有朋友咨询上篇中提及的呼吸大法，整理如下：
第一步：平躺，脚类似桥式先摆好，手放腹部，吸气呼气，嘴巴吹蜡烛或小鱼嘴吹泡泡，找到呼气腹部收紧的感觉后，改鼻吸鼻呼；
第二步：上身继续平躺，腿部抬起，折90度，手放膝盖，二者对抗，腿不能被手推动，呼吸同理，10个呼吸；（自行练习的时候把老师的手换成自己的手）
第三步：腿部不动，上身起，像半船，这样的话，上腹部可以锻炼到，呼吸同理。
以上过程累了，用到腰了，脖子酸了，随时停下，吸气的时候尽量用上腹部，呼气的时候感受下腹部的收紧。
再聊今日的练习感悟——
5点晨起时分，窗外电闪雷鸣，吓人，虽说没做啥亏心事，但内心还是怕打雷的，好担心影响今日的晨课，因为我更喜欢去馆里练，老师能给予合适的指正。还好还好，待我洗漱完毕准备出门时，暴雨已停。
今日拜日B结束时，延展前屈一吸一呼，我就觉着别扭，课后看了体式图，才发现自己做反了，本堂课练习动作记忆还算顺畅，但是直接忽略忘记2组体式，不，是3组（码字瞬间想起来1组），哈哈，其中老师及时提醒了2组，最后一组直接就被我跳过去啦。。。。
坐立体式串联中，以前真心觉得那么多Vinyasa好烦哦，尤其左右2边还都各有一次Vinyasa,今早好像没那么觉得烦了，找到了点感觉，找到了每个坐立体式之间Vinyasa存在的必要性，尤其下犬式里清零延展开肩的感觉，真心不错。拜日练习中的下犬是紧张的，老师辅助的时候会觉得深入的空间好大好大，而这里的下犬式，真心舒展，开肩朝向地面，还蛮享受的。
不得不提今日的轮式，感谢文文同学的照片支持，我才发现原来我的腰也有那么长，第一感觉是欣慰，第二感觉是感动，有点难得，之前挤压了腰椎、辛苦了肩颈，近期我应该不会盲目乱推轮了，但是要做轮式就得靠老师的辅助，不知道老师会不会觉得我烦。。。老师今天问了我2次现在眼镜蛇是否腰有感觉，我猜是在考虑是不是应该把眼镜蛇恢复为上犬了，奈何腰部还有一点感觉，慢一点，再慢一点吧，不求进步，但求修复现有问题。
再说一个觉知问题，在此引用一个前辈Pamela Luther的名言：“每当我想到阿斯汤加瑜伽的时候，首先出现的感觉是柔软，喜悦和治愈；在那么多层面上的治愈；然而，当阿斯汤加瑜伽被这个世界所提起的时候，很多路人会经常说到的却是：力量，激烈和强度大 ~ ”
我感觉自己充分感知到了这份“柔软，喜悦和治愈”，所以在这几日疯狂浏览阿汤有关文章，文字所到之处，无不透露着我的喜欢和愉悦，那么问题来了，文文老师上线警告，并开了方子。那虽说是个玩笑，昨晚睡前我也郑重思考了这个问题，作为一名瑜伽人，确实不应过喜过悲，应有定力，内心应平静，就像老师所言：缘来则应，缘去不留。
