这是我在简书的第20篇原创文章或设计。
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上一篇能量管理是伪命题 | 给任务匹配合适的能量就完美啦分享了能量管理的基本概念，其关键就是这张能量档位图啦。此时此刻的你又会给自己打几分呢？
能量管理的第一步是意识到自己的能量水平。只要意识到了，就自然会开始匹配、调整。就像看到手机快没电了，就会少看视频、找充电的地方。这是一个很值得培养的微习惯哦~
能量管理的四条主线
你通常是如何提升能量的呢？
吃一顿好的，睡个好觉，旅行放空、喝点小酒…？
的确有一定帮助，但如果我们吃饱睡足，脑子也得到了一定的休息后，仍然觉得能量很低，我们也许会说自己好心累。
能量管理四条主线中的前两条是让我们先降低损耗，后两条才是关于提升能量的：
- 处理隐形内耗（心力）
- 减少显性耗能（体力）
- 寻求正反馈激励（心力）
- 增加滋养（体力+心力）
1. 处理隐形内耗
古人感慨“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，为什么呢？
因为那个愁还在啊。
能量低的时候是最忙最累的时候吗？
不一定。内耗时才是，它往往是影响能量最关键的因素，所以处理隐形内耗是首要任务。
除了生病的原因（包括慢性病），大部分能量很低的情况，其核心原因都是内耗，而不是显性的耗能任务。
能量低的时候，成功学搞自律，心理学先处理内耗。
那如何发现自己是否有内耗呢？内耗的发生往往会出现“能量拐点”。
首先找出能量拐点出现的时间，你可以用一些“高能量行为”的消退和“低能量行为”的出现来判断”。比如你本来很喜欢约见闺蜜，和她们聊天，但一个月前，只想躲在家里了。
然后可以回忆那段时间发生了什么，自己产生了什么想法。
哦，原来一个月前，暧昧对象回信息的速度变慢了，以前都是秒回的，现在要隔好几个小时。TA说是最近工作太忙，但你心里开始纠结，TA变心了吗？发生了什么让TA突然丧失热情了？这就是能量拐点时刻！
那你可能会说，我就是想不出来怎么办？这个需要一些刻意练习。情绪管理也好，能量管理也罢，关键都一样，当自己情绪、能量波动时，按下暂停键，想一下刚开始有这个波动时发生了什么。
写心流日记被很多心理学家推崇，它能把潜意识带到意识层面。写完了，看见了自己的内耗点，基本解决了一半，就可以好好睡了。
当然你也可以找教练聊天。教练会在对话中和你一起梳理出来，然后就这个内耗进行讨论。发现内耗是相对可控的，重要的内耗得到支持，人的能量往往会得到立即的提升。
2. 减少显性耗能
加了一个很长的班，带了几小时精力旺盛的娃，爬了一座山，之后的疲惫是显性耗能。
考虑是否可以砍掉、缩减、或延后一些无谓的耗能任务，需要做减法的智慧，也需要保护自己界限的能力和勇气。
比如当有些人不断地请求你帮忙做一些事情时，如果你真的不愿意，那能不能拒绝，或者教TA一个标准的流程。
又比如给小孩报了个兴趣班，学了两年仍兴趣寥寥，你自己也逼TA学逼得很痛苦，那是否就放弃算了。
3. 寻求正反馈激励
以上两点分别是减少内部和外部耗能，另外两点是关于能量的补充。
有些反馈是可以量化的，且会自动产生的，比如销售业绩。
不能量化的主观部分，没有被动得到的话，我们就主动寻求。
4. 增加滋养
大家比较容易想到的可能是身体上的享受如按摩，还有一些让我们放松的兴趣爱好。
到底什么是滋养呢？朱光老师（我的能量管理思维就是从他那儿学来的）给出的定义很巧妙 – 滋养是“最小化的感受自己”。
这可以是来自五种感官的感受，比如每个清晨醒来后，不急着起床也不急着看手机，更不是去思虑今天有多少待办事项，而是蜷在舒适的被窝里，感受肌肤被棉被宠爱着，听听窗外每一声鸟儿的啼鸣。
也可以是在安静的一隅，与自己对话，细腻地感受每次情绪的起伏。
然而很多人想要去提升自己的能量时，选择的都是娱乐。娱乐的定义是“最大化的忘掉自己”。
能量高时娱乐也许是挺滋养的，结束后仍然很嗨。
但能量低时娱乐其实是耗能的，虽然玩的过程很爽，但之后能量变得更低了，更百无聊赖了。
这里有一点值得注意，恢复能量的两条主线，也就是正反馈激励和滋养的关系。
绝大部分人的能量来自于正反馈激励，觉得自己棒棒哒，有成就感，也能得到他人、社会的认可，就会动力满满，并把更多的能量投入进去。
但这种模式有个悖论，就是正反馈消失时，其实是最需要能量去发现并解决问题的，但这时候因为没有正反馈了，也没能量解决问题了。
那能量从哪里补充呢？主动去做一些滋养自己的事情，就显得尤其重要。然而很多人这时候往往反着来，砍掉了兴趣爱好，停掉了运动的习惯，连好朋友也不想见了，由此陷入了恶性循环。
个人滋养计划
就上面的第四条主线，也就是增加滋养，我们来动动手，设计个“个人滋养计划”吧~
滋养按大类分的话，可以分为感官滋养和关系滋养。
我把前者又分为了环境、日常、运动/ 其它爱好这三个子类。
下图是一个例子，我举了些较常见的滋养活动。
每个人的滋养活动都是很独特的，譬如，跑步对有些人来说是滋养，但对另外一些人来说是耗能。
但也有些奇特的共性，我在开一次工作坊时发现，很多人把打扫、整理，这些看似家务琐事列为滋养。也许是因为，考虑是否扔掉某些东西、把衣服收纳到哪里也需要用用脑子，从而让我们从对工作的思考中抽离。让原本紧绷，甚至已经想到头痛的那部分大脑得到了休息。
在上面的一些例子中，我还用到了修饰词，譬如，无压力式学习、放松的旅行。为什么不简单说旅行呢？
那是因为在某些情况下，旅行对某些人来说是耗能的 – 行程被安排的超紧，亦或者拖家带口，老人小孩需求还都不一样（你懂的）。只有把家人都安顿好了，自己抽个十几分钟，在海边躺椅上躺下时，在全世界似乎安静下来时，才突然感受到了海风拂面的轻柔，这会儿才感受到了滋养！
好啦，现在轮到你了~希望你愿意花点时间，为自己制定个专属的“个人滋养计划”。贴在家里某个角落，或保存在手机里。
也多多把模板和例子分享给你的家人、好友吧，互相督促，互相滋养。
如果需要PDF版本，欢迎加我微信（Coach_Cen）索取~
能量高时，你应该会自然而然地做着这些爱自己的事情。
能量低时，不妨拿出来看看，提醒自己，从中挑选几个，做拯救自己的英雄。
写在最后
来总结下能量管理这两篇文章的精华吧：
- 能量不光是体力，也包含心力。
- 个人、家庭、工作是共用一个能量系统的。
- 通过能量档位图，我们明白了能量管理是一个相对的概念，相对于我们想推动的一个具体任务。
- 精力与能量的区别。
- 高能量和低能量时刻的典型信号。
- 如果发现自己一直有件还蛮重要的事拖着，不是该去死磕行为的问题，打鸡血般的激励自己，用意志力逼迫自己，而是知道这时候我们需要调整行为背后的能量问题。
- 能量管理在战术层面有四条主线– 首先需要解决内耗，然后是减少显性耗能，寻求正反馈激励，和增加滋养。
- 滋养的四大子类别，和你的个人滋养计划。
《躺平及驱动力》这一系列文章就此收官啦，欢迎阅读另外三篇：
