今天是日更第二天.思来想去决定写一篇关于减肥的文章.
在这个年代，许多人都因为饮食作息不节律.导致当代的大部分年轻人都患有肥胖.要想知道怎么做到减肥呢？
首先，你要知道减肥的误区！
1.脱水.（以为不喝水就能瘦.）
2.不吃东西.（会反弹.）
3.不吃肉.（肉是肌肉的来源.）
4.不吃主食.（要吃，但是不能多吃，最好找替代品，可以吃玉米、紫薯、米饭也可以，但是要少吃.面、粉那些就算了吧，不能吃那些！！）
5.一天只吃一顿饭.（一天三顿饭是保持基础代谢的基本.）
6.疯狂运动.（不要疯狂运动，每天运动一小时就好.饮食一定要节制.）
以上6点就是减肥误区.接下来讲讲身体的营养来源.
1.碳水化合物.（身体所以能量的来源.）
2.脂肪.（所有细胞的来源.坚果、油之类.）
3蛋白质.（肌肉的来源，肌肉可以加快基础代谢.）
4.矿物质.（多喝矿物质高的水.）
5.维生素.（身体需要的营养，有经济能力的话去医院做个测维生素的表，看看自己缺什么维生素.然后再去补.）
好多人因为缺维生素B所以代谢能力差.所以关键的补充维生素也很重要哦！！
现在，我在讲最重要的一步了.正确的减肥姿势！！
1.少吃碳水化合物.（碳水化合物会让我们的血糖快速升高，一吃进去就转入我们的脂肪.）
注：可以吃玉米、番薯、米饭也可以（反正就是不要吃粉面面包等等！米饭也要少吃，但是不能不吃.）
2.所以的饮料甜食必须戒掉.
注：喜欢喝奶茶可以煮点茶叶水加纯牛奶.不要加糖.多喝45℃白开水.
3.一天一定要保证三顿饭.（基础代谢的基本.）
4.一周保持三次训练.
注：快走30-45分钟，游泳、慢跑、瑜伽、跳舞等都可以.慢跑不建议.，没用的.力量训练最好！（最好就是有氧+无氧.）
5.睡眠8H.（良好的睡眠可以帮助减肥，祛痘，去黑眼圈.心情也会更好哦！）
6.晚上8点以后不要进食喝水.有自控力的可以6，7点就断食了.水喝太多第二天容易水肿 而且晚上容易起夜.（本人亲身体验…(=_=)反正别喝太多.）
7.每天2升水.（1斤脂肪需要500克水的消耗.当然也不要一次性喝四五升，放开来喝.四五升一口气的话可能会得尿毒症.）
以上就是我减肥的经验了.如果还想到的话我会下次再跟你，内容结合一位国家运动员的经验？？和我自己学习到的一些.希望能帮到你们.
减肥最重要的是就是从此刻开始.不要跟我说等明天开始.明天复明天，明天何其多.永远在明天那你也只能停留在此刻.
建议收藏文章，每天看个三次.我不介意你背下来的.还有，up主大大也是个大胖纸.就是因为明日复明日.所以永远停留此刻.写此文章就是为了坚持吧.一年以后希望我的文章跟体重都有所改变.
也希望你们可以变得更好！瘦下来！！
减肥是件日积月累的小事.只要此刻开始.我相信你也可以瘦下来...
好了今天就到此为止吧！写于2021/10/14.
