微笔记成长日记2020年第60天，总310天:

认识自我打卡第130天:2020 年2月29日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

突破与钱财的关系，开团拼课，扩大人际交往圈，相信自己，我有能力拼够，我值得别人的帮助

我的财富:

抢到红包

我的喜悦:

抱着试试的心态开了团，没想到还真的拼够了

我的感恩:

感恩参我团帮我拼课的人

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营

我的身心训练:

和儿子女儿打闹玩耍

受用的话:

没有人能伤害你，除非你愿意，除非你教会别人。

第16天作业:

现在找现金还真不容易，把翻出来的钱一张一张摊在桌上，看着它们，一百的是新钱，还很平整，一元的有明显的折痕，先看正面，还是一百的更有吸引力，看着看着，右肩开始沉重，再翻到背面看，身上竟然有了一股凉意，越看，凉意越浓，渐渐地，连心口和手臂都凉了。跟每一张做链接，感觉到头顶有很强的压力感，同时感觉到这些钱 很委屈，心里有一种揪起来的痛，我害怕他们，不敢再看，觉得自己好对不起他们，他们提升了我的价值，给我提供了保障，我却没有珍惜过，没有感激过，特别看着一元的面值，突然有种心酸，想流泪的感觉。错了就是错了，我也要正视自己的不完美，我鼓足勇气，再次认真看着每一张，真诚地对他们说:“对不起，原谅我忽略你们太久了，让你们受委屈了！从现在开始，我会珍惜你们每一张，不管你们面值多大，都是来帮我的，都给了我安全感，谢谢你们，我爱你们！”

郑重地把一元的钱抚平，再把他和一百的钱摞到一起，小心翼翼地用纸包起来，吻了一下，放到口袋里，顿时感觉自己腰直起来了，觉得有了力量，有了靠山。

带了一上午了，感觉自己的安全感比以前足了。

每日学习积累:

43节保险箱技术：

小结

1.呼吸放松，和潜意识连接，想象那个情绪，把它形象化

2.创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去，对情绪说：我知道你对我的成长意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放在保险箱，等时机成熟再来成长。谢谢你！

3.把保险箱推至左后方(左利手右后方）眼睛余光可见到。

4.打破状态，效果测试。

一,有突发情绪时却有紧要的事要做，又不能带着这个情绪去做，就用保险箱技术，把情绪入在保险箱里。有时间再处理。可以自己遇到事情用，也可以用在来访者：比如时间到了，来访者还有情绪没处理完，在走之前打包。

二，步骤：1.与潜意识沟通，回到内在，感受不舒服，可以是情绪，也可以是身体某部分的不舒服。想象的越详细越好，部位，形状，大小，颜色等。可以感受下不舒服是在提醒什么？邀请潜意识更多的支持。

2.想像一个保险箱，保险箱的大小，形状，颜色，是你喜欢的样子。有密码或者有锁，是属于你自己的。想像着把那个不舒服用按钮拿到面前，可以看着它，对它说：我看到你了，谢谢你一直提醒我，我的身体需要照顾，这也是对我心灵的提醒，只是现在我不太明白你是在提醒我什么，为了我能更好地学习（XX），让我更有力量来懂得和理解你，我想先把你放在我的保险箱里，等我学得更好，更有力量，我会来面对你。说完感受下内在，对潜意识说：谢谢你。想像把保险箱打开，用丝绸把它包好，放到保险箱里。一边放一边说：我会找合适的机会 来看你。谢谢你！如果情绪不好放在保险箱里，可以伸出手，想像情绪中正面的能量，有帮助的部分落在手里，把正面意义收下，吸气，对不舒服的感觉说：谢谢你。之后感觉下情绪是否有变化，然后再包装放入保险箱。

3.把保险箱向后推远，左后方，（如果左利手推向右后方），但眼角余光可以看得到。

4.睁开眼睛，感受下，看看那个不舒服的感觉是几分。

怨恨，内疚，批评，恐惧是所有关系疾病、财富疾病、身体疾病的根源！

2.28日舒缓情绪的技巧学习总结

情绪智能分四类：舒缓情绪，表达情绪，转化情绪，运用情绪

舒缓情绪方法：1，呼吸放松，2，本体能量（包括混合法，注意力集中;生理平衡法，平复情绪）3.保险箱技术。

1.情绪是身心层面的，是本能，也是能量，没有了情绪也没有了能量。

2.舒缓情绪：通常平复情绪的方式多是购货，吃东西等身体层面的。

深呼吸的方式：呼吸也是一种能量流，可以和情绪的能量流同步，随时随地关注呼吸，通过深呼吸和自己的心联结，当放松之后，再去看同一件事，会基于让自己更舒服地去应对，会更有智慧。忘记了呼吸，我们就没有自己。呼吸舒缓情绪，不是压抑情绪，是和身心在一起。

来访者的呼吸状态就是他生活的状态，抱怨的呼吸状态是抱怨，混乱短促的呼吸。咨询师调整自己的呼吸，把来访者带到他的心灵层面，引发来访者心理智慧，从脑袋带到心灵层面，从讲故事带到情绪感受。让来访者说心里话，咨询师始终关注自己的呼吸，发现来访者离开情绪感受又陷到讲故事里，可以再度用关注自己呼吸的方式带回来。

心理困惑是大家都不肯说心里话，活在半空中，不真实。家里需要一个有力量的人，说心里话，用心说出的话与无知无觉说出的话是二种力量，二种概念。

觉察呼吸，时时爱自己，爱自己才能爱别人。

3.本体能量：混合法:双手双脚交叉在一起，如左手都在上，或右手都在上，双手交叉放在胸口檀中穴，离心脏近，静静保持五分钟，把散落在外边的能量收回来。注意力更集中。但有重要的事情要做，感觉没有精力时，可以用这种方式。

生理平衡法：二人对做，用大拇指和食指放在对方额头眉毛中间的位置，另一手放在大椎穴。这三点是能量开关，自然的深呼吸，跟小时和妈妈互动的动作相似，适合情绪激烈时平缓，适合创伤事件处理情绪激动的来访者。

保险箱技术我想到了心理学的外化技术，把人和物、情绪。、感受分开。包括有些人做考前焦虑的也会选一物品代表焦虑放在桌面陪我们考试。

2020.2.29