引子
在繁杂的工作生活中，人人无法保证时刻精力满满，始终像斗士一般奋斗在工作狂流、生活漩涡中。总是会有那么一刻，被打败，被掏空，自己对自己产生强烈的怀疑。我现在做的事情有什么意义？我的选择是不是错啦？我的能力是不是不适合做这个？我何苦要这样折磨自己啊！
身体的能量被掏空，看到什么都像抱怨，看到什么都不顺眼，情绪在生活中爆发，牢骚在工作中不断。如果把人体比作一部手机，那么此时你的手机没电了。那么向外界找电源，往往会可遇不可求，如果可以自己给自己充电，该多好啊！其实，我们每个人体都是一个能量体，她完全可以自我发电。《被赋能的高效对话》给了我们一些好的方法和建议。
图书介绍
《被赋能的高效对话》是一本埃里克森教练的工具书，专注于进行教练谈话咨询的实用著作。作者玛丽莲.阿特金斯是著名的注册组织心理学咨询师，NLP大师级培训师，埃里克森沟通模式的专家。在书中，从亲和力、转化式沟通、成果导向、开方式提问、逻辑层次及层级等方面，系统全面的介绍了教练式沟通的方式。通过埃里克森教练式沟通的方式，帮助客户觉察到价值观的能量，唤醒正向的身份认可，从而促进客户绘制生命意图，提升自己的认同感。作为普通人学习一些这些技术，成为自我教练，帮助自我提升。形象化这个过程：高效的自言自语，做一个有能量的白日梦。本篇着重介绍高效的自言自语。
高效的自言自语
最有能量的对话是什么呢？是专家建议吗？不是，专家建议只对一小部分人或许有用，但无法真正帮助到所有人。专家研究的，具有使用条件下的可能应对方式，每个人的使用条件千差万别，往往建议起不到作用，也或许起反作用。是喊口号吗？更不是，口号的作用激起了那个当下心中的能量，但往往会落入“喊喊激动，回去不动”的尴尬局面。
建立亲和关系
那么一个真正的赋能对话的前提是建立亲和关系，亲和关系的建立需要有效沟通四工具来实现：语言柔顺剂、回放、提前说明原因、教练位置。其中教练位置的工具适用于自我教练的应用。
第四个工具是教练位置，这意味着你要从谈话的内容里抽身出来，进入抽离位置。在这个位置上你是放松的，能纵览对话的全局，而且放弃控制的念头。在教练位置上，你概览对话的语境，放弃从特定的对话内容中取得结果的想法。这是最综合、最重要的一个亲和技巧。
你有没有遇到过自责、自卑、自我感觉很差的情况？自责、自卑和自己是亲和关系吗？显然不是。与自己建立亲和关系就是要不评判、不指责的对待自己，以一种抽离的位置尊重自己，起到自我赋能的作用。
亲和关系，是一种全然接纳的状态。在一对一对话的时候，教练摆正自己的位置，自己不是提建议的人，不是控制对方思想的人，而是通过有效的技能，引导对方重新审视自己的价值观，引导对方在心中构建自己对自己的建议和决定。
亲和关系尤为重要，在亲和关系中对方才能真正的感受到放松，更加容易进入到有效的对话中。否则对话会被设置无形的障碍，即使能够完整的进行下来，也无法起到赋能的作用，反而有可能让对方越发迷茫。
“自言自语”的自我教练对话，是把自己作为对话对象，站在抽离的位置看见自己当前所处的状态，通过自言自语接纳自己，为自我激励做准备。
我在这件事上很失败！这是自言自语的觉察吗？不是，这样的语句仍然是站在自己的位置，而没有实现抽离的位置；
你做这件事情的时候犯了一个大错误，使得整件事情失败！这是自言自语的觉察吗？也不是，带有批判语气的自言自语，只能让自己在自责中越陷越深，无法和自己建立亲和关系；
你在这件事情上做了许多努力，虽然没有成功，但也有所收获。这是自言自语的觉察吗？不是的，有没有感觉到这像领导的官方语？不平等的位置，也无法促进自己能量的提升。
你可以通过转换到某种身体姿势来有效地设置一个教练位置，比如深呼吸；或是通过视角想象地方式完成，如在脑海中看到自己转换的观察者的位置。有些人会想象自己穿上特别的教练位置的服装，换上某种颜色，或是带上帽子。还有些人会从旁边的摄影机的角度来观察整个对话。
你有没有这样的感觉，当你看到自己的录像资料的时候，会感到怪怪的感觉？这就是一种脱离的感觉。摄像机不可能随时都有，所以需要在大脑中设置一部摄像机，而那个教练的自己可以想象一个特别的形象，正在拿着摄像机拍摄自己。
- 设置机位：在自己的大脑中，想象一个教练自我，扛着摄像机正在拍摄；
- 成像：觉察自己当下的行为、感受、决定，在摄像机里成像；
- 反馈：教练自我进行反馈，反馈句式如下：
我看到你.......（行为），此时你感到.......（感受），所以你才会.......（决定）。
例如：我看到你愁眉苦脸的坐在那里，此时你感到很痛苦，所以你决定放弃这段恋情。
亲和关系，做到了拉近自己和自己的距离的作用，那么怎样继续进行下面的对话呢？
问出好问题
在教练对话里，提倡进入“无建议地带”。也就是说，绝不能以教练的思想、价值观来控制对方，而是通过对话让对方自己创建属于自己的建议。最好的对话方式是问问题。
为什么问出很好的问题会是通往美好生活的一把钥匙？好问题可以比作广播调频器，让我们清晰的接收到与自己内在的一致性和生命的意图有最大相关性的频道。实际上，有些人说问题就是答案，因为有力的发问，可以让人们从纠结的圈圈、旧有的内在评判等等这些让人无力的头脑噪音中超脱出来，进入真正的赋能的状态。让我们能够找到并且聆听内在和外在的真相。
问题不是随便问的，好的问题可以赋能，不好的问题会“消能”。问题是通往美好生活的钥匙，深层次的来说，它是开启自我灵性的钥匙。往往真相就存在于我们的内心中，隐藏的很深，无法很快察觉。而一个有力的发问，可以逐步打开心灵的枷锁，找到真相，进而起到自我赋能的作用。
- 不要问为什么！
是什么让一个问题有力量呢？一个强有力的问题支持我们深入探索。与此相反，任何让人们说出著名的回答：“因为......”的问题，往往会关上对话。为什么？因为！
在于孩子对话中，最容易出现这句话：你为什么这么不听话啊？感觉到了吗？这句话的背后蕴含着什么样建议？孩子，你要停止不听话，必须听话！迅速的，孩子的大脑中会产生各种理由，来支撑自己不听话行为。
自我对话的时候也一样，我为什么总是做不好？我为什么会做出这样的事情？这样的对话，迅速降低了思维的高度，站在自责的角度批判自己。即使处于教练位置也一样：你为什么会坐在那里一动不动？或许是想和对方沟通，然而对方的感受却是我错了，我得为这个错误找个理由。找理由的过程，就是关闭成长导向的过程。
所以，不要问“为什么”，为什么是向过去找理由；而要尝试问“如何”，如何是向未来探索方法。
- 三种提问方式
1、中国菜单提问法：
回想一下，我们去饭店吃饭的时候，一个热情的服务员所说的话：我们店里最受欢迎的菜是.....，特色菜有......，当然还有款网红菜，是......，先生你看你想点哪些？你点了一两个菜之后，服务员说：先生真会点菜，还有呢？一来一往，你点了许多菜~~
让我们理一下套路：
第一步罗列本店的实力，告知顾客我们有你所需的；
第二步，提问放权，由顾客自己选择；
第三步，赞许+追问，让顾客舒舒服服的继续点菜。
用在自我提问中，站在教练的位置三步走：
第一步：罗列自己所具有的资源，人生来具足，每个人的内在本来就拥有解决当下问题的资源，只是看不到，让他们显现出来，提升自己的自信；
第二步：问问自己哪些资源可以在当下选择来使用？
第三步：赞许自己，注入身份，比如说你是个.....样的人，还有什么可以帮助到你？
这个方法适用于迷茫不知所措，找不到合适的方法的时候，用来开拓自己的思维。
2、度量提问法
用度量式问题创造动能
度量式问题是很棒的教练技巧，也是创造强有力问题的可靠范例。在客户探索一个项目的时候，有效运用度量式问题可以增加动能，厘清客户的愿景。在度量尺上，我们可以清晰地看到即时地变动，以此为参考，支持客户达成多个成果和制订详细计划。
使用度量式问题，教练可以支持客户更清晰自己现在在哪里，以及想要在什么时间去哪儿。度量是有力的提问方式，可以跟客户检核，并且让客户就对话、项目所处的位置，在一个连续的范围内打分。使用度量尺，我们学会在自己的能力上“提高分数”。看到分数提高会带来满足感，会觉得在学习历程得每个阶段，自己都正在做出好的选择。度量尺也可以让我们对自己得发展做出内在得衡量，支持我们把价值观变成能力。
当孩子拿着试卷来找家长签字得时候，有没有遇到过以下三种场景？
1、考的不是很好啊！继续加油！
2、这次考了88，下次你一定要考95分以上！
3、宝贝，这次你考出了自己得水平，那么下次你的目标是什么？离着这个目标，你需要做哪些努力？
三个家长得反应，均期待孩子下次会有进步，然而赋能效果却大大不同。第一句话，泛泛得还加油，根本不能给孩子赋能；第二句话有了目标，但这是家长做出来得决定，也无法给孩子赋能；第三句话，是比较好的回答，如果和第二句话结合在一起，会式怎样得效果呢？
宝贝，这次你通过自己得努力考了88分，那么你下次得目标是什么呢？（比如回答95分）你为了实现这个目标，会做哪些努力？
上面懂的问句，就采用了度量尺提问的方法。这样问的好处是，可以激发被提问者的内在创造力，认清自己所处的位置以及自己想要的结果，从而激发出符合自己内在动力要求的解决方案；否则，单纯的提建议或者下命令，很难激发行动的动力，反而产生抵触或者不自信的情绪。
自己和自己对话的时候，可以用这种方法激发出动力，而不简简单单的喊口号。例如
一般的自我激励：我要挣钱！
度量尺提问：如果给我现在的收入情况打分，1分代表非常不满意，10分代表非常满意，我会给自己打几分？1个月内，根据自己现有的情况，我期待提高多少分？为了达到这个分数，我需要利用哪些资源，哪些方法最大程度的帮助自己达到这个分数？
仔细对比上面的自我激励的方式，你能感觉到不同的感觉吗？
3、开方式提问
这是一个非常重要的提问方法，而且是彻底改变自己思维方式的一种方式。它是相对于封闭式提问来提的。负面的提问，习惯用“为什么”、“怎么”等开头，例如为什么她不爱我啦？为什么我会发脾气？孩子不听话，怎么办啊！，这种自我提问的方法，从阿德勒心理学角度来说，是把自己放在了受害者的位置，对自己的身份认证是低能量级的。结果往往是纠结与过去的不愉快，让自己陷入更加不愉快中。封闭式提问，是一种选择题，只是在是不是、有没有，思维被局限住。
与此相反，开方式提问会激起好奇心、资源状态和深层思考，打开通往内在学习的大门。最重要的是，有效的开方式提问会给这个人一个机会，超越旧有的小鬼或者恐惧（尤其是对梦想的恐惧），同时超越所有有关于生命的、关于他们自己的限制性理论。这会让人们自己的完整洞见浮现出来，让有用的解决方案出现。这种方法能够很好地长期支持他人。
开方式提问，是一种探索内心的提问方法。在这个提问的过程中，让人们坚信人人是内在富足的，每个人的内在已经拥有了解决问题的资源，只需要用开方式提问来唤醒资源。它帮助人们超越冰山的隔阂，打开思维的阀门，用自己的能力和行动创造出独属于自己的方法；否则，会陷入久病乱求医的尴尬局面。
开方式提问，开起来步骤很繁琐，但如果掌握了，将会对我们非常受用。为了让大家更容易理解，我们可以把它比作一颗种子长成参天大树的过程。
1、种子：从封闭问题出发，封闭问题就是问题的种子，它被封闭着，却蕴含着生命力。
举个栗子：有没有方法让我创造更多的时间？
2、发芽：种子开始发芽，让其长成大树成为”可能“。
例子：有什么可能的方法让我创造更多的时间？
3、拔枝：从主干里伸出分枝，产生更多的可能性，也就是说从单选到多选。
例子：有哪些可能的方法让我创造更多的时间？
4、树叶：长出树叶的时候，你会发现这棵树已经发生了变化，不再是之前的样子，慢慢的一棵树的样子开始呈现。往往指向未来更好的状态，如同一颗绿油油的树木来到你的眼前。
例子：有哪些可能的方法，帮助我更加有效的利用时间？
5、结果：树木结出了果实，果实产生种子，让这个生命继续延续。所以在这里关键词是：持续。在问题里加入未来延续的关键词，让问题更加开放有生命力。
例子：有哪些方法，能够帮助我更加有效的持续利用好自己的时间？
6、树木：摘完果实，站在远方静静的看看自己的这棵树，你能看到一个欣欣向荣的景象，以一个系统的视角看待你的问题，从自己的价值观方面改造你的问题，你会有更开放的觉察。
最终的问题：
时间对于每个人都是公平的，它在流动中给与每个人不同的礼物。作为一个热爱生命的人，我有哪些最有效的方法，帮助我在自己的生命里坚持的掌控自己的时间，拿到时间赋予我的礼物？
结语
人之所以为人，是因为我们持续在探索中成长。我们会无力，因为人本身需要空间探索未知的自我；我们会不知所措，因为无知给了人探索的空间；我们会失去斗志，因为斗志也需要休息。而关键是牛人和一般人的区别在于，牛人会在有效的自言自语中，给自己赋能，最大限度开发自己的资源，应用到生命中，让他们的步伐更加有创造力，更加坚定。
