现在人们的健身意识越来越强，运动本来是让我们的身体更加健康、内心愉悦、生活更充实的，但是如果不正确地锻炼，也会造成运动伤害。
我自己经常做的运动是瑜伽和跑步，因此也进行了一些学习，在此进行分享，如何正确练瑜伽和跑步以减少相关运动伤害。
瑜伽—
1.常见的瑜伽运动伤害
瑜伽是柔韧与力量的结合，所以在练习过程中，有可能会出现肌肉或韧带拉伤；身体不正位的练习可能会造成关节损伤。
2.练习过程中需要注意的事项
（1）使用鼻吸鼻呼，可以让自己更好地感受呼吸，保持抓住，全程保持均匀顺畅地呼吸，不能憋气、屏息
（2）练习过程中必须学会了解自己的身体感受，不强迫，不和别人比较，做到自己身体极限即可
（3）不能够使用蛮力，让精神尽量放松，在不紧绷的状态下，找到肌肉启动的感觉
（4）一定要适度，不能强硬去做拉伸或者过度用力，以免拉伤
（5）关节要顺位，首先要注意延展，没有过度挤压
颈部：不可过分仰头，以保证颈部后侧不受挤压
腰部：不能塌腰，让腰椎尽量有更多的延展
骨盆区域：要保持骨盆的稳定，尾骨向下沉，两侧髋关节摆正
膝盖：和二三脚趾在一条直线上，以保证膝关节内外侧没有挤压
（6）瑜伽辅具：如瑜伽砖、瑜伽带、椅子、墙面等，帮助身体循序渐进地练习
跑步—
1.常见的跑步运动伤害
最最常见的问题就是对膝关节的损伤
2.如何正确的跑步
观点来自《像恋爱一样去跑步》的“简爱跑步法”，五个要点：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：要抬头挺胸，也能够让呼吸更加顺畅
倾：身体保持挺拔的状态，微微向前倾斜
柔：要前脚掌先着地，但不是用脚尖点地。初始跑步可以整个前脚掌着地，快一点以后，前脚掌先落地，再后脚跟落地
衡：保持身体的平衡；跑步的路面也要是平衡的，如果有高有低，要注意顺时针和逆时针交替跑
坚：一定要坚强，有点意志力和耐心；一定要坚持，有点恒心。循序渐进，持之以恒。
整体注意：配合好呼吸，先找到让自己不累的节奏，步幅小，慢慢加快。
总结—
无论进行什么运动，都要以正确锻炼为前提，时刻关照自己的身体，才能真正感受运动的乐趣，拥有健康的身体和健美的身材。
