王嘉尔，在一档街舞类综艺节目中，自曝曾一周只睡了8个小时。
（张艺兴）
杨幂早些年参加采访时候，表示自己曾经连续五天只休息了十个小时。
鹿晗2天睡4小时，唐嫣曾因缺觉精神紧绷！
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（易烊千玺）
以上都是危险行为，请勿模仿。
明星怎么做到少睡情况下保持高强度工作，毫无疑问，牺牲健康！
虽然一些人拥有少睡基因，天生只需很少的睡眠也能精力充沛，但这类人只占非常少数。
还有一部分人是长睡基因，需要比大部分人更多的睡眠才能保证精力充沛。
生物钟是内置在体内的，无法忽视。
（来自美国加州大学旧金山分校研究发现，资料来源网络）
但如果偶尔需要熬夜呢？富郑这里有几条建议，可以尽量减轻熬夜带来的伤害。
ONE
R90睡眠法
睡醒感觉特别累，彻底醒来要缓好一会儿，应该是每个人都有经历过的。我们处在深睡眠时被迫结束掉睡眠，人体的修复等工作多数是在深睡眠阶段进行，此时睡眠被打断，大脑没休息够，精力不足，做事效率低。
人体内置的生物钟以90分钟为一个睡眠周期，一晚上连续睡上5或6个（7.5-9个小时）睡眠周期最优。
不得不熬夜的情况下，晚上睡3或者6个小时，在完成一个睡眠周期后醒来，白天再找时间补觉30-90分钟，比夜晚连续睡4个小时要强。
根据R90方法计算并弹性安排自己的睡眠时间。
睡眠时间和质量。不必局限于一天。以周为单位。减轻缺觉的压力。
一周内有4天能保证有充足的睡眠就足够，剩下3天可以睡的少，或者在白天找机会补觉。
TWO
褪黑素
想拥有一个好的睡眠实在太难了，天气突然变冷，变热，睡前发现一只蚊子在耳边嗡嗡叫又抓不到它在哪儿。
突然想上微博查一查某明星的近况八卦，一拿起手机就被网络世界过盛的信息绑架。玩着玩着手机，结果终究还是被手机给玩了..
睡着没有那么容易，每个人都有他的手机。
手机等电子设备的蓝光白天可以帮助提神，但到了晚上蓝光就影响褪黑素的分泌。
失眠星人睡前半个小时避免接触蓝光。也可以吃点帮助褪黑素分泌的补剂。
青少年时期，需要更多的睡眠来长身体，且夜间褪黑素分泌时间推迟，所以更爱睡懒觉（所以我终于找到了我沦为学渣的原因，上午惯性犯困贯穿了我的青春期）。
three
吃好喝好
饮食营养均衡，保证摄入足够的能量去维持一天的工作量，必要可以买点营养补剂。
有重要任务又想保证精力充沛，那就泡杯咖啡吧！
four
睡前冥想
曾经长期熬夜失眠的小郑，入手过许多对抗失眠的小东西，真丝眼罩，各种助眠药，香薰喷雾，而它们下场惊人的一致——挂在咸鱼里。
睡不着，脑子里想法太多且不由自主，失眠的我，脑子都不是自己的。
睡前做冥想，瑜伽的冥想是叫你把注意力集中在呼吸上不要跑神，小郑的方法是，你可以尽情的跑神，想完之后，把想法用纸笔手机记出来。
怎样努力也还睡不着，那就可以放弃努力了， 睁眼到天亮也只是在无意义的浪费时间。
直接起床做点第二天的准备工作吧！把要穿的衣服准备好等轻松的小事（整理东西能帮助放松精神），时间消磨的差不多了，精神放松下来了，再躺回床上去。用R90方法计算自己下一阶段的入睡时间，提前躺到床上去。
five
睡眠环境
床的尺寸越大越好，让卧室的功能回归简单，工作和娱乐都尽量在卧室以外的地方进行。
换个完全遮光的窗帘，营造一个昏暗或者黑暗的睡眠环境。
最后，想要拥有规律作息必须做到的一点
固定一个起床时间，即便周末和假期也不能改变这个时间。
起床时间根据个人情况设定，8点打卡上班的，平时习惯在7点起床，并且通常情况下没有什么事情需要比这个时间更早起，就可以把起床时间固定在7点，坚定执行。
人到中年脑袋像被菩萨敲过，突然顿悟，开了心智，觉得时间很宝贵，想尽办法提高效率，测试了一个月的压缩睡眠时间方法，分享的都是心得经验。
知识看完必须实践才能是自己的东西！
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大家好，我是超级自律的joey郑逸，全网同名，拿笔也能拿铁，知识情感博主，分析观点和干货，目标40岁退休。关注我一个月试试？来做我的第一批读者，不让你失望。
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