1 【饮食篇】
逆天自修复韧带结缔组织
1.1 休息2个月不剧烈运动
1.2 三顿饭菜夹杂蒜泥一勺
1.3 每餐后酸奶助小肠吸收
1.4 猪禽皮筋,睡前钙片
2 【锻炼篇】
核心力量肌肉群
2.1 平板支撑一分钟n组
2.2 靠墙半蹲一分钟n组
2.3 熊4足弓背俯卧撑n组
2.4 躺平脚尖绷直滑液入膝
2.5 办公室座椅单抬小腿
2.6 肚皮舞扭屁股半俯卧撑
(具体n组视个人情况,1至3组,每天坚持第一;状态好每组2分钟也行;腹部发紧,拉伸30秒)
3 【装备篇】
辅助器材肌肉放松
3.1 肌肉紧绷带
3.2 膝盖脚踝护腕
3.3 欧姆龙电磁疗仪