1. 察觉到当天的负面情绪，用10大方法中的任何一个方法调整，写出具体过程和心得:
和婆婆一起带孩子的过程中，出现分歧，然后就有点生气！
用了10大方法中的心理暗示法和积极心态法:
利用心理暗示法的完型暗示，想象着自己是一位非常有成就的伟人，帮助了千千万万的需要帮助的人，体现了生命的价值。暗示自己，伟人肯定不会计较这样的小事，伟人应该具备无比的包容之心，有更为重要的事情等着伟人去做，没有时间浪费在生气上面，这时心情就豁然开朗了！
还利用了积极心态的方法，婆婆帮着带孩子，本身就很累，出现分歧的地方也都是为了孩子好。互相理解，家庭才能更加和睦，孩子的成长环境也更健康！每件事都有好的一面，出现分歧后进行沟通，还能提升自己的沟通能力！
2. 列出自己历史上的成就和自己的优点:
成就:
（1）大学时候参加学校的网络营销大赛并获奖！为学校赢得荣誉，为自己毕业后找工作奠定了基础；
（2）毕业后开过属于自己的实体店和网店，满足了年轻时想闯、想折腾的心愿；
（3）通过不断学习，找到了自己的人生梦想并离梦想成真越来越近；
（4）拥有一个活泼可爱的女儿，拥有温暖和谐的家庭；
（5）最大的成就就是历史上每个选择都不后悔，也没有因为什么事情没有做而深感遗憾。想尝试的事情都会尝试，对我来说，生活中没有无奈，命运掌握在自己手中！
优点:积极乐观、正直善良、公平、有亲和力、有爱心、有责任心、有魄力、有主见。
3. 写一段发自内心感谢周围人的话:
（1）感谢我的父母，给予我宝贵生命，教会我为人处世的道理，从不在乎我飞的高不高，而是问我飞的累不累，有他们在的地方，就是最温馨的港湾；
（2）感谢我的老公，支持我的事业，为这个家竭尽全力，全心全意，无怨无悔！
（3）感谢我的宝贝女儿，给这个家带来了无尽的欢声笑语，每每看到她，一切烦恼烟消云散；
（4）感谢我的兄弟姐妹，为我的成功而快乐；在我需要帮助的时候，毫不犹豫；
（5）感谢我的婆婆，为这个家呕心沥血，牺牲自己的自由，任劳任怨，使得我有更多的时间为自己的梦想而拼搏；
（6）感谢我的导师，在我迷茫的时候给我指明方向，在我懒惰的时候提醒我执行梦想；
（7）感谢我的亲朋好友，使我孤单的时候有人陪伴，成功的时候有人分享；
（8）感谢那些曾经泼我冷水的人，才让我更加发愤图强；
（9）感谢我生命中的每一位路人，让我懂得前世的几百次回眸只换来今生的擦肩而过，所以我会更加珍惜眼前人。
