现代社会节奏快，人心浮躁，已经很多人不知道幸福是什么滋味了。要问幸福难不难，肯定有很多人感叹，想要幸福真难啊，因为社会压力太大，节奏太快，每天都被焦虑困扰……要问幸福简单不简单，肯定也有很多人说，其实幸福很简单。幸福就是清晨那一缕阳光，幸福就是午后的一杯咖啡，幸福就是与爱人手牵着牵手，傍晚的那条散步小路……

一个人幸福与否，与他的性格有非常直接的关系。还有一种情况，一个人情商高不高，对他自己和他周围的人幸福感也有直接关系。幸福其实是有密码，只要掌握了这个密码，人人都可以创造幸福。

第一个密码：积极的情绪

有些女人，老公对自己好一点就感觉幸福，老公对自己不好，就感觉生活不幸福。一个人如果把幸福交给别人，自己不能控制，那种幸福就不叫幸福。只有把幸福紧紧抓在自己的手中，才是王道。有些人一辈子都被情绪掌控，受情绪之苦，于是越来越焦虑，离幸福越来越远。

1、人有四大基本情绪，那就是喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。

如果经常有喜悦的情绪，那就是一种幸福。很多人小时候会体验喜悦的情绪，活着活着就不知道喜悦是什么滋味，连笑都很陌生了。

愤怒是代表一种生命力，有些人不会愤怒，甚至很多年没有生气过。其实一个人如果不会对别人生气，肯定在心里自己生气，闷在心里就是不说出来。这种人当然不会幸福。其实适当的愤怒是正常的，愤怒是一种力量感，掌握适当的愤怒才可获得别人的尊重。

悲伤，很多人修炼成精，表面上已经看不出悲伤的情绪。尤其是男人，可能十多二十年没有哭过。为什么女人比男人长寿？因为女人会释放悲伤的情绪，让自己不良的情绪任意流淌。而男人习惯将悲伤的情绪压抑在内心深处。有一首歌就唱道：男人哭吧哭吧不是罪。男人有痛该哭就哭吧。

恐惧，这种情绪其实是我们的朋友，不要去抵触它。如果一个人没有恐惧的情绪，他能把天捅个窟窿，也有可能站在马路中间，不怕飞驰的汽车。

人类的四大基本情况，有三个是负面的，只有一个是正面的。要不为什么大家都说：快乐的时光总是那么短暂，喜悦往往停留在一瞬间。

2、为什么负面的情绪那么多？

情绪分为两种，一种是原生情绪，一种叫衍生情绪。原生情绪就是与生俱来的，对事物的本能反应。衍生情绪是面对事物，通过自己大脑加工后的感受。成人世界90%都来源于衍生情绪。

人的负面情绪正是由于衍生情绪造成的。

如果我们早上开开心心地开车去上班，突然一个不知死活的家伙，开车朝你的方向撞过来，你急忙避开，吓出一身冷汗。于是大怒，开车朝那个家伙追去，在早上的上班途中展开了“别车”大战。

我们可以来思考一下：你的负面情绪是谁造成的呢？是那个不知死活的家伙，还是你自己？

情绪有个ABC原理。如果A表示外在触发条件，B表示心智模式，也就是一个人内在处理这件事的模式，情绪就是C，C=A+B。也就是说，情绪是由A和B共同创造的结果。要想获得积极的情绪，就是要改变A和改变B两种方法。

改变A就是改变别人，改变别人我们只能做到很少的一部分。我们无法改变对方，但可以创造一个环境让对方产生改变自己的想法。

3、搞定情绪三步曲

我们身边有一些人，情绪来了任它随意泛滥。火气过后又后悔，常常向人标榜：我这个脾气不好，没有坏心，你多担待。其实成人必须对自己的情绪负责，指望别人对自己情绪包容，那是小孩。

当情绪来的时候，用控制的模式是改变不了的。男人对女人发怒之后，哄女人说：以后再也不会这样的，以后会控制好自己的情绪的。这种都是骗人的鬼话。因为情绪就像洪水，永远不要相信洪水泛滥时，靠堵能治水。

要搞定情绪首先要了解情绪，明白情绪是从哪里来的。人在生气的时候，总是从负面去理解别人，把责任推给别人，认为是别人把自己的情绪钩起来的。我们前面说过情绪ABC原理。情绪是由外因和内因两方面作用产生的。当别人不改变的时候，两个钩子紧紧拧在一起时，我们只能自己想办法脱钩。当情绪来的时候，问自己：我的情绪哪来的？什么把自己钩住了？自己的情绪自己负责。

其次，要觉察，也就是看见自己的情绪，提前发现自己的情绪，以便提前做出防范措施。

觉察分为四个层面：第一层是不知不觉，当情绪来的时候不知不觉肯定搞不定自己。有些人明明生气了，出口的话是带着刺的，自己还不承认，或者是没有意识到。比如有些人内心很焦虑，甚至已经焦虑得睡不好觉，但自己并没有意识到自己正处于焦虑当中。

第二层后知后觉，也就是当情绪过去了，才发现自己刚刚是有情绪的；第三层当知当觉，当情绪正在发生时自己察觉到了；第四层是先知先觉，也就是当情绪来临之前就察觉到了。

不是情绪来了控制它，而是情绪来之前看见它，然后再办法处理负面情绪，搞定它。

第三步是转移、转化情绪。人在生气、发怒时往往会说出伤人的话，做出不理性的决定。当觉察自己情绪快要来临时，我们可以通过转移的办法来搞定它。

转移可以是转移注意力，当发现自己负面情绪快要控制不住了，让自己冷静下来，数30秒的羊。我们发现羊对人类的贡献太大了，睡不着沉数羊，快生气发火了也数羊。一只羊、二只羊……数到30秒，让自己的情绪平静下来。

转移还可以是转移战场。当情绪特别大，发现自己真的数羊也转移不了注意力时，那就在说出伤人的话之前，快速离开让你生气的地方。

其实有情绪可以表达出来，但记住一句话：表达情绪，不要情绪化表达。你可以表达：我很生气！但不要说出带有情绪的话。

搞定情绪有一个最高境界是转化情绪，把情绪释放出来。比如，女人情绪不好时，逛街Shopping，吃东西就能排除不好的心情。转化情绪就是用身体的方式释放情绪，把紧绷的肌肉放松。可以出去打打篮球，可以跑步，或者做一些自己喜欢的事情。这样一来，积压的情绪就可以释放出去。

当然，人的情绪是丰富的，不可能一直处理积极状态。当发现自己有消极情绪时，可以坦然地接纳它，适当的消极情绪是必然的。

一念转，转乾坤，愿人人拥有积极的情绪，搞定自己！

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