各位自控力第七期读写营的小伙伴们，大家早上好！今天是读写营开营的第一天。作为本期头一个跟大伙相遇的领读官，我真是太高兴有这么多伙伴陪我一起读书。大家跟晓天狼星将共度约两周的早晨时光，共读《自控力》这本书。想在自控力school玩转读写70天，就从共读第一本经典的《自控力》开始吧。

众所周知，自控力这本书出自斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，由凯利.麦格尼格尔著作。我们自控力事故的创始人泽阳老师，正是这本书的特约策划和监制，经由她的努力，将这本书引进到中国，使中国读者大受裨益。以这本书为原点，泽阳老师创办了，有读写、运动和冥想，三维一体的自控力school。

就让我们在，阅读这本书的过程中，来探究它的神奇之处。《自控力》共十章，大约22万字，今天就先从准备阶段开始介绍。由于这本书出自课堂，不同于说教，它更像是一个实验室。我们需要，选择某一个意志力挑战作为测试对象，把自己的认知和经历加入其中，应用和检验书中介绍方法的实用性。通过学习、实践达到知行合一。

玩转这本书，我们还需要能以旁观者的角度，以中立客观的态度看待自己的行为，并保持好奇心，而不是责备自己的自控能力不佳。就像通过显微镜观察一样，以一个严谨的科学家的视角，期待发现有趣并且有用的东西。在此过程，记录数据。每天记录下行动进程，看着自己逐渐趋向目标。

如作者所言：当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解，你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态，意志力科学，明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑，癖好干扰。和拖延，这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验是人所共有的状态，希望这本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正的持久的改变。

同时我们更希望大伙在实践后，可以把你的体会，怀疑，或者经验，跟群里的小伙伴一起分享探讨，请在群里非禁言期畅所欲言。通过分享，与交流，从而温故知新。

在游戏开启前，我们需要先给自己进行任务选择，请大家先想象一下，自己想要把什么作为意志力挑战？是30天不吃糖？还是半个月不喝咖啡？或是坚持做早餐不重样？你选好了吗？如果没有也不要紧，你可以用一天的时间来思考这个问题。

不知你是否想象过，身体里安装了一个开关，说起床就起床，说睡觉就睡觉，说吃饭就吃饭说工作，绝不拖延，生活也许会高效很多。这个开关看起来十分必要，但不是每个人都拥有。有那么多的，抵触，拒绝焦虑困惑纠缠着大脑 ，成为阻碍我们前进的绊脚石。为了能做到自控，我们必须要知道自己为什么会失败，自知之明是不可或缺的前提基础。

请梳理出头脑中纷杂的思绪，分清什么是我要做，我不要和我想要的。

我要做----就是没人督促，你自己就干得自得其乐，谁也拦不住。同时，这件事会提高你的生活品质，产生正向反馈。比如（但不限于）健身、读书、创业

我不要----是你生活中顽固的陋习，你想要改变，或放弃，但经常反复发作。可能已经妨碍到你的健康，幸福或成功。比如（但不限于）熬夜、暴饮暴食

我想要----你最想集中全力实现的长远目标是什么？哪种最强烈的渴望。比如（）考取资格证书、升职加薪。请把三类事情梳理出来。

小结：今天是游戏开启前的准备阶段，请为自己选好要进行的意志力挑战；并且梳理头脑中我要做、我不要和我想要的。

祝早安！