晨跑改变生活
大家早上好，今天我分享的主题，是晨跑的核心要点以及坚持晨跑对我的改变
先介绍跑步的核心要点：
跑步的核心要点
原则1：适度
原则2：一致
原则3：给身体休息的时间
原则1：适度
什么是适度？
一般情况下，人体的心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。刚开始跑步的人，可能你觉得能坚持跑10多公里，但是你的骨骼和肌肉不能相应的做出适当的调整。尽管你能承受相当多的压力，但是你必须学会慢慢给自己身体施加压力以避免受伤。运动过量往往适得其反。
适度就是你的晨跑计划应该基于你的身体情况慢慢开始，而避免过量的运动。
原则2：一致
什么是一致？
如果说适度是第一原则的话，那么一致就是第二原则。往往违反原则一的人常常会违反原则二。
举个例子：你为了拥有健美的体型而去锻炼，因此你去健身房或者去跑步。在运动中你竭尽所能的运动，但接下来一周你不得不休息一段时间。在完全恢复之前，你又强迫自己开始训练以弥补失去的时间。这种训练根本不是训练，而是对身体的一种伤害。
一致就是运动的强度应该保持一致，让自己的身体渐渐适应这种压力，然后渐渐加强你的训练计划。
原则3：给身体休息的时间
休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。
休息不是避免运动那么简单，它是一个能让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。
接着，再介绍几个坚持晨跑的小窍门
窍门1：树立合理的目标
窍门2：保持写晨跑日记来记录晨跑的一些细节
窍门3：找到合适自己节奏的跑步速度
怎么树立合理的目标？
目标需要切实可行，不要树立不实际的目标，如果一个目标过大而没有完成，反而会让人变得非常气馁。在完成目标的过程中，信心和动机有可能会产生动摇。成为一个跑步者，就是心理和身体不断斗争的过程
如何写晨跑日记？
晨跑日记以流水账为主就可以了，刚开始可以记录自己什么时间跑步？跑去哪儿？跑了多远？你会发现你渐渐开始了一种新的健康的生活方式。
渐渐的你甚至开始记录自己的思想，这样做真的会带来好处，晨跑过程中，可以说是人大脑非常清醒的时候，保持记录自己的想法，当你在以后的某个时间段，回顾以前的日志时，你会发现自己的蜕变。
如何找到合适自己的跑步速度？
最佳的跑步速度，是身体略微有一点喘，但是能够正常说话。适当的跑步速度应该是不需要用嘴大口呼吸的。当你觉得需要大口呼吸或者喘不上气来的时候，就应该减慢跑步速度了。
晨跑对我的改变
改变一：
让我习惯早起了，我参加过19期早起营，当时早起还是能坚持，但是没太多明确的目标，导致之前晨效经常不能完成。这次加入杨洋的运动组之后，渐渐习惯了晨跑，而且也通过晨跑来反向激励了我坚持早起。
改变二：
身体素质开始变好，体重开始减轻。之前没晨跑前，我早起之后经常感觉身体非常疲惫，在习惯了一段时间的晨跑后，现在感觉白天精神还比较充沛。而且晨跑给我带来的第二个好处，是从参加这期训练营到现在，我记录过自己体重，从128斤降到了125斤，这是我之前从来没想到过的。
改变三：
开始用简书来记录每日的晨跑日记，虽然刚开始觉得用简书写文章特别麻烦而且费脑。但现在渐渐习惯之后，这两天基本都是上班过程中，在地铁里写的日记，以前在地铁里只会刷一下新闻的，看一下抖音，现在却能够把这段时间用来写日记。感觉自己的变化还是挺明显的。
这就是我今天的分享，我认为晨跑是一个令我终身受益的习惯，后面也会一直坚持这个习惯，我的目标是今年年底能够跑一次半马，希望自己能够完成这个年度目标。
