一个朋友问我：“每天坚持写日记、写文章、跑步、拍照……不累吗？”我告诉他：“当一件事情成为你生命中的一部分时，一切顺其自然。”接着，他又问我：“那你如何将它变成你生命中的一部分？”我答复他：
“仪式感”陪我坚持到底。
1、写日记的习惯
2013年10月25日，爷爷与世长辞，悲痛万分的我请假回到老家，待爷爷的后事处理完毕，已至10月27日，夜晚独坐书房，失魂落魄的我望着电脑屏幕，回忆起与爷爷一起度过的点滴时光，除了脑中的记忆之外，仅有数张照片得以缅怀，文字资料竟然寸纸难寻，这时恰逢刚读完日本人佐藤传的《晨间日记的奇迹》，于是便萌发了写晨间日记的想法，以记录生命中的点点滴滴，当晚便写了第一篇日记，从此踏上了写日记的征程，而每天早起之后的晨间日记便是“仪式”，从这天起，每天早晨醒来，洗漱完毕之后第一件事情便是写“晨间日记”，这便是“仪式感”，陪我到今天，已连续写日记1151天。
2、拍照的习惯
2014年03月19日那天，感觉日记界面太枯燥，密密麻麻的文字毫无活力，为了在日记里增添色彩，开启了马特焕新 30 天计划【每天记录生活点滴】，从这一天开始，直至今天，已连续拍照1008天，上个月开始投稿“河洛一日线上手机摄影展”（摄影作品解析【November，2016】 - 简书），出人意料地入选了多张，不仅增添了自信，而且进一步激发了拍照的欲望，近期已囤积数百张照片无暇整理，待得闲时归类、挑选之后继续投稿，正是马特焕新 30 天计划这个“仪式感”，让我完成30天计划之后，欲罢不能，根本停不下来，坚持至今。
一位名叫马特·卡茨（Matt Cutts）的谷歌工程师曾做过一个TED演讲，分享自己用30天尝试新事物的经历：坚持30天吃素，坚持30天不在晚上9点以后发E-mail，坚持30天每天为妻子做一件小事，坚持30天锻炼身体，坚持30天每天画画……在实行了一系列30天计划后，马特的生活发生了许多积极而美好的变化，他变得更有自信去迎接生活中的各种挑战。马特由此提出了一个设定和实践目标的简单方法——30天尝试一种新事物。
3、早起的习惯
2016年春节之后，摒弃了睡懒觉的坏毛病，逐渐养成了早起的习惯，可是没有“仪式”，何以坚持，于是采用“冷水澡”的方式，唤醒睡眼惺忪的我，每天早起之后，无论多么困乏，先去浴室，冲个澡，淋浴之后，唤醒身体的每一个细胞，顿时精神抖擞，斗志昂扬。3月底，认识了段王爷，两人一见如故，相见恨晚，他有一个非常好的习惯，即每日一礼，一张照片加上一段短评，每天坚持发送朋友圈，通过他的推荐，知道了罗胖每天早晨6点半的60秒语音，对上述两人深感佩服，从4月份开始，我也开始每天早起之后发图片，配以一段文字，主要侧重于书籍和电影，坚持数月，直到11月20日，进行了升级处理，采用文字嵌入图片的方式，通过精心裁剪，制作成16：9的图片，每天早晨发布，以此为“仪式感”，使我“不得不”早起，每天若7点之后发送朋友圈，甚为羞愧，甚至让朋友们催促我赶紧更新朋友圈。
4、跑步的习惯
2016年8月初，意外加入了“21天悦跑团实践群”，在群主晴天酱KK的组织和监督下，开始了每天两公里的跑步打卡，若没完成，将采取惩罚措施，大家互相监督，随着时间的推移，人数越来越少，不少人坚持不下来，要么主动放弃，要么被群主再三警告之后踢出群，最终坚持到百天的仅剩11人，那一天我写了一篇文章（跑步一百天只是征程的起点 - 简书）予以纪念。百天之后，跑步已成为习惯，每天跑步，打开悦跑圈，完成之后截屏打卡，每天神圣地做这些“仪式”，陪我一路跑来，丝毫不觉得累，上周起开始挑战10公里健康跑，第一次跑10公里竟然跑入60分钟之内，超乎我的预期，次日写了一篇文章（目标清晰 方得始终 - 简书）予以纪念。前天下午，再次跑10公里，带上儿子完成了一次10公里亲子跑，昨日同样写了一篇文章（最好的教育是一起成长 - 简书）予以纪念。随着“仪式感”的持续升级，跑步也随之升级，目前已经报名参加了元旦长跑比赛，不到半年的时间，从一名从未跑步超过2公里的懒人蜕变成为能够跑完10公里的跑者，感谢“仪式感”赐予我力量，指引我不知不觉地前行。
5、写作的习惯
2016年11月1日，注册简书并发布第一篇文章，2016年11月29日，看到正齐等朋友坚持不懈地写作，反观自己，赤裸裸的三分钟热度，羞愧至极，于是立下誓言，启动【百天书写计划】，每天晚上22点半左右，待妻儿入眠之后，来到书房，泡杯浓茶，开启写作时间，这便是写作的“仪式感”，12月1日专门写了一篇文章（简书注册一个月我学到了什么？ - 简书）予以纪念，今天是连续第22天，按照21天效应，如今已成习惯，写起来欲罢不能，根本停不下来，开始担心的事务繁忙忘记日更或者文思枯竭无法成稿的情况，也从未发生过，“仪式感”如此强烈，陪我一直写下去，完成【百天书写计划】，陪我在写作这条道路上坚持到底。
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
