「是与否的挣扎」练习是基于葛吉夫大师的理论：透过「摩擦」「融合」「结晶」达到「内在统一」，以及「有意识的受苦」和「牺牲」。最后要提醒的是：「牺牲只在结晶过程中才需要，其后人可以拥有一切他想要的东西，不再有任何律则规范他，因为他就是自己的律则。」因此练习时要特别记得随时询问自己「我为何要做这个练习？」「我想要获得什麽？」「我现在做怎样的调整会更能帮助自己达到目的？」永远要记得「我为何要做这个练习？」不然就会失去了做这个练习意义。
练习时双脚平行中间一个脚板的距离，或是与肩同宽也可以，亲身具体去试比较，感受有什么不同，哪个方式比较适应与舒服。双手侧平举，手心向下。用不聚焦的眼神（神圣舞蹈的眼神）放鬆的看着正前方没有焦点，眼睛如镜子般的让外界的影象映入眼中，被动地看到外界的景物。过程中保持眼神，同时能感受到身体，放鬆而不认同身体的反应。用最小的力气保持身体的姿势，既不过度用力，且姿势又不变形。
可在每天的任何时间与地点进行，只是身体会可能会發出巨热与大量流汗(尤其是南方的夏天，北方还好)，最好在练习完之后擦乾汗水，等身体恢復常温之后再盥洗，会感觉到特别的清新与充满活力和信心。练习时间的长度可以从五分钟开始，建议是十五分钟，当然要做到三十分钟也行。关键不在时间的长短，而是在于产生身心内在的「摩擦」与「是与否的挣扎」。
当感受到身体巨大的酸麻胀痛的时候，此时有个声音很想把手放下，另一个声音则是很想要坚持，这就是「是 」与「否 」正在激烈的摩擦，这个摩擦会产生巨大的热能，使我们汗流浃背，身体与头脑不断的挣扎翻腾，此时透过内心的「意愿」和身体的「意志」坚持着不把手放下来，这就是被称为「牺牲」的「有意识的受苦」，它会为我们带来身心的「融合」与「结晶」，锻鍊出一种能够承担痛苦与不受影响的力量。
为了有效的穿越这样的痛苦与挣扎，只要保持眼神的放鬆与不聚焦，头脑中的思绪自动会变少，批判、质疑与放弃的负面念头将会平息，而身体的痠麻痛等感觉的影响也会降低，我可以稳定地站在那裡，知道一切的發生但不起自动化的反应，就像是在观察一件和自己没有直接相关的事。我开始和自己的头脑、身体、与情感产生一点间隙，我可以真正的观察自己，而不再是产生自动的反应与「认
