冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥就成了人们一直在讨论的热点问题。
冬季应该是一年中挑战最大的时期,随温度下降而大增的食欲,还有越来越倦怠的身体,都给减肥施加了不少压力。一般说来,不减肥的话,冬天通常能长个5~10斤,如果这个冬天能保持住不长这5~10斤,到来年春天积极开始新的旅程,从一个好的起点重新出发,也算是一个不错的选择。所以也可以调整一下目标,保持吧！
特点:难度大,劲头不足;
目标:以一个月1~2斤为佳,保持就是胜利;
对策:调整+保持+鼓励+挑战
1.调整
除了调整目标,还要调整心态。天气比较寒冷,不用鹅毛扇,我们就能保持冷静。冷静地思考一下,自己是想要昙花一现的好身材,还是想要一个积极健康的生活状态?
别再为了一条短裙急功近利地追求快速减肥效果,开始改善生活习惯,让自己真正“享瘦"。
2.保持
要想保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食和运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果,太容易功亏一篑。因为天气冷,身体倾向于囤积脂肪来御寒。
我们不应该和自己的身体对抗,而应该了解它,理解它,才能管理好它。千万别省晚餐,晚上6点不吃往往会在八九点扛不住,来顿夜宵,这就是冬天容易越减越肥的主要原因之一。
3、找个人来鼓励自己
可以去找朋友、家人或者是减肥的小伴伴，他们的支持和鼓励，是非常有助于我们坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
4、不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。
注意事项：选择对的时间和天气
1.要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。
所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
散步
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。
如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。
冬季减肥很关键
而对于运动,则可由户外转移到室内,有条件的可以去健身房,或者在家办置办一套健身设施,条件不允许的话跟着网络视频锻炼一番也挺热闹。这时候挑进的运要有较好的暖身效果,运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了,还是那句话，对于长期减肥来讲，持之以恒、不乱节奏尤为重要。
运动选择:
健身操、有氧舞蹈、呼啦圈、踏步机、跪步机等,关键要挑方便进行的。
冬天不是减肥的最佳时节
自然情况下秋冬季节身体会多出一些脂肪，想要减肥，首先饮食方面一定要控制好，一日三餐定时定量，其他时间最好不要吃零食、多吃些水果蔬菜。每天保证足够的饮水量（2000-2500ml），最好能够配合适量的运动
