（逐步抽离法）是一个快速消除负面情绪困扰的技巧，效果快，容易做。这个技巧每次只能处理一件事，即某一件事引起一些负面情绪，借助逐步抽离法可以让我们释放那份负面情绪，并从那件事情中学到正面意义和价值，使自己未来可以做得更好
如果目标只是追求所有负面情绪都消除，效果会不大显著，因为情绪是我们生命中不可分割的一个重要部分
曼姐讲课笔记：
情绪的发生会影响思维结构，思维会影响行为，行为影响结果
要把情绪和自身剥离开，然后找到更好的解决办法
生活中重要的俩项管理：情绪管理，时间管理
逐步抽离法：不需要问事件 时间 过程，不需要讲述事件，只需要自己做回想，还原
帮助别人的时候，又避免窥探别人的隐私
情绪在8分的时候事宜用逐步抽离法
逐步抽离法运用到的也是处理情绪的四个能力：觉察，理解，运用，摆脱
结果做测试评分的目的是给对方一个交代
推荐俩本书籍《平凡的世界》《从早上到中午》获奖作者的书
我们情绪一次一次到来就相当于快递员送快递，第一次情绪来（快递员来送快递）你没有觉察到（你没在家）。第二次情绪来你又没觉察到（快递员第二次来，猛的敲俩下门，你又没在家）。第三次，情绪又来了，你还是没在家，快递员敲门就又猛的多敲了几下，且更猛烈了。如果你第一次就觉察到了情绪，并找到了正面意义和价值，就不会有第二次第三次了
摸不到看不到的情绪，会导致摸得到，看得到的行为及结果
情绪是能量，是流动的，有入口，也要有出口
能量流动比较好的方式：动静结合
动：跑步，肚皮舞 游泳 静：冥想，瑜伽
动是能量流出，静是收口
详细操作步骤
1 回想：坐在椅子上深呼吸，放松，回想那件事带来困扰的事。给那件事带来的不舒服感觉打分，（1--10分，最不舒服10分，轻松是1分）
引导着时刻跟进受引导着的呼吸，每一个状态，不是就单单照着念
2 第一步抽离
站起来，走开数步，（听我指令：起身走开三步，我说一句，你和我说一句，这个环节有嘴上说，有心里说得，如果心里说，没说完点头示意我一下 ）
想象那个带着困扰的自己还坐在椅子上。转身看着坐在椅子上带着困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分。对那个坐在椅子上的自己说：你是茹茹的一个重要部分，多谢你一直以来对茹茹的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决问题的（分工明确，事情和情绪分开来，站出来的那个自己是负责想办法的）。为了我在这件事里（回想起的那件事）可以做到更好的效果，我想把情绪全部交还给你，好让我能冷静地思考的更好。我需要你的支持，可以吗？（说完这段话，注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般会是（可以）（接受）（点头）。对他说声：“谢谢你
3 第二步抽离：检查一下自己的心理此时此刻还有没有困扰的情绪。如果没有那就是说自己能成功抽离。事实上绝大多数情况里，你心里还会有一些情绪。想想什么颜色最能代表心理那份情绪（颜色 形状 大小 重量）用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步
当后退时，想想你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色，这样大小的情绪留在原位，悬浮在眼前。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的，如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞到对面情绪的你那里，直到全部微粒都飞走为止
4 储存正面意义和价值
当你觉得那份情绪都已经飞到对面情绪得你那里，都已经被情绪得你保管时（想像对面凳子上管理情绪得自己怀里抱着一个百宝箱，把剩余得情绪都封存到百宝箱里），再想象一下，对面椅子得背后有一个图画。就是那件给自己带来困扰的事，想象那件事情里，有一些需要自己学到得正面意义和价值，做几个深呼吸，想象一下每一次吸气都会把那份正面意义和价值吸进到自己得身体里
曼姐讲课笔记
每个人得正面意义不一样，因为每个人的信念系统不同
尽可能得直到更多的技术，并熟练应用，灵活使用。每一个技术都有它的适用边界
经验：案例做的多，结合从知识中搜集出来的
所有得事情都有正面意义和价值，这也是思维当中的”主干道“，各种技术就是分支道路
沟通得意义又取决于对方得回应，例如：曼姐授课，我们给与老师分回应
阡益得练习：
如果不跟他计较，你会是一个什么样得人，你是愿意让自己快乐，还是愿意让自己受伤害
（一念之转：那真的是真的吗？那100%是真的吗？如果没有这件事你会是一个什么样得人？）
打嗝 哭泣 骂人 都是一种发泄方式
引导人时帮助受引导者，理清情绪和感受
在确认分值得俩个环节中，先确认好情绪，再确认分值
向坐在椅子上负责管理情绪的自己，表示歉意，求的帮助理解
潜意识一直再保护着我们，例如呼吸，睡觉，一直再默默得照顾我们
左上看——回忆过去
右上看——展望未来
引导着声音：真诚，轻柔缓，拿出足够的爱足够得耐心 呵护她
要能够感受他的感受，同频得
问可以嘛？征求意见
情绪：大小 颜色 形状 重量 温度————怎加对情绪的感受，帮助我们对情绪增加印象感（催眠引导）
5 创造未来：觉得这件事的正面意义和价值，你都收到了，就眼睛看着右上方（视觉创造区），去想象自己未来如何把从这件事情中学到的用在自己今后的人生中，让自己未来更好
问你个问题：你喜欢美食/旅行/阅读嘛？你旅行过的地方，你最喜欢哪里？厦门，厦门哪里比较好玩，————打破状态
再问问对方你再回想一下，你的分之十多少
6 测试结果：感觉一下现在心理觉得怎么样，还有没有那份负面情绪，通常已经好多了，如果仍有很大的情绪在心理，可以体会一下，现在的心理的情绪，颜色有什么样的改变，现在的形状有多大，这时候往往会有较为淡了的颜色，形状大小会是减小许多的
你可以重复1--5步的做法，直到心中的情绪全部送去坐着的自己那里，从这件事情中学习到所有该学的为止
注：如果心中总是保存着小小的一点情绪，不能完全消除，由他好了，那是你潜意识坚持保留的一点点情绪感受作为推动力：提醒你更好的照顾自己
曼姐 笔记
佛教：1 自他平等（在座的部分好坏 学历高低 工作高低 ，不分好与不好）
2 自他相换
3 自轻她重（先有自我，再舍自我帮助他人，不是自我价值感低，不配得）
4 无我利她
佛教：怨憎会，反复出现，耶斯为了要告诉你正面意义和价值
心理学：越抗拒越延续就（快递员送礼物一样）
什么是学习了，认同——就是你学了，做出来了，就是认同
通过行为来正面学的东西，就是你的认可程度
我们学的这么多技术——最终目的就是获得爱 和尊重
做到了才是直到，做不到就是不知道
