爱。而爷爷会唤起伤心，失望。
她突然话锋一转，说：可怜之人必有可恨之处，看到他家人就恶心，这一点，x姐、x妞都能理解她的感受。（闺蜜共四人，她们三人跟公婆都是结下仇恨，就我跟公婆能平静相处）
3、即时反应是什么
头脑一懵，心里想，我没说什么，怎么突然拉帮结派，孤立我呢？
4、此刻身体感受是什么
委屈，悲伤
5、内在对话是什么
我没有评判，没有评价，只是询问一下情况，呈现一下感受，怎么突然针对我呢？
你们跟公婆处不好，你们恨，尊重你们的感受。总不能我也跟着你们附和，咒骂老人早死早好吧！
你们可以恨老人，可以不理他们，不服侍老人，但是老人已经到病入膏肓的阶段，还在诅咒老人早死早好，这一点我不认可。但我保留自己的看法，不会道德绑架你们的。
我是不会诅咒父母公婆的，我也不能因为让你舒服，跟着你一起去附和吧！她们附和，那是她们有同样的仇恨。我没有，我也有自己的选择。
就因为我没有跟着你一起恨，就立马结盟排外，这样子让我很难过。
我觉得我对你们都是真诚相待，付出真心，但是你们这样子说我，让我很难过。
你们在我这里说别人，也会在别人那里评价我。我确实也是满身缺点，但我感受好，就不会因为他人的需要而改自己。，哪怕你不认可我。
6、内在感受是什么
被排挤，边缘化
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小到大不愿意处很多朋友，最多处一个，三个人一起玩的时候，被排挤的总是我。我最要好的朋友杨，她们家兄弟姐妹多，母亲不识字，条件不太好。杨也是个不太多话的人。我们一起上学，放学，我经常会把家里的好吃的，自己舍不得吃，省着给她吃。她也知道我对她的这份感情，所以我俩特别好。
后来有一次，她们家隔壁邻居，要跟我一起玩，意思不带她，我没有同意，我坚决是要么咱们三人一起去，要么就不去，反正我不会丢下朋友约的。邻居看我这样子，一气之下不理我了。过几天等我再去找杨的时候，发现她们已经偷偷的出去玩了两次，都瞒着没告诉我。我特别生气，就去找杨对峙，杨说，邻居带着她出去捡红豆，回来家里包了红豆馒头吃了。说叫过你，你不肯去，还说你会举报她们去偷豆子，所以让她瞒着我。我伤心的大哭，问她，我是这种人吗？因为她不带你我才不去的。你倒好，自己偷偷去，还相信外人说得话。杨看我大哭，不吱声了，头低了下来。我一生气就回家了。后来很多天我们都没说话，她跟邻居每天都在一起玩。
我特别的伤心，恨自己真无用，对人付出真心，真诚，最后换不来真心，却得到这样的回报。感情真的是太不靠谱了，对谁都不要抱有期待，太失望了。
后来杨主动跟我说话，我由于很孤单，也跟她说话了，但是我的心，不会像以前那样子，把她看得很重要了，可有可无的状态。时不时也会嫉妒，难过，但是会说服自己 不要计较，人心就是这么难测，千万不要对人轻易信任，也不要轻易付出真心。
8、发现自己有什么限制性信念？
真心换不来真心，还会受伤。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
她可能处在自己的恐惧，匮乏当中，赶快找一些想法相同的人，来证明自己这种感受属于正常的。可能她理智上觉得，这么说老人也不太好（记得她以前评判过x妞，不让婆婆进门，很过分），所以她结盟，怕被我站在道德的制高点，绑架她。她本能的自我保护，也看到了她受伤的感受，恐惧的感受。
10、可调整的回应和选择是什么?
以前不会以自己的感受为主，评判标准都是对方的反应与反馈，以他人的感受来决定我需要如何调整。所以我总是不知所措，经常宁愿不说，也不想说错。
比如哭，对于别人来说，嫌我烦躁，不坚强，我就会强忍着不哭，故作坚强。久而久之，我隔离了悲伤的情绪，不允许自己悲伤。而哭，或许是我宣泄情绪的一种好的方式，哭完就好了。
所以我选择，当我感受自己的说话方式，情绪，对于我来说是好的，我会先尊重自己的感受，有余力再去照顾他人。
