不知道你身边有没有这样一类人：他们每天早早起床去上班，能像一个陀螺一样工作一天也不累，不管加班多晚，工作强度有多大，永远都是精神饱满，好像不需要睡觉似地永远充满活力，更可怕的是他们做的事比别人多得多。

相反，大多数人时常感觉精力不够，经常犯困，每天都太忙了，时间好像永远不够用，压力大，很焦虑，经常失眠，总有疲于奔命的感觉。

归根结底，是精力管理的问题。

如果大家也向往精英那样的工作状态，那么《精力管理手册》这本书刚好可以给我们提供切实可行的方法，这本书从工作、生活、学习等方面提供了多个精力管理行动清单，都是作者亲身实践并总结提升出来的、很接地气的方法。

作者张萌是个非常成功的青年企业家、畅销书作家，代表作有《人生效率手册》。

作为一名写“精力管理”的作者，那张萌自己的精力管理效果怎样呢？

她同时管理3家公司，经常连续工作十几个小时，一年要做300多场演讲，还能抽空每年阅读近300本书，她要求自己每年要出一本书，这本书是她的第8本畅销书，关键是在如此高强度的工作中，张萌始终能保持饱满的工作状态。

张萌说，精力管理的技能并没有那么高深，它就像游泳一样，一旦通过刻意练习掌握了，就会成为对我们有用的习惯。

01、学会充电：好体能是精力管理的基础

我们读书的时候上体育课都会遇到体能测试，到底什么是体能呢？它是指我们的身体对事物的适应能力。比如我们每天面对源源不断的工作任务，如果能有好的体能，就可以轻松承担压力。

不夸张地说，体能决定一切。而好的体能主要来源于睡眠充足、饮食健康、定期锻炼这三个方面。

张萌有个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。可见睡眠有多重要。

但是我们一旦忙起来，就想牺牲睡眠来做更多的事，熬夜加班变成了常态，这样一来，晚上睡的不够，白天就会昏昏欲睡，不知道什么时候记忆力也变差了，做事丢三落四，工作效率也降低下来。

最好的解决办法就是用循序渐进的方式做到早睡早起。比如你原来是7点起床，就可以把闹钟调到6点55分，过了1个月，再把时间调到6点50分起床，如此循环，让身体慢慢适应早起。

如果早起后白天实在很困，还可以花20到30分钟小睡一会，帮助自己快速恢复体力和精力。

养成早睡早起的习惯后，我们接着就要重视饮食健康的问题了。

有句话说“人们吃了什么，自己就是什么样子。”健康的身体来源于健康的食品，怎样吃才能既补充营养又能保持好身材呢？

张萌建议我们多喝水、多吃有营养的碳水化合物，如糙米、红薯、玉米、燕麦片等等，还有能为我们提供蛋白质的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等等，想吃零食的时候，坚果、百香果、猕猴桃都是很好的选择。

我们吃的每一种营养食物都会转化成为身体的能量，帮助我们以饱满的精神面对工作压力。

此外，定期锻炼则能把我们从有气无力的状态中拯救出来。

这里说的锻炼，并不拘泥于哪种形式，只要是我们喜欢的，跑步、瑜伽、打羽毛球、拳击都可以。

选好一项自己喜欢并能长期坚持的运动项目，接着就把它纳入每周的计划当中，充沛的精力就全部来源于我们认真计划与坚定执行。

美好的变化不会一蹴而就，它只在我们的坚持、在潜移默化中发生。当我们在锻炼过程中挥汗如雨，运动也会回报我们以健康的体魄。

任何一个看起来神采奕奕的人，背后都付出了别人看不见的坚持与努力。只要我们坚持早睡早起、给身体补充有营养的食物、定期锻炼身体，我们也能收获良好的体能。

02、简单3步，为你的情绪账户充值

现在说到理想中的对象有什么特征，很多人悄悄加上了一个“情绪稳定”的要求，因为我们都曾或多或少被情绪不稳定的人伤害过，或许也曾因为我们的不良情绪伤害过周围的家人、朋友、同事，还让自己陷入十分糟糕的状态，精力被坏情绪耗尽。

即使情绪是看不见摸不着的东西，要获得稳定情绪，也没有大家想象中的那么难。如果把情绪比喻成一个账户，我们仍然可以通过简单3个步骤的练习来为情绪账户充值。

第1步，定位目标情绪。

目标情绪是指你想获得什么样的情绪，如自信心、耐心、勇气、共情能力等等，通过仔细分析自己有哪些方面的不足，是什么原因导致自己有那种情绪，找出短板并把它修好。

比如有位男生刚毕业进一家公司做销售，他对自己非常没有信心，从不敢公开发言，也不敢主动和同事沟通，怕说错话被人嘲笑，那这位男生的目标情绪就是：自信心。

第2步，设定期望成果。

也就是希望自己能拥有什么样的表现，例如缺乏自信的人希望自己能够大胆在会议上发言，性格急躁的人希望自己能有更多耐心倾听别人讲话。

比如那位男生对自己的期望是：希望自己能够在公司的任何场合大胆发言，不害怕说话，成为一名优秀的销售人员。

第3步，建立“仪式习惯”。

为什么要强调仪式感呢？因为就像我们通过做俯卧撑锻炼身体肌肉一样，当我们把一件事变成生活中的仪式时，它一定会反复发生。

以上面那位男生为例，他建立的“仪式习惯”就是，一定要在每周、每个月的销售会议上发言，只要碰到公司有演讲比赛就一定报名参加。

在不断重复的过程中，就是我们的情绪能力渐渐得到提高的过程。

我们没有办法改变外面的世界，但却可以改变我们的态度，选择做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。

03、构建精力蓝图，有效掌控人生

我们都知道每个建筑师在建造一栋房子之前，会先在图纸上做设计图，然后建筑工人才能开始施工。同样的，像我们的人生这样重要的事情，也要好好规划，好好设计人生蓝图。

也许你会奇怪，人生蓝图跟精力管理有什么关系呢？想想看，如果你的人生蓝图很大，是不是需要更多的精力去高效完成日常工作？假如人生没有目标，精力就很容易分散。

构建精力蓝图，其实就是构建人生蓝图、确立人生目标，然后把目标拆解成每天要做的事。

在书中，张萌把人生分为多个10年，通过提问的方式帮助我们理清人生目标。

我们可以问自己：未来10年，最想做哪种类型的工作？

你选择的工作，在时间上是自由的吗？如果是自由职业或者自己创业，就自己安排好日程，这需要很强的自律性。

比如张萌选择自己创业，并做创业青年的指导老师，在没有人监督的情况下，她要求自己每次开会、录课程都要在限定的时间内完成，对自己要求非常严格。

我们还可以问自己：未来10年，期待的年薪是多少？

在当前收入的基础上，你期待自己未来10年能有多少收入？为了达到这个目标，你需要额外学

习、掌握什么技能呢？你可以做的努力有哪些？

通过每一个提问，让我们更清楚自己想要的人生到底是什么样子，也更清晰接下来具体要做什么事，帮助我们集中精力、有效利用时间在重要的事情上。

如果已经确立了人生目标，下一步，就可以评估自己的现状，看看有哪些需要改变。

在张萌给青年做导师的过程中，发现学员要么是高估自己，要么是妄自菲薄，认为自己不行。实事求是，正确评估自己，才能真正做到改变自己。

想想看，你对自己的现状有哪些不满意的地方？

也许有人对自己的身材不满意，也许是对自己的健康状况不满意，也许是觉得需要多看书提升自己。

找到自己不满意的地方，就要去改变了。

想减肥就从运动开始，从每天快步走20分钟开始；想看书，就从每天看10页书开始，一页一页的看下去，总能养成阅读的习惯。

找准目标，给自己时间，一点一滴努力，改变也没那么难。

如果不满意自己的状态，如果想要让人生有些不一样，希望张萌的精力管理方法能帮助你走出困境，助你成长。