作为一个资深拖延症患者，今天被晨读内容打了一满脸了啊，囧！

虽然经过这几年的自我调整，我已经开始有目的改善自己的拖延症状，但进步空间还是有很大的。

我们拖延症病人最大的特点是不到最后一刻不会开始做一件事情，即使在这之前，我们有大把的时间可以来做这件事情，但我们却用来打游戏，看美剧，侃大山或者一些其它不相关的事情，踩着Deadline来完成任务是我们的常态。

有时，还会无法完成任务，内心各种纠结痛苦后悔。

这种生活的感受是，紧张，压抑，提心吊胆。

其实追究根源，拖延症是由于畏难，懒惰，缺乏执行力造成的。

要解决问题就应该对症下药，这剂药就是立刻行动。

良药苦口，但有效。

先说个药引子，叫做10秒行动。

我自己工作中，最常见的拖拉就是做财务报表。我对财务报表有种本能的逃避，因为这是个枯燥无聊却又需要高度专注的工作，我本不是个严谨的人，所以对于做财务报表一向的态度就是能拖就拖，曾经最夸张的一次，我是两个月的财务报表一起做的。

这样子拖拉两张报表一起做的后果，是我花的时间是比平常月底做一张财务报表的时间的三倍还要多。也就是说我无端端多花了一张报表的时间（三个小时左右），去把所有的相关数据核对，更新，数据堆积得越多，核对的工作量越大，当时我有一种哑吧吃黄连，有苦说不出的感觉。

所以，痛定思痛，从那以后，每次到月底那一天，不管内心有多抗拒，上班第一件事情，就是把to do list上的其它事项都清空，打开财表的excel表格，别小看这个动作，虽然从E盘找到财表文件到打开，这中间只花了10秒钟，但这是至关重要的10秒钟，因为一旦打开报表了，接下来，便是开始更新各类表格，人会不知不觉得就投入到其中，直到报表完成。

有一个名词叫蔡式效应：人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够完成，不再拖延，说的就是我上面这种情形。

再来两剂良药，这两剂药可以配合着药引子一起服用，效果更佳。

第一剂良药：压缩时间

不知你们是否和我一样，有时总是挺纳闷的：

同样是写晨读感悟，为什么别人总是比我提交得早，还写得比我棒？

同样是一个客户询价，为什么我刚报价过去，客户就说我的价格比别人的高？

同样是追求一个姑娘，为什么我才刚刚发微信约她出去，隔壁系的那个家伙怎么就牵到姑娘的手了？

活久见了？还是我们没有全力以赴？

试试压缩时间吧，给我们要做的事情定个合理的超短时间，比如说做财务报表的正常时间是2.5到3.5个时，我通常会把时间预定在2.5个小时，这样子做的好处在于，虽然我并不是每次都能在2.5小时做完，但也不会超过3小时。

不如从今天起，我们一起以最快的速度做下面这些事，把时间都压减下来：

早上醒来后马上起床洗脸刷牙;

吃完饭后马上摞起袖子洗碗；

收到客户的询盘，马上安排报价；

花了钱后马上记帐；

孩子放学后马上辅导做作业；

收到晨读资料后马上写感悟：好吧，这点我没做到，每天的感悟都是晚上熬夜写完的。

我应该是在写晨读晚悟…..

(脑海里正彩排面壁反省，明天的感悟一定要早些完成，把晚上的时间留出来阅读)

第二剂良药：减法思考

这剂药药效有点猛，建议在遇到较困难的任务时来用。

告诉我，最不想发生的事情是什么?于我而言，就是欠债。拼了命的想早些还完欠人家的钱，每还完一笔钱，我们都会做一个减法，直到把钱全部还完，清零！从此，幸福自由！

我们拖延症患者虽然不欠钱，但欠了很多任务啊，所以不妨在内心里一直运算这种减法公式。

我晨跑通常会绕着小区里的一条圆形跑道跑5.4KM，那个圆形跑道是600M一圈，所以我每天要跑9圈。我每天跑步都会自己在心里默数圈数，通常跑到一半的时候会有个疲倦期,于是我总是会自己鼓励自己：

亲爱的，再跑四圈就跑完了噢；

亲爱的，你已经跑完三分之二了耶；

oh good girl,再跑两圈你今天就完成任务了噢；

加油，这可是最后一圈了噢！

通常跑完后，我都会有要忍不住自己悄悄地来个V字小声“Yeah”一下。

这种用减法思考来自我鼓励带来的内心喜悦感，是可以帮助我们克服那些我们认为完不成的任务。

都说久病成医，我这个拖延病患者正在努力的在自我治愈的路上往前行走，不知我开的这个药方子，您还满意不？

参考书目《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》日.佐佐木正悟