Day 5/ 2021.12.30

阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

阅读内容：第5章

阅读主题：微习惯的独特之处

为什么每天锻炼一分钟，每天阅读5分钟，每天写作50字，这些微习惯往往比传统的每天要投入几个小时的方法，对我们的个人成长更有效果呢？本章作者带领我们一起揭秘微习惯的独特之处。

01 微步骤+意志力是必胜组合

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。

我感觉意志力有时是可望不可求的，我们的意志力很多时候经不起靠验，所以微步骤能够绕开与意志力的博弈，直接开启行动的第一步。

我一直有晨起瑜伽的习惯，但是往往一到冬天，想到穿着薄薄的瑜伽服站在垫子上的那丝丝寒意，便只想窝在被窝里不愿意起来，很多时候一到冬天这个习惯就中断了。

于是我提前一个晚上就把瑜伽垫放在床边，第二天早上睁开下就让自己滚下垫子，然后手机调成1分钟倒计时，让自己练习一分钟即可。其实只要站在垫子上，一般都会坚持下来，不仅仅是一分钟，有时因为赶时间的话，也能完成1分钟的每日练习。

这便是微步骤的魔力，一但开启，行为便产生惯性，进而完成我们设立的目标。

02 微习惯没有截止时间

21天养成一个好习惯是一个谬论。习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。

养成一个微习惯，没有一个具体的截止时间。但是因为它小到不可能失败，所以它很容易就开展起来，潜移默化中短时间之内形成一个习惯。

我自己养成一个早起的习惯就是从早起一分钟开始做起。我之前一般是6:00起床的，想让自己起得更早一些，我便把闹钟调早1分钟，仅仅是一分钟而已，经过了3个月后，我现在已经形成的生物钟，比原来早起了1个小时。多出来的一个小时用来阅读写作，开启人生的新篇章。

03微习惯能提升自我效能感

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你怎么可能觉得自己不具备每天做1个俯卧撑的能力？在读两行字的时间里你就能把它完成，而且这就等同于通过练习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。

我刚开始学写作的时候，就是从每天200字开始，用讯飞语记记录每天自己的所思所想，慢慢坚持下来，有时每天也会输出几千字。不过3个月时间，我已经输出快5万字呢。每天200字的微写作习惯让我相信自己还是可以写作的，有一些小小的成就感。

04 微习惯能给予你自主权

微习惯毫无压力的特点，在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点！

自主权是一种个人幸福感的源泉。我通常给自己设定好多不同习惯的1分钟专注时间，分布是每一天不同时间段，比起早起锻炼一分钟，午饭后站立一分钟，睡前拉伸一分钟等，只需一分钟，后可以做别的事情或发呆，这种完成小目标后的自由时间有种满满的幸福感。

05 抽象和具体目标与微习惯相结合

我们每个人都想要成功的人生，成功这个目标很抽象，怎么样才叫成功呢？微习惯可以把这种抽象的梦想细化为每天的行动中，细化再细化，细化成可以量化的行为。

我之前参加0基础写作训练营的时候，期中要交一篇2500字的大作业，想着要写2500字那么多，便迟迟不愿下笔。后来老师说，你不要期待自己在截稿那天迸发灵感一下把大作业完成。

这是不现实的，要学会把大作业拆解到每一天的小作业中，比如第一天确定写作的主题，第二天搭好写作的框架等。微习惯策略可以让你实现你认为遥不可及的梦想。我便是运用这种方法，成功了逼自己完成了大作业。

06 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。我自己在写作方面是一直没自信，比较恐惧写长篇。想写却不敢下笔。我所以从每天200字的自由书开始，放下压力，不再犹豫，开始书写自己的人生故事。

07 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念指的是对自己思维和行动有清醒的认识，是我们人生最重要的技能之一。如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。有意识的觉察关注自己的行为。自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。

意志力需要力量和耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。

给我一根杠杆我就能撬动地球。微习惯的独特之处好比是这一根神奇的杠杆，我们学会运用它，撬动我们的思想，开启我们的人生新篇章。