微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。
人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。
当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
一.什么是微习惯
什么是微习惯——微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把每天“做100个俯卧撑”缩减成每天一个，把每天“写3000字”缩减成每天写50字。
二.微习惯的策略
微习惯的策略就是强迫你自己实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
三.如何培养微习惯
1.选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯就会很快浮现在你脑海里。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么不断问下去，直到形成循环和重复为止。
3.明确习惯依据，将其纳入日程
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
微习惯策略提供的满足感比传统习惯更强烈，这是它带来的额外惊。获得一项重大成就会让你感觉很棒，但你要知道，如果其中95%都是你在计划外完成的，这种感觉会更棒。你在超额完成很多工作后，可能会想奖励自己，以鼓励该行为。
5.记录与追踪完成情况
一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
6.微量完成，超额完成
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
7.服从计划安排，摆脱高期待
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转化成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
8.留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪
认同该行为
行动时无须考虑
你不再担心了
常态化
它很无聊
微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行为成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标，用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
