3月4曰
世界冠军孙英杰老师《停不下的脚步-想跑现在就能开始》复盘
走进冠军孙杰老师的世界，倾听她的声音
[爱心][爱心]
[爱心][爱心]一：重塑你的生活方式
孙英杰老师说： “让人感到最无力的是当你发现自己最擅长的东西离你远去的时候，你原本一身武艺，突然有一天你发现自己武功尽失。”
[玫瑰][玫瑰]：感同身受
①经历黑天鹅的事件疫情之后
我曾有这样的感觉，迷茫、焦虑、痛苦把我团团包裹住 ，直到有一天，缘分让我与新商牵手 ，醍醐灌顶，所有的谜团霎那间烟消云散， 突破底层的逻辑，圈层迭代 ，赋能共赢！反熵增的能力，利他的心态 ，时间管理目标管理，爱的重新塑造，颠覆了我的智慧清单！[强][强][强]
[爱心][爱心]二：停不下的脚步，想跑就从现在开始
[玫瑰][玫瑰]：躬身入局
你的精彩人生你做主！幸福的人生应该从心开始，重新出发，也要从身出发！
美好的生活，应该从健康开始，从科学奔跑开始！
①运用场上战术＋能力来完成运动，拿到赢的体验！
孙老师语录
[玫瑰][玫瑰]跑步前热身:
①对身体的唤醒，做丹田的运动
三关节的训练（胯、膝、脚踝）
中线轴，丹田带动，惯性奔跑
跨关节膝关节踝关节锻炼，丹田运动（平躺，脚尖抬起不同角度）
②跑步技术的四个要点
a：用丹田带动身体，不要用腿，让身体的惯性带动
b：脚与脚的内侧保持一条线
C：步幅一定要小，间距70到80
d：步频一定要快180
这样的科学跑步方法，可以提升心肺功能，燃烧皮下脂肪，重点是瘦小腿。
千万不要迈大步，容易伤膝盖和脚踝，初级跑者慢跑配速8分。
③无伤害奔跑要领：
全脚掌着地，全脚掌起，脚心去发力！脚离地面一定要近
避免脚尖跑步动作会伤膝盖
时长为30－50分钟，配速8分左右
[玫瑰][玫瑰]有伤害身体的3个错误动作:
a：八字脚——伤害膝关节内侧，要改正过来，每天训练自己脚放正的姿势
b：两条线——跑步时重心在其中一侧，伤害膝关节外侧，脚与脚的内侧为一条线，要把重心力量放在两条脚之间
C：后腿摆的太高，伤膝关节，尽量贴地跑，用脚心发力
前期训练：核心肌肉（丹田）训练，加强三关节锻炼。跑步要加强小肌肉群锻炼。持之以恒，坚持。逐渐增强跑量和配速。
跑步机，建意1小时以内
自己带动机器，自己节奏比跑步机快。步幅小，后撩腿不高！
[玫瑰][玫瑰]营养品做补给
①大量运动汗流夹背，会流失更多的钙，食谱的营养不一定全面，这个时候就要补充微量元素≈钙镁片！增加vcve等，根据自己的身体去掌握吃的量，钙镁片补充一天一片，。吃三个月，停一个月。第二年不用吃。
②每天早不要空腹运动，尽量饭后半小时去运动，晚上泡脚，早睡觉，休息好，不熬夜，晨起可以检测自己的脉搏
③范围
健康脉搏，120-150
不健康脉搏，160以上
④养成每天正确的喝水习惯，早晨一口气喝一大杯白温开水。运动后第一口水要吐掉，因为你在跑步当中会有大量的细菌，大量的喝水，按摩手指中的穴位对身体的机能比如便秘都有调节作用：
[玫瑰][玫瑰]目标计划
①每个人都要定好自己的目标计划，管理好自己的情绪，不掉在情绪的黑洞里，只要持之以恒的坚持，科学的奔跑战术！力量＋速度，克服最大的惰性，倒逼自己，不断的去输出，去分享，去迭代，去成长，带着健康，带着美丽，带着责任和义务，找到和你一起奔跑的战友向梦想出发！福][福][福]
