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第 5 章 用写作疗愈抚平坏情绪
第一节 靠倾诉就能释放压力吗
动嘴不如动笔
她起身倒了一杯温水，一口喝下，身体暖暖的，原来写作和自己对话，才是最完美的听你倾诉的“树洞”。
负面情绪是再正常不过的了，无休止的抱怨、纠结根本无济于事，倒不如平静地与自己对话。
写作疗愈练习17——我如何度过倒霉的一天
写作创可贴
释放负面情绪，把自己的辛酸苦辣都吐出来，让情绪恢复平静。
从多方面去找寻事件发生的原因，并进行分析，理顺思路。
自我更正，调整意识，从外在驱动力转向内存驱动力，正确接受自己。
寻求改变，给自己做规划，充实生活，摆脱烦恼。
第二节 沉淀，让不安转化为快乐
找到抱怨的症结
抱怨是精神的鸦片。
很多事情你觉得很糟糕，但实际上，也许不是问题本身糟糕，而是你把它想得很糟糕。
抱怨是负面情绪的持续发酵，很多时候，我们需要“转念一想”，从问题的另一面去看。
写作疗愈练习18——我转念一想
写作创可贴
尽量客观地描述自己想要抱怨、倾诉的事件。
写到不想再去写为止，并进一步分析不想再去抱怨的原因。
以旁观者的心态来看待自己遇到的每一件事。
列好下一步改变自己的计划。
第三节 感动是一种高级的能量
用写作去感知更高级的感情
其实每一件能够引发感慨的事情都是可以写下来的。无论是苦是甜，不断挖掘，才可以穿透迷雾发现曙光。
生活中的点滴温暖、幸福都需要我们用心去发现、感受和记录。
写作疗愈练习19——那一次，我被感动了
写作创可贴
将自己经历的事件按时间顺序写下来，找到束缚自己的几个矛盾点。
理论分析问题出在哪里，并寻找外部情感，逐一击破。
随着写作的深入，感动会转化为感恩，感恩会带给人无限的动力。
保持动力，第一时间找到解决问题的办法，让生活重新充满力量。
第四节 笑，是疗愈一切的良药
让自己的账户上总有“快乐余额”
写作疗愈练习20——一想到他（她），我就开心
写作创可贴
展示问题，直面自己的烦恼。
突破束缚，通过所看、所听、所想，从整个生活环境多角度挖掘快乐的事情。
不断地问自己，还有更快乐的事吗？不断记录，写到自己忘掉烦恼为止。
