自律：缩小现实和期待的偏差

第一天我们学习了自律 重调了痛苦和快乐的顺序，今天来学习自律 缩小现实和期待的偏差

现实和期待的偏差到底是什么呢

现实和期待的偏差到底会带来什么呢

为什么要用自律来缩小他们呢

痛点

遇到问题，被问题所困，困在里面出不来，没有办法出来和提升

但事实上呢，究竟是被问题困在了呢，还是被其他东西困住了呢，究竟是没有能力解决问题呢

还是明明有能力，但是能力发挥不出来呢

目的

澄清自律究竟解决什么问题

情绪问题如何解决

澄清真自由是什么

1 澄清自律究竟解决什么问题

（在第一节课程里面，我们讲到，自律是解决问题的，那到底是解决什么问题呢，是不是所有的问题都能用自律来解决呢，今天就把他精准一些

2 情绪问题如何解决

在很多人成长过程中，当情绪出现后你是基本上是无法做很多事情的，这个时候，怎么把自己从情绪的绑缚之中脱离出来，是一个很重要的事情

3澄清什么是真自由

真自由法则（二）

勇气，就是带着恐惧往前走

先看四个案例

4个案例通常出现在A、B阶段

案例1：厌烦|看到谁都不顺眼

案例2：挫败|原以为可以得到赞美，上来就被领导否定

案例3：焦虑|明命知道一件事很重要，就是不能自控非要拖延，拖到最后，变得焦虑

案例4：苦恼|越是亲密的人越会吵架

我想问问大家，厌烦，挫败、焦虑和苦恼这些问题是否出现在你的生活中？如果是的话，请给出相应的标号

Q1：遇到问题的时候，你是怎么想的，这个你包括两部分，理性和感性 ，想一想，在遇到困难的时候，理性在想什么，感性在想什么

在遇到这种问题的时候，你会发现，理性和感性的想法不一样，即便你的理想想的特别的好，有的时候要讲道理，要解决问题，甚至说问题是成长的基石和契机等等，但是，都没有用，自己即便是能想到这些，还是什么都做不了

为什么我们明明知道行动才是解决一切问题的根本，我们还是站在原地一动不动

自己是不是情绪来了之后，自己是不是一个玻璃人

被束缚的人

其实你特别有能力，但是在这个时候你的能力就是发挥不出来，你的情绪会限制你能力的发挥

这个效应可以称为情绪的裹缚效应

让你变成玻璃人的裹缚效应是怎么回事

我们的能量可以理解总量是一个固定值，比如说10分，有些情绪来了的时候，有的情绪带着巨大的能量，比如说你要生气，他越要表达，要把这个情绪发泄出来，他就越要耗费这个能量，然后你自己身上的能量就不够，因为你所有的能量都去支撑小我去表达情绪了，所以你就没有足够的能量去启动你的理性，出来和小我对话，所以当你的情绪越大，你就越无法激发你的理性出来，你就会越陷入小我的情绪当中，而小我越表达，你就看不清，现实究竟发生了什么问题，越看不清问题，就会越陷入情绪之中，忘记了自己到底要解决什么事

我们知道甜面包热汤模型

小我就就会不断的去重复 表达，小我趋利避害，一定要让人看到，心里有想法就会要让人关注

你越痛苦，小我越宣泄情绪，然后能量就越不够，能力就越发挥不出来，于是小我在这个过程中就

越走越顺，就形成了习惯

你生完气，是不是就浑身没劲   这个就是能量

大哭一场，哭完就会浑身没劲

困住你的其实并不是问题，困在你的其实是情绪

情绪限制了你的发挥，让你一个明明什么都能做的人，遇到事情之后，你就没法做了

信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。

当情绪来了之后，立即觉察情绪来了，说明背后一定有问题，有问题，说明我可以成长

让自己不要被情绪困在，想办法处理，让问题成为自己成长的基石

如果你不被情绪困住，后面讲到的问题管理方法论就可以很好的使用，遇到问题，拿出问题管理方法论就会很好的把问题解决掉，如果你一直被情绪困在，那么后面的方法就使用不出来的，你的所用能力都发挥不出来

所以，在这个训练营中彻底把情绪的问题解决掉

解决情绪问题

情绪是怎么产生的呢？

情绪的来源是现实和期待的偏差

这种偏差会给你带来焦虑感，郁闷等等

偏差越大，情绪就越大

当我们处理情绪问题的时候，我们都是从两个方面入手的

1 问问自己到底想要什么，从期待这个角度来

2 问一问，当下你的现状是什么

小我要一味表达自己的期待，越是这样表达，就会发现现实和期待差的越远

如果你仅仅去表达期待，情绪=期待-现状，期待越大，现状不变，你的情绪就会越大

解决情绪问题，当有情绪出现的时候，不要着急说期待，而是先问问自己现状是什么

短期自律提升表，先让你填现状，所以好用

当遇到情绪的时候，通常被情绪困在，而被困在的原因一个就是忽略现状，

小我要一味表达自己的期待，调整期待其实蛮难的，因为期待通常是小我把控的

你必须去和他交流，倾听他的诉求，去理解他，去承载他 把他的期待弄清楚，去调整他的期待

所以我们通常在调整期待的过程就比较难，而简单一点呢，就是直面现实

你只要面对现实，你的理想就会出现，理性出现了，很多问题迎刃而解

所以今天讲  直面现实

自律的三大核心要素

推迟满足感

尊重事实，直面现实

承担责任

自律之所以有用，之所以是问题解决的第一步，它其实解决的不是所有的问题，

而是解决情绪的裹缚作用，把包裹你的情绪打开，让你的能量让你的能力回来

什么叫尊重事实直面现实

什么是事实？

事实就是不以人的意志为转移的客观存在

分身术讲过情绪来自于信念，当你的信念错了的时候，很容易就带来情绪

如果你的信念不对，假如说 如果你有限定性信念，那么你的期待就会很奇怪

因为你相信的东西不同，你的期待就会很奇怪，和现实的差距就会很大，

错误的信念会带来强大的情绪问题，

你只有信念对了，你才会发现你的期待和你的现实之间没有太大的差距，然后你的能量就不至于投放到情绪问题上，投放到真正需要解决的矛盾上，当矛盾解决了，你的发展就会出现

直面问题：直面什么问题，尊重事实的存在，直面情绪的裹缚作用，让你的能力无法发挥的问题

直面问题确实很痛苦，痛苦是谁的痛苦，小我的痛苦

我们向痛苦的宣战FIGHT

当你的情绪是恐惧的时候，这个很正常，人本身就会对未知恐惧

有恐惧，我们就带着恐惧往前走，就是勇气

fight

鲁迅说过：真的勇士，敢于直面惨淡的人生

为什么面对痛苦要去挑战呢，为什么不逃避呢

因为我们想要真正的自由

什么是真正的自由？

自由有两种状态

培根《人生论》自有的两种状态

Free to   想干什么就干什么

Free from   想干什么就干什么  不想干什么，就不干什么

现在信息爆炸，像一个个触发器，让小我很容易被激发。

羽毛可以free to fly随意地飞来飞去，却无法free from wind脱离风的裹挟；看似拥有自由，并不是真正的自由；而小鸟则不同，可以free from wind。

FLIGHT。知道自己是什么，可以控制自己，可以决定做什么，或者不做什么

利用各种各样外界状态，实现自己的目标。

真自由：使用自律推迟小我的情绪，使用尊重事实、直面问题的方式，去看到现实和期待之间到底有什么差距，到底给你带来什么情绪，用自律的方式帮助自己免于被情绪的裹挟、困扰。

拥有自律的你才算拥有真正的自由。

信念：局部的自律只能解决局部的问题。完整的自律才是真正的自由。来自《少有人走的路》

局部的自律：你平时看起来好像能把问题解决掉，但是，一旦遇到一些你从来没有遇到的事情，你遇到这种你没法把控的事情，你还会遇到被情绪裹挟的情况

真自由是通过完整的自律实现拥有free from，我不想做什么就可以不做什么，我不想被情绪控制，就不被情绪控制的自由

流程图

当问题发生，恰好处于学习区或恐慌区，很容易很自然产生情绪，因为现实和期待出现偏差；

如果不拥有自律能力，那么小我就会跳出来，向外界表达表达情绪，人的能量是有限的，会发生能量的消耗。解决问题的时候就没有能量了

幸福的标准，有没有内耗。消耗在情绪上了，就是内耗，内耗在情绪上影响成长的发生，不幸福。

负面情绪往往是对内消耗自己。

之前的案例，你讨厌公司的同事，同事又不知道，除了一说到同事就生气，在下面骂爹骂娘的，同事受到伤害了吗，除了不能让你成长之外，你得到了什么，

能量消耗在没有用的地方上，

用“写下来”技术，写下来是个非常强大的能量，写下来有构建作用，你一旦写下了，现实就在你面前构建出来了，你不会在大脑里面随便反驳它，因为现实被你写下来了，现实知道了，期待知道了

你就很容易去调整这两者之间的偏差，有的时候降低期待，有的时候，投放资源，这个时候你就会情绪稳定，能量就可以用来解决后面的问题，解决问题，成长就会到来

真自由，鼓起勇气，向痛苦说Fight，把原来的Fly的漂泊状态，变成Flight的翱翔状态，可以自由地去做某些事情也可以自由地不去做某些事情。